Aħna nafu sew li l-attività fiżika mhix l-ewwel ħsieb li jiġi f’moħħna meta nisimgħu dijanjosi tal-kanċer. Madankollu, ir-riċerka turi li l-eżerċizzju jikkontribwixxi għat-trattament, għalhekk irridu nagħtuk ħarsa ġenerali lejn il-benefiċċji tal-attività fiżika, pariri prattiċi dwar eżerċizzji u frekwenza rakkomandati, modi xierqa biex tibda teżerċita, u affarijiet li għandek tevita. Kemm jekk kont qed teżerċita qabel jew le, inħeġġuk biex ilbes iż-żraben tal-workout tiegħek u tqatta' mill-inqas ftit minuti tagħmel eżerċizzju.
Jekk tieħu ħin biex teżerċita ttejjeb is-saħħa fiżika u l-benessri emozzjonali tiegħek.
Ilkoll x'aktarx smajna dwar il-benefiċċji tal-attività fiżika, li tirrilaxxa endorphins, serotonin, oxytocin, u dopamine, l-"ormoni tal-ferħ." Madankollu, dak mhux l-uniku benefiċċju. L-aħħar riċerka turi li l-attività fiżika regolari għandha effett pożittiv fuq it-trattament tal-kanċer u, f’xi każijiet, tista’ saħansitra ttejjeb ir-riżultati tat-trattament u tnaqqas ir-riskju ta’ rikorrenza. L-esperti jinnotaw li l-eżerċizzju għandu effett pożittiv fuq is-saħħa mentali, inaqqas l-effetti sekondarji tat-trattament u l-għeja li tirriżulta. Pereżempju, studju wieħed sab li programm ta’ attività fiżika ta’ 8 ġimgħat li jikkonsisti f’60 minuta ta’ eżerċizzju varjat darbtejn fil-ġimgħa tejjeb il-burdata, il-benessri ġenerali u l-prestazzjoni fiżika tal-pazjenti u kellu effett pożittiv fuq il-benessri psikoloġiku tagħhom.
Ibda faċli
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju fil-kanċer huma ovvji, imma jekk tiddeċiedi li tieħu l-ħin biex teżerċita, għandek tibda bil-mod. Mur għal workouts faċli u ma titlobx wisq lilek innifsek. Immonitorja l-benessri tiegħek u żid l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek bil-mod. Ftakar, qed teżerċita biex tħossok aħjar, mhux biex tipprepara għal kompetizzjoni. Esperti fl- Istitut tal-Kanċer Dana-Farber (USA) jirrakkomandaw li tibda b'eżerċizzji ħfief u ta 'intensità baxxa u mbagħad timxi għal workouts aktar intensi. Pereżempju, tista 'tibda b'mixjiet regolari, yoga, jew eżerċizzji ta' tiġbid. Ladarba tħossok lest, tista' tibda tagħmel workouts aktar intensi bħaċ-ċikliżmu, l-għawm u l-mixi b'veloċità. Bilanċ indebolit jista 'jkun wieħed mill-effetti sekondarji tal-kanċer u t-trattament tiegħu. Jekk dan huwa l-każ, ħu l-ħin biex tagħmel eżerċizzji li jtejbu l-bilanċ tiegħek peress li dan jista 'jgħin biex tevita korrimenti bħal waqgħat. Waqt it-trattament tal-kanċer, attività fiżika mnaqqsa tista’ twassal għal telf ta’ massa tal-muskoli, u għalhekk l-esperti jirrakkomandaw li tagħmel ħin għat -taħriġ tas-saħħa.. Żieda fil-massa tal-muskoli tista 'tgħin biex tipprevjeni jew issolvi bilanċ indebolit kif ukoll tnaqqas l-għeja u tgħin fil-ġlieda kontra l-osteoporożi, li tista' tkun ikkawżata minn xi trattamenti tal-kanċer.
Eżerċizzju għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa
Esperti fil- Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva u l-American Cancer Society jirrakkomandaw mill-inqas 150-300 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa. Per eżempju, tista 'tagħmel workout wieħed ta' 30 minuta kuljum, jew tista 'tagħmel 10 minuti ta' eżerċizzju filgħodu, f'nofsinhar, u filgħaxija. Għal taħriġ ta 'saħħa, l-esperti jirrakkomandaw 2-3 workouts fil-ġimgħa, li jiffokaw fuq il-gruppi ewlenin tal-muskoli: sider, spallejn, dirgħajn, dahar, addome u saqajn. Dan jista 'jinkludi push-ups, crunches bl-użu ta' meded ta 'reżistenza, jew weightlifting. M'hemm l-ebda sport li huwa rakkomandat esklussivament għall-pazjenti bil-kanċer, għalhekk agħżel dak li tixtieq l-aktar, gawdih, tibżax tipprova xi ħaġa ġdida, u tixrob biżżejjed ilma u tinsiex snacks b'saħħithom għall-pazjenti bil-kanċer !
Affarijiet li għandhom jiġu evitati
Filwaqt li hemm benefiċċji għall-attività fiżika regolari fil-kanċer, hemm ftit affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom. Jekk l-għadam tiegħek jiġi affettwat mill-marda, għandek tevita eżerċizzji li jpoġġu ħafna pressjoni fuqhom peress li hemm riskju ogħla ta 'ksur jew waqfiet. Tista 'tipprova għawm, eżerċizzju fl-ilma, jew yoga minflok. Jekk l-immunità tiegħek tkun affettwata serjament, evita li teżerċita f'gyms pubbliċi jew postijiet oħra li jiġbru ħafna nies. Ukoll, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk ikollok xi wieħed mis -sintomi li ġejjin : sturdament, uġigħ fis-sider, diffikultà biex tieħu n-nifs, dardir, uġigħ mhux tas-soltu fid-dahar, fl-għadam jew fil-muskoli. Skopri l-benefiċċji direttament u taqtax qalbek meta l-kanċer jibdel id-dehra tiegħek . Sib l-aħjar ħin biex teżerċita, agħżel l-isport li tgawdi l-aktar, tesperimenta, u tara l-benessri tiegħek jittrasforma.
