Klinikens fluorescerande lampor surrar mjukt över huvudet. Doften av antiseptiskt medel är svag men omisskännlig. Du väntar på att ditt namn ska ropas upp, och för varje sekund som går ökar ångesten ytterligare ett snäpp. Välkommen till en värld av "scanxiety".
Att ställas inför osäkerheten av medicinska undersökningar och tester, även om de är rutinmässiga, kan vara nervpirrande. Men som någon som förstår denna väg, låt oss dela med oss av några tips som hjälper dig att navigera i dessa skakiga vatten.
1. Förberedelse är din bästa allierade
Före scannings-/testdagen:
- Gör en lista över frågor och funderingar och diskutera dem med ditt medicinska team. Ibland kan bara förståelsen av processen lindra mycket av ångesten.
- Ät en lätt måltid och ha bekväma kläder på dig. Detta kan ha en förvånansvärt lugnande effekt.
- Överväg en mild avslappningsteknik, t.ex. meditation eller djupandningsövningar. Dessa metoder är sätt att minska stress och ångest.
2. Packa ett "Comfort Kit
Vad får dig att slappna av? Kanske är det en mjuk filt, din favoritspellista eller en bok som förflyttar dig till en annan värld. Att packa en liten väska med tröstartiklar kan vara din prövosten för normalitet i en främmande miljö.
3. Planera din dag
Att ha en struktur kan skapa en känsla av kontroll. Planera vilken tid du ska komma, var du ska parkera eller hur du ska ta dig dit. Kanske kan du till och med planera något gott för dig själv efter besöket. Enligt Cancer Research UK kan planer för tiden efter besöket ge patienterna något positivt att se fram emot och fokusera på.
4. Ta med en vän eller familjemedlem
Att ha en stödjande vän vid din sida kan vara en betydande källa till tröst. De kan hjälpa till att distrahera dig, erbjuda stöd eller till och med bara hålla dig i handen. Om det inte är möjligt att få personligt stöd kan du överväga en virtuell följeslagare genom ett videosamtal.
5. Engagera dig i medvetna aktiviteter medan du väntar
Väntan kan ibland vara den svåraste delen. Istället för att titta på klockan kan du ägna dig åt en aktivitet. Lyssna på lugnande musik, prova en målarbok, meditera eller titta på en lättsam video. Distraktion kan vara ett kraftfullt verktyg.
6. Kom ihåg att det är okej att söka professionell hjälp
Om din ångest blir överväldigande, kom ihåg att det inte är någon skam att söka hjälp. Terapeuter och rådgivare, särskilt de som specialiserat sig på kroniska sjukdomar eller hälsoångest, kan ge copingstrategier. Många cancerstödsorganisationer erbjuder också resurser och rådgivningstjänster av just denna anledning.
7. Anslut till samhällen
Onlineforum har ofta trådar som handlar om "scanxiety". Att läsa om andras erfarenheter eller dela med sig av sina känslor kan vara terapeutiskt.
8. Håll helheten i åtanke
Även om det är naturligt att frukta resultaten, kom ihåg att dessa skanningar och tester finns där för att hjälpa till att övervaka din hälsa. De är verktyg i din arsenal som ser till att du håller dig uppdaterad och informerad. Och slutligen, påminn alltid dig själv: Du är mer än bara en patient som väntar på ett skanningsresultat. Du är en berättelse om motståndskraft, om vunna strider och om utmaningar som övervunnits. I den stora berättelsen om ditt liv är detta bara en enda sida. Det är en stund, och som alla stunder ska även den gå över. När tyngden blir för tung att bära ensam, vet du att det finns en stor online cancer discord gemenskap redo att stå vid din sida. Anslut, dela med dig av din resa och tillsammans lyser vi upp vägen framåt.
