Fid-daqq ta’ emozzjonijiet li ta’ spiss jakkumpanjaw dijanjosi tal-kanċer, is-sejba ta’ mumenti ta’ trankwillità u pożittività tista’ tidher bħala għan imbiegħed. Madankollu, fost il-kaos, hemm attivitajiet prattiċi li jistgħu jgħinuk tikkultiva l-paċi ta 'ġewwa u tirrilaxxa n-negattività. F'dan l-artikolu, aħna nesploraw prattiki tajbin għall-art iddisinjati biex jgħollu l-ispirti tiegħek u jġibu sens ta 'kalma fil-vjaġġ tiegħek.
Flussi Ġentili tal-Yoga
M'għandekx bżonn tkun guru tal-yoga biex tesperjenza l-benefiċċji tal -yoga ġentili . Ibda l-ġurnata tiegħek bi ftit meded sempliċi u nifsijiet profondi biex ittaffi t-tensjoni u tiċċentra moħħok. Anke sessjoni ta 'għaxar minuti ta' tiġbid u movimenti ġentili tista 'taħdem meraviljuż fil-promozzjoni tar-rilassament u ċ-ċarezza mentali.
Mixjiet Konxji fin-Natura
Oħroġ u għaddas ruħek fit-tgħanniqa tal-fejqan tan-natura. Ħu passiġġa bil-mier minn park jew foresta fil-qrib, u tagħti attenzjoni lill-vista, il-ħsejjes u s-sensazzjonijiet ta’ madwarek. Innota s-sustle tal-weraq fir-riħ, is-sħana tax-xemx fuq il-ġilda tiegħek, u l-mudell ritmiku tal-passi tiegħek. Din l-attività sempliċi tista’ sservi wkoll bħala eżerċizzju effettiv għall-pazjenti bil-kanċer , billi tippromwovi l-benesseri kemm fiżiku kif ukoll mentali.
Espressjoni Kreattiva Permezz tal-Arti
M'għandekx għalfejn tkun artist biex tibbenefika mill- qawwa terapewtika tal-arti . Ħalli ftit ħin biex tidħol f'attivitajiet kreattivi sempliċi bħall-kulur, id-doodling, jew il-kollaġġi. Jqatta' wara nofsinhar oħloq bord tal-viżjoni mimli b'immaġini u kliem li jispirawk u jgħollik. Aqta 'stampi minn rivisti jew ipprintjahom mill-internet, u rranġahom fuq biċċa kartellun biex toħloq rappreżentazzjoni viżiva tat-tamiet u l-ħolm tiegħek. Ħalli l-immaġinazzjoni tiegħek taħdem selvaġġa u ħalli lilek innifsek tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek liberament permezz tal-arti.
Grazzi tal-ġurnal
Ikkultiva attitudni ta’ gratitudni billi żżomm ġurnal ta’ kuljum ta’ affarijiet li int grat għalihom. Ħu ftit minuti kull filgħaxija biex tirrifletti fuq l-aspetti pożittivi tal-ġurnata tiegħek, ikunu żgħar kemm ikunu żgħar. Qabel torqod, ikteb tliet affarijiet li ġabulek ferħ jew ġagħluk tbissem matul il-ġurnata. Tista' tkun xi ħaġa sempliċi daqs li taqsam tidħaq ma' ħabib, tgawdi ikla delizzjuża, jew tiskopri snacks tajbin għas-saħħa għal pazjenti bil-kanċer . Billi tiffoka fuq l-affarijiet tajbin f'ħajtek, tista' tbiddel il-perspettiva tiegħek u tikkultiva sens ta' gratitudni.
Meditazzjoni tal-Mindfulness
Ipprattika l-meditazzjoni tal-attenzjoni biex tikkultiva sens ta 'kalma u preżenza. Ħalli ftit minuti kuljum biex toqgħod bil-kwiet u tiffoka fuq in-nifs tiegħek, ħalli l-ħsibijiet tiegħek jiġu u jmorru mingħajr ġudizzju. Innota s-sensazzjonijiet f'ġismek u l-ħsibijiet f'moħħok, u bil-mod ġib l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs tiegħek kull meta tkun distratt.
Prattiki tal-Awtokompassjoni
Ittratta lilek innifsek b’ġentilezza u mogħdrija, speċjalment fi żminijiet diffiċli. Ipprattika l-kompassjoni lilek innifsek billi tkellem lilek innifsek b’mod ġentili u ta’ appoġġ, bħalma tagħmel lil xi ħabib qrib jew maħbub. Fakkar lilek innifsek li tajjeb li tħoss dak kollu li qed tħoss, u toffri lilek innifsek kliem ta’ inkoraġġiment u fehim. Eżempju : Meta tinnota lilek innifsek tħossok stressat jew megħlub, ħu mument biex ieqaf u agħraf l-emozzjonijiet tiegħek. Offri lilek innifsek kliem ta’ kumdità u serħan il-moħħ, bħal “Tajjeb li tħossok hekk” jew “Qed nagħmel l-aħjar li nista’”. Ittratta lilek innifsek bl-istess kompassjoni u qalb tajba li inti toffri lil ħabib fil-bżonn.
Qabbad mal-Maħbubin
Ilħaq mal-ħbieb u l-membri tal-familja għal appoġġ u konnessjoni. Aqsam il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek ma' xi ħadd li tafda, u ħalli lilek innifsek tkun vulnerabbli fil-preżenza tiegħu. Il-konnessjoni mal-maħbubin tista’ tipprovdi sens ta’ kumdità u serħan il-moħħ, u tfakkar li m’intix waħdek fil-vjaġġ tiegħek. L-inkorporazzjoni ta’ dawn l-attivitajiet realistiċi fir-rutina ta’ kuljum tiegħek tista’ tgħinek issib mumenti ta’ paċi u pożittività fost l-isfidi tal-kanċer. Ftakar, huma l-affarijiet żgħar u sempliċi li jistgħu jagħmlu differenza kbira fit-trawwim tal-benessri emozzjonali tiegħek u biex jgħinuk tinnaviga l-vjaġġ tiegħek b'reżiljenza u grazzja. Hekk kif tesplora dawn l-attivitajiet u tibda l-vjaġġ tiegħek lejn il-paċi interna, ftakar li m'intix waħdek. Tagħna komunità online Discord kanċer qiegħed hawn biex joffri appoġġ, fehim, u kamaraderija f'kull pass tat-triq. Ingħaqad magħna biex tgħaqqad ma' oħrajn li jifhmu dak li tkun għaddej minnu, taqsam l-esperjenzi tiegħek, u ssib faraġ meta tkun taf li int parti minn komunità li jimpurtaha.
