Olemme hyvin tietoisia siitä, että liikunta ei ole ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen syöpädiagnoosin jälkeen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta edistää hoitoa, joten haluamme antaa sinulle yleiskatsauksen liikunnan hyödyistä, käytännön neuvoja suositeltavista harjoituksista ja niiden tiheydestä, sopivista tavoista aloittaa liikunta ja asioista, joita kannattaa välttää. Olitpa harrastanut liikuntaa aiemmin tai et, rohkaisemme sinua laittamaan treenikengät jalkaan ja harrastamaan liikuntaa ainakin muutaman minuutin ajan.
Liikunnan harrastaminen parantaa fyysistä terveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi.
Olemme luultavasti kaikki kuulleet liikunnan hyödyistä, sillä se vapauttaa endorfiineja, serotoniinia, oksitosiinia ja dopamiinia, "onnellisuushormoneja". Se ei kuitenkaan ole ainoa hyöty. Uusimmat tutkimus osoittaa, että säännöllisellä liikunnalla on myönteinen vaikutus syövän hoitoon, ja joissakin tapauksissa se voi jopa parantaa hoitotuloksia ja vähentää uusiutumisriskiä. Asiantuntijat toteavat, että liikunnalla on myönteinen vaikutus mielenterveyteen, sillä se vähentää hoidon sivuvaikutuksia ja siitä johtuvaa väsymystä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikkoa kestänyt liikuntaohjelma, joka sisälsi 60 minuuttia monipuolista liikuntaa kahdesti viikossa, paransi potilaiden mielialaa, yleistä hyvinvointia ja fyysistä suorituskykyä ja vaikutti myönteisesti heidän psykologiseen hyvinvointiinsa.
Aloita helposti
Liikunnan hyödyt syövän hoidossa ovat ilmeiset, mutta jos päätät käyttää aikaa liikuntaan, sinun kannattaa aloittaa hitaasti. Valitse helppoja harjoituksia äläkä vaadi itseltäsi liikaa. Seuraa vointiasi ja lisää liikunnan intensiteettiä hitaasti. Muista, että liikut voidaksesi paremmin, et valmistautuaksesi kilpailuun. Dana-Farber Cancer Instituten (Yhdysvallat) asiantuntijat suosittelevat aloittamaan kevyillä, matalan intensiteetin harjoituksilla ja siirtymään sitten intensiivisempiin harjoituksiin. Voit esimerkiksi aloittaa säännöllisillä kävelylenkeillä, joogalla tai venyttelyharjoituksilla. Kun tunnet olevasi valmis, voit aloittaa intensiivisemmän harjoittelun, kuten pyöräilyn, uinnin ja pikakävelyn. Tasapainon heikkeneminen voi olla yksi syövän ja sen hoidon sivuvaikutuksista. Jos näin on, käytä aikaa tasapainoa parantavien harjoitusten tekemiseen, sillä ne voivat auttaa ehkäisemään kaatumisen kaltaisia vammoja. Syöpähoidon aikana vähentynyt fyysinen aktiivisuus voi johtaa lihasmassan vähenemiseen, minkä vuoksi asiantuntijat suosittelevat, että voimaharjoittelulle varataan aikaa.. Lisääntynyt lihasmassa voi auttaa ehkäisemään tai korjaamaan tasapainohäiriöitä sekä vähentämään väsymystä ja torjumaan osteoporoosia, joka voi johtua joistakin syöpähoidoista.
Liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa.
Asiantuntijat American College of Sports Medicine ja American Cancer Society suosittelevat vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Voit esimerkiksi tehdä yhden 30 minuutin harjoituksen päivässä tai harrastaa 10 minuutin liikuntaa aamulla, lounasaikaan ja illalla. Asiantuntijat suosittelevat 2-3 harjoitusta viikossa keskittyen tärkeimpiin lihasryhmiin: rintakehään, hartioihin, käsivarsiin, selkään, vatsaan ja jalkoihin. Tämä voi sisältää punnerruksia, rutistuksia vastuskuminauhojen avulla tai painonnostoa. Ei ole olemassa urheilulajeja, joita suositellaan yksinomaan syöpäpotilaille, joten valitse se, mistä pidät eniten, nauti siitä, älä pelkää kokeilla jotain uutta ja juo riittävästi vettä , äläkä unohda syöpäpotilaiden terveellisiä välipaloja!
Vältettävät asiat
Säännöllisestä liikunnasta on hyötyä syövän hoidossa, mutta on muutamia asioita, joita kannattaa varoa. Jos tauti vaikuttaa luustoosi, sinun on vältettävä harjoituksia, jotka rasittavat luustoa paljon, sillä murtumien tai murtumien riski on suurempi. Voit sen sijaan kokeilla uintia, vesiliikuntaa tai joogaa. Jos vastustuskykysi on vakavasti heikentynyt, vältä harjoittelua julkisilla kuntosaleilla tai muissa paikoissa, joissa on paljon ihmisiä. Lopeta myös harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: huimaus, rintakipu, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, epätavallinen selkä-, luu- tai lihaskipu. Tutustu hyötyihin omakohtaisesti, äläkä menetä rohkeuttasi , kun syöpä muuttaa ulkonäköäsi. Löydä paras aika harrastaa liikuntaa, valitse laji, josta nautit eniten, kokeile ja katso, miten hyvinvointisi muuttuu.
