Jūs esat cīnījies ar vēzi, esat pārdzīvojis emociju kalniņus un tagad esat otrā pusē, cerams, ar uzvaras sajūtu.
Taču ir ēna, kas reizēm draud aptumšot saules gaismu, - bailes no recidīva.
Lai gan šīs bailes ir dabiskas, tām nav jāvalda jūsu dzīvē. Dosimies ceļā, lai izprastu un pārvarētu šīs bailes un jūs atkal varētu dzīvot pilnkrāsainu dzīvi.
1. Zināšanas ir spēks
Lai gan nezināmais var biedēt, apzinātais var sniegt spēku. Sēdieties kopā ar savu ārstu komandu un pārrunājiet konkrētos riskus. Izpratne par statistiku, lai arī cik biedējoša tā būtu, var nodrošināt zināmu skaidrību un kontroli.
2. Izpratne par trauksmi: Tas attiecas ne tikai uz jums.
Bailes no vēža atgriešanās var izpausties kā posttraumatiskā stresa forma. Atzīstiet, ka šīs sajūtas ir pilnīgi pamatotas. Saskaņā ar vēža izpētes pētījuma datiem liela daļa vēzi pārdzīvojušo cilvēku izjūt šo trauksmi. Tāpēc, lai gan jūsu sajūtas ir unikālas, ziniet, ka neesat vienīgais, kas tās izjūt.
3. Stimulatori un to novēršana uzreiz
Varbūt tā ir ikgadējā medicīniskā apskate, varbūt tas ir kāda cita cilvēka saslimšana - trauksmi var izraisīt dažādi faktori. Pirmais solis, lai novērstu jūsu bailes, var būt apzināšanās, kas tieši jūs uztrauc. Kad esat apzinājis savus stresa izraisītājus, varat izstrādāt mehānismus, kā tikt galā ar tiem, vai nu runājot ar kādu cilvēku, praktizējot apzinātību, vai vienkārši paņemot brīvu dienu, lai rūpētos par savu garīgo labsajūtu.
4. Garīgās sagatavotības treniņi
Tāpat kā jūs apmeklējat sporta zāli, lai stiprinātu savu fizisko izturību, arī prāta vingrinājumi var būt ļoti svarīgi. Tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un žurnālu rakstīšana var būt spēcīgi instrumenti. Regulāra iesaistīšanās šajās nodarbībās var iemācīt jūsu prātu uz trauksmi reaģēt mierīgi un skaidri.
5. Spēcīgas atbalsta sistēmas izveide
Paļaujieties uz saviem tuviniekiem, pievienojieties atbalsta grupai vai apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Dalīšanās savās bailēs un citu stāstos var sniegt gan mierinājumu, gan perspektīvu. Atcerieties, ka meklēt palīdzību nav vājuma pazīme; tas ir solis ceļā uz noturību.
6. Dzīvošana tagadnē
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar bailēm no nākotnes, ir iegremdēties tagadnē. Nodarbojieties ar sev tīkamām aktivitātēm, pavadiet kvalitatīvu laiku ar mīļajiem vai pievērsieties jaunam hobijam. Katrs baudīts mirklis ir uzvara pār bailēm.
7. Atzīmējiet nozīmīgus notikumus
Katra aizritējusī diena, nedēļa, mēnesis vai gads ir uzvara. Atzīmējiet šos svarīgos notikumus. Tie atgādina par jūsu spēku un izturību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kluss vakars ar grāmatu vai neliela tikšanās ar tuviniekiem, šo mirkļu kopšana var atkal iedvest cerību un prieku.
Ēnu izgaismošana
Bailes no recidīva ir reālas, taču tās ir tikai daļa no plašā emociju un pārdzīvojumu klāsta, ko piedzīvosiet pēc vēža. Izmantojot pareizos rīkus, atbalstu un domāšanas veidu, jūs varat nodrošināt, ka šīs bailes neaizēnos jūsu dzīves spožās krāsas. Ja kādreiz jūtaties pārņemts, atcerieties, ka ir vesela kopiena kas tevi saprot, atbalsta un atbalsta. Izsniedziet roku, dalieties, un kopā aizdzīsim ēnas.
