U vrtlogu emocija koje često prate dijagnozu raka, pronaći trenutke mira i pozitivnosti može se činiti kao dalek cilj. Međutim, usred kaosa, postoje praktične aktivnosti koje vam mogu pomoći njegovati unutarnji mir i osloboditi se negativnosti. U ovom članku istražujemo prizemne prakse osmišljene da vam podignu raspoloženje i u vaše putovanje unesu osjećaj smirenosti. aktivnosti za poticanje emocija tijekom raka

Nježni tokovi joge

Ne morate biti guru joge da biste iskusili dobrobiti nježne joge . Započnite dan s nekoliko jednostavnih rastezanja i dubokih udisaja kako biste ublažili napetost i sredili svoj um. Čak i desetominutna sesija istezanja i nježnih pokreta može učiniti čuda u poticanju opuštanja i mentalne jasnoće.

Svjesne šetnje u prirodi

Izađite van i uronite u ljekoviti zagrljaj prirode. Lagano prošećite obližnjim parkom ili šumom, obraćajući pozornost na prizore, zvukove i osjete oko sebe. Primijetite šuštanje lišća na povjetarcu, toplinu sunca na vašoj koži i ritmički uzorak vaših koraka. Ova jednostavna aktivnost također može poslužiti kao učinkovita vježba za oboljele od raka , promičući i fizičko i psihičko blagostanje.

Kreativno izražavanje kroz umjetnost

Ne morate biti umjetnik da biste imali koristi od terapeutske moći umjetnosti . Odvojite malo vremena za jednostavne kreativne aktivnosti kao što su bojanje, šaranje ili kolažiranje. Provedite poslijepodne stvarajući ploču vizije ispunjenu slikama i riječima koje vas inspiriraju i podižu. Izrežite slike iz časopisa ili ih isprintajte s interneta i rasporedite ih na komad plakata kako biste stvorili vizualni prikaz svojih nada i snova. Pustite mašti na volju i dopustite sebi da slobodno izrazite svoje emocije kroz umjetnost.

Dnevnik zahvalnosti

Njegujte stav zahvalnosti vodeći dnevni dnevnik o stvarima na kojima ste zahvalni. Odvojite nekoliko minuta svake večeri da razmislite o pozitivnim aspektima svog dana, koliko god mali bili. Prije spavanja zapišite tri stvari koje su vas razveselile ili nasmijale tijekom dana. To može biti nešto tako jednostavno kao što je dijeljenje smijeha s prijateljem, uživanje u ukusnom obroku ili otkrivanje zdravih grickalica za oboljele od raka . Usredotočujući se na dobre stvari u svom životu, možete promijeniti svoju perspektivu i njegovati osjećaj zahvalnosti.

Meditacija svjesnosti

Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste njegovali osjećaj smirenosti i prisutnosti. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da mirno sjedite i usredotočite se na dah, dopuštajući svojim mislima da dolaze i odlaze bez prosuđivanja. Primijetite osjete u svom tijelu i misli u svom umu i nježno vratite pažnju na dah kad god vas omesti.

Prakse samoosjećanja

Ponašajte se prema sebi s ljubaznošću i suosjećanjem, posebno u teškim vremenima. Vježbajte suosjećanje prema sebi tako što ćete sami sa sobom razgovarati nježno i podržavajući, baš kao što biste to činili s bliskim prijateljem ili voljenom osobom. Podsjetite se da je u redu osjećati što god osjećate i ponudite si riječi ohrabrenja i razumijevanja. Primjer : kada primijetite da se osjećate pod stresom ili preopterećeno, odvojite trenutak da zastanete i priznate svoje emocije. Ponudite si riječi utjehe i sigurnosti, poput “U redu je što se tako osjećam” ili “Radim najbolje što mogu”. Ponašajte se prema sebi s istim suosjećanjem i ljubaznošću koju biste ponudili prijatelju u nevolji.

Povežite se s voljenima

Obratite se prijateljima i članovima obitelji za podršku i povezivanje. Podijelite svoje misli i osjećaje s nekim kome vjerujete i dopustite sebi da budete ranjivi u njihovoj prisutnosti. Povezivanje s voljenima može pružiti osjećaj utjehe i sigurnosti, podsjećajući vas da niste sami na svom putu. Uključivanje ovih realističnih aktivnosti u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći pronaći trenutke mira i pozitivnosti usred izazova raka. Upamtite, male, jednostavne stvari mogu napraviti veliku razliku u njegovanju vašeg emocionalnog blagostanja i pomoći vam da navigirate svojim putovanjem s otpornošću i gracioznošću. Dok istražujete te aktivnosti i krećete na svoje putovanje prema unutarnjem miru, sjetite se da niste sami. Naše online rak Discord zajednica je ovdje da ponudi podršku, razumijevanje i prijateljstvo na svakom koraku. Pridružite nam se kako biste se povezali s drugima koji razumiju kroz što prolazite, podijelili svoja iskustva i pronašli utjehu u spoznaji da ste dio zajednice kojoj je stalo.