Ve víru emocí, které často provázejí diagnózu rakoviny, se může zdát, že najít chvíle klidu a pozitivity je vzdálený cíl. Uprostřed chaosu však existují praktické činnosti, které vám mohou pomoci vypěstovat si vnitřní klid a zbavit se negativity. V tomto článku se věnujeme přízemním praktikám, které mají pozvednout vaši náladu a vnést do vaší cesty pocit klidu.
Jemné proudy jógy
Nemusíte být jógový guru, abyste si vyzkoušeli výhody jemné jógy. Začněte svůj den několika jednoduchými protaženími a hlubokým dýcháním, abyste uvolnili napětí a zkoncentrovali svou mysl. I desetiminutové protažení a jemné pohyby mohou zázračně podpořit uvolnění a duševní jasnost.
Rozumné procházky v přírodě
Vyjděte ven a ponořte se do léčivé náruče přírody. V klidu se projděte nedalekým parkem nebo lesem a věnujte pozornost pohledům, zvukům a vjemům kolem sebe. Všímejte si šustění listí ve větru, tepla slunce na kůži a rytmického vzoru svých kroků. Tato jednoduchá činnost může sloužit také jako účinné cvičení pro pacienty s rakovinou, které podporuje fyzickou i duševní pohodu.
Kreativní vyjádření prostřednictvím umění
Nemusíte být umělci, abyste mohli využít terapeutické síly umění. Vyhraďte si čas na jednoduché tvůrčí činnosti, jako je vybarvování, čmárání nebo kolážování. Odpoledne věnujte vytvoření nástěnky vizí plné obrázků a slov, které vás inspirují a povzbuzují. Vystřihněte si obrázky z časopisů nebo si je vytiskněte z internetu a naaranžujte je na plakátovací plochu, abyste vytvořili vizuální představu o svých nadějích a snech. Popusťte uzdu své fantazii a dovolte si svobodně vyjádřit své emoce prostřednictvím umění.
Deník vděčnosti
Pěstujte si postoj vděčnosti tím, že si budete denně psát deník věcí, za které jste vděční. Každý večer věnujte několik minut zamyšlení nad pozitivními aspekty svého dne, ať už jsou jakkoli malé. Před spaním si zapište tři věci, které vám během dne udělaly radost nebo vás rozesmály. Může to být něco tak prostého, jako je sdílení smíchu s přítelem, chutné jídlo nebo objevení zdravé svačiny pro pacienty s rakovinou. Zaměřením se na dobré věci ve svém životě můžete změnit svou perspektivu a vypěstovat si pocit vděčnosti.
Meditace všímavosti
Cvičte meditaci všímavosti, abyste si vypěstovali pocit klidu a přítomnosti. Každý den si vyhraďte několik minut na tiché sezení, soustřeďte se na svůj dech a nechte své myšlenky přicházet a odcházet bez posuzování. Všímejte si pocitů ve svém těle a myšlenek ve své mysli a jemně vraťte pozornost zpět k dechu, kdykoli se rozptýlíte.
Praktiky soucitu se sebou samým
Chovejte se k sobě laskavě a soucitně, zejména v těžkých chvílích. Soucit se sebou samým projevujte tak, že se sebou budete mluvit laskavě a podporujícím způsobem, stejně jako byste mluvili s blízkým přítelem nebo milovanou osobou. Připomínejte si, že je v pořádku cítit cokoli, co právě cítíte, a nabízejte si slova povzbuzení a porozumění. Příklad: Když si všimnete, že jste ve stresu nebo přetížení, na chvíli se zastavte a uvědomte si své emoce. Nabídněte si slova útěchy a ujištění, například "Je v pořádku, že se tak cítím" nebo "Dělám, co je v mých silách". Chovejte se k sobě se stejným soucitem a laskavostí, jakou byste nabídli příteli v nouzi.
Spojení s blízkými
Obraťte se na přátele a rodinné příslušníky, abyste je podpořili a navázali s nimi kontakt. Sdílejte své myšlenky a pocity s někým, komu důvěřujete, a dovolte si být v jeho přítomnosti zranitelní. Spojení s blízkými může poskytnout pocit útěchy a uklidnění a připomenout vám, že na své cestě nejste sami. Zařazení těchto realistických aktivit do každodenního režimu vám může pomoci najít chvíle klidu a pozitivity uprostřed problémů spojených s rakovinou. Nezapomeňte, že právě malé a jednoduché věci mohou mít velký vliv na péči o vaši emocionální pohodu a pomoci vám proplout vaší cestou s odolností a grácií. Až budete tyto aktivity zkoumat a vydáte se na cestu k vnitřnímu klidu, nezapomeňte, že nejste sami. Naše stránky online komunita Discord pro boj s rakovinou je tu pro vás, aby vám na každém kroku poskytl podporu, porozumění a kamarádství. Připojte se k nám a spojte se s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte, sdílejte své zkušenosti a najděte útěchu v tom, že jste součástí komunity, které na vás záleží.
