Olete võidelnud vähiga, olete sõitnud emotsioonide veeremaal ja nüüd olete teisel pool, loodetavasti tundes end võidukalt.
Kuid on üks vari, mis mõnikord ähvardab päikesepaistet varjutada - hirm retsidiivi ees.
Kuigi see hirm on loomulik, ei pea see teie elus domineerima. Läheme teekond läbi selle hirmu mõistmise ja võitmise, et saaksite taas elada oma elu täisvärviliselt.
1. Teadmised on võimsus
Kuigi tundmatus võib olla hirmutav, võib teadaolevast kinnipidamine olla jõudu andev. Istuge koos oma meditsiinimeeskonnaga maha ja arutage oma konkreetseid riske. Statistika mõistmine, ükskõik kui hirmutav see ka poleks, võib anda teatava selguse ja kontrolli.
2. Ärevuse mõistmine: See ei ole ainult sina
Hirm vähi tagasipöördumise ees võib avalduda traumajärgse stressi vormis. Tunnistage, et need tunded on täiesti õigustatud. Vähiuuringute uuringu kohaselt kogeb seda ärevust märkimisväärne hulk vähktõve üleelanuid. Seega, kuigi teie tunded on ainulaadsed, teadke, et te ei ole nendega üksi.
3. Triggerid ja nende vastu võitlemine
Võib-olla on see iga-aastane arstlik kontroll või võib-olla on see, et näete, kuidas keegi teine läbib haigust - teie ärevuse vallandajad võivad olla erinevad. Esimene samm nendega tegelemiseks võib olla selle kindlakstegemine, mis konkreetselt teie hirme taas süttib. Kui tunnete oma vallandajaid, saate välja töötada toimetulekumehhanismid, olgu selleks siis kellegagi rääkimine, tähelepanelikkuse harjutamine või lihtsalt vaba päeva võtmine, et hoolitseda oma vaimse heaolu eest.
4. Vaimse treeningu treeningud
Nii nagu füüsilise tugevuse suurendamiseks jõusaalis, võib ka meelte treenimine olla otsustava tähtsusega. Sellised praktikad nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused ja päevikute pidamine võivad olla võimsad vahendid. Regulaarne tegelemine nendega võib treenida teie meelt, et reageerida ärevusele rahulikkuse ja selgusega.
5. Tugeva tugisüsteemi loomine
Toetuge oma lähedastele, liituge tugirühmaga või kaaluge terapeudi poole pöördumist. Oma hirmude jagamine ja teiste lugude kuulamine võib tuua nii lohutust kui ka perspektiivi. Pea meeles, et abi otsimine ei ole nõrkuse märk, vaid samm vastupanuvõime suunas.
6. Elu olevikus
Üks tõhusamaid viise tuleviku hirmu vastu võitlemiseks on sukelduda olevikku. Tegelege tegevusega, mida armastate, veetke kvaliteetset aega lähedastega või alustage uut hobi. Iga nauditud hetk on võidukäik hirmu üle.
7. Tähistage verstaposte
Iga päev, nädal, kuu või aasta, mis möödub, on võit. Tähistage neid verstaposte. Need on meeldetuletused teie tugevusest ja vastupidavusest. Olgu see siis vaikne õhtu raamatu lugemise või väike koosviibimine lähedastega, nende hetkede väärtustamine võib taaselustada lootust ja rõõmu.
Varjude valgustamine
Hirm retsidiivi ees on reaalne, kuid see on vaid üks osa sellest tohutust emotsioonide ja kogemuste paljususest, millega te pärast vähktõve haigestumist toime tulete. Õigete vahendite, toetuse ja mõtteviisi abil saate tagada, et see hirm ei varjutaks teie elu säravaid värve. Kui tunnete end kunagi ülekoormatuna, siis pidage meeles, et on olemas terve kogukond siin, kes mõistab, toetab ja seisab teie kõrval. Jõudu, jaga ja ajame koos varjud ära.
