Syöpädiagnoosiin usein liittyvässä tunteiden pyörteessä rauhallisten ja positiivisten hetkien löytäminen voi tuntua kaukaiselta tavoitteelta. Kaaoksen keskellä on kuitenkin olemassa käytännöllisiä toimintoja, jotka voivat auttaa sinua vaalimaan sisäistä rauhaa ja purkamaan negatiivisuutta. Tässä artikkelissa tutustumme maanläheisiin käytäntöihin, jotka on suunniteltu kohottamaan mieltäsi ja tuomaan rauhallisuuden tunnetta matkallesi.
Lempeä jooga virtaa
Sinun ei tarvitse olla joogaguru kokeaksesi lempeän joogan edut. Aloita päiväsi muutamalla yksinkertaisella venytyksellä ja syvillä hengityksillä jännityksen lievittämiseksi ja mielen keskittämiseksi. Jo kymmenen minuutin venyttely- ja lempeät liikkeet voivat tehdä ihmeitä rentoutumisen ja henkisen selkeyden edistämisessä.
Mielekkäitä kävelyretkiä luonnossa
Astu ulos ja uppoudu luonnon parantavaan syleilyyn. Kävele rauhallisesti läheisessä puistossa tai metsässä ja kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin nähtävyyksiin, ääniin ja tuntemuksiin. Huomaa lehtien kahina tuulessa, auringon lämpö ihollasi ja askeleidesi rytmikäs kuvio. Tämä yksinkertainen aktiviteetti voi toimia myös syöpäpotilaiden tehokkaana liikuntamuotona, joka edistää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
Luova ilmaisu taiteen avulla
Sinun ei tarvitse olla taiteilija hyötyäksesi taiteen terapeuttisesta voimasta. Varaa aikaa yksinkertaisille luoville aktiviteeteille, kuten värittämiselle, piirtämiselle tai kollaasien tekemiseen. Vietä iltapäivä luoden visiotaulu, joka on täynnä kuvia ja sanoja, jotka inspiroivat ja piristävät sinua. Leikkaa kuvia lehdistä tai tulosta niitä internetistä ja aseta ne julistekartongille, jotta voit luoda visuaalisen esityksen toiveistasi ja unelmistasi. Anna mielikuvituksesi valloilleen ja anna itsesi ilmaista tunteitasi vapaasti taiteen avulla.
Kiitollisuus Journaling
Kehitä kiitollisuuden asennetta pitämällä päivittäin päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen. Mieti joka ilta muutama minuutti päivän myönteisiä puolia, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa ylös kolme asiaa, jotka toivat sinulle iloa tai saivat sinut hymyilemään päivän aikana. Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin nauraminen ystävän kanssa, herkullisen aterian nauttiminen tai terveellisten välipalojen löytäminen syöpäpotilaille. Keskittymällä elämäsi hyviin asioihin voit muuttaa näkökulmaasi ja kasvattaa kiitollisuuden tunnetta.
Mindfulness-meditaatio
Harjoittele mindfulness-meditaatiota kehittääksesi rauhallisuuden ja läsnäolon tunnetta. Varaa joka päivä muutama minuutti aikaa istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen ja antaa ajatusten tulla ja mennä ilman arvostelua. Huomaa kehosi tuntemukset ja mielessäsi olevat ajatukset ja palauta huomiosi varovasti takaisin hengitykseen aina, kun huomiosi herpaantuu.
Itsemyötätuntokäytännöt
Kohtele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti erityisesti vaikeina aikoina. Harjoittele itsemyötätuntoa puhumalla itsellesi lempeästi ja tukevasti, aivan kuten puhuisit läheiselle ystävälle tai rakkaalle henkilölle. Muistuta itseäsi siitä, että on ihan ok tuntea, mitä ikinä tunnetkin, ja tarjoa itsellesi rohkaisun ja ymmärryksen sanoja. Esimerkki: Kun huomaat olevasi stressaantunut tai ylikuormittunut, pysähdy hetkeksi ja tunnusta tunteesi. Tarjoa itsellesi lohduttavia ja rauhoittavia sanoja, kuten "On ihan ok tuntea näin" tai "Teen parhaani". Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla ja ystävällisyydellä, jota tarjoaisit apua tarvitsevalle ystävälle.
Yhteys läheisiin
Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin tuen ja yhteyden saamiseksi. Jaa ajatuksesi ja tunteesi jonkun luotettavan henkilön kanssa ja anna itsesi olla haavoittuvainen heidän läsnäollessaan. Yhteydenpito läheisiin voi tarjota lohdutusta ja rauhoittumista ja muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin matkallasi. Näiden realististen aktiviteettien sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua löytämään rauhan ja positiivisuuden hetkiä syövän haasteiden keskellä. Muista, että pienet, yksinkertaiset asiat voivat vaikuttaa suuresti henkiseen hyvinvointiisi ja auttaa sinua selviytymään matkastasi joustavasti ja armollisesti. Kun tutustut näihin toimintoihin ja aloitat matkasi kohti sisäistä rauhaa, muista, ettet ole yksin. Meidän online-syöpä Discord-yhteisö on täällä tarjoamassa tukea, ymmärrystä ja toveruutta joka vaiheessa. Liity meihin ja ota yhteyttä muihin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, jaa kokemuksesi ja lohduttaudu tietämällä, että olet osa yhteisöä, joka välittää sinusta.
