Spopadli ste se z rakom, se podali na vožnjo po toboganu čustev in zdaj ste na drugi strani, upajmo, da z občutkom zmage.
Vendar pa je tu še senca, ki včasih lahko ugasne sonce - strah pred ponovnim zagonom.
Čeprav je ta strah naraven, mu ni treba prevladati v vašem življenju. Potujmo skozi razumevanje in premagovanje tega strahu, da boste lahko spet živeli barvito življenje.
1. Znanje je moč
Medtem ko je neznano lahko strašljivo, je obvladovanje znanega lahko spodbudno. Posvetite se s svojo zdravniško ekipo in se pogovorite o svojih posebnih tveganjih. Razumevanje statističnih podatkov, ne glede na to, kako zastrašujoči so, lahko zagotovi določeno raven jasnosti in nadzora.
2. Razumevanje tesnobe: Ne gre samo za vas.
Strah pred vrnitvijo raka se lahko kaže kot oblika posttravmatskega stresa. Zavedajte se, da so ti občutki povsem upravičeni. Po podatkih študije, ki jo je opravila organizacija Cancer Research, je veliko število oseb, ki so preživele raka, tesnobnih. Čeprav so vaši občutki edinstveni, vedite, da v njih niste sami.
3. Sprožilci in spopadanje z njimi
Morda je to vsakoletni zdravniški pregled, morda pa je to, da vidite, kako nekdo drug preboleva bolezen - sprožilci vaše tesnobe so lahko različni. Prvi korak k odpravljanju strahov je, da ugotovite, kaj konkretno jih zbuja. Ko spoznate svoje sprožilce, lahko razvijete mehanizme za spopadanje z njimi, bodisi da se z nekom pogovorite, vadite čuječnost ali si preprosto vzamete prost dan, da poskrbite za svoje duševno počutje.
4. Vaje za mentalno kondicijo
Tako kot se odpravite v telovadnico, da bi okrepili telesno moč, je lahko tudi vadba uma ključnega pomena. Vaje, kot so meditacija, vaje globokega dihanja in pisanje dnevnika, so lahko močna orodja. Z rednim izvajanjem teh vaj lahko svoj um naučite, da se na tesnobo odziva mirno in jasno.
5. Vzpostavitev močnega podpornega sistema
Oprite se na svoje bližnje, pridružite se podporni skupini ali razmislite o obisku terapevta. Izmenjava strahov in poslušanje zgodb drugih vam lahko prinese tolažbo in perspektivo. Ne pozabite, da iskanje pomoči ni znak šibkosti, temveč korak k odpornosti.
6. Življenje v sedanjosti
Eden od najučinkovitejših načinov boja proti strahu pred prihodnostjo je, da se potopite v sedanjost. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki jih imate radi, preživljajte kakovosten čas z bližnjimi ali se lotite novega hobija. Vsak trenutek, v katerem uživate, je zmaga nad strahom.
7. Praznujte mejnike
Vsak dan, teden, mesec ali leto, ki mine, je zmaga. Praznujte te mejnike. Spominjajo vas na vašo moč in odpornost. Naj bo to miren večer s knjigo ali majhno srečanje z bližnjimi, negovanje teh trenutkov lahko ponovno vzbudi upanje in veselje.
Osvetlitev senc
Strah pred ponovitvijo bolezni je resničen, vendar je le delček obsežnega spektra čustev in izkušenj, ki jih boste doživljali po preboleli bolezni. S pravimi orodji, podporo in načinom razmišljanja lahko poskrbite, da ta strah ne bo zasenčil bleščečih barv vašega življenja. Če se boste kdaj počutili preobremenjene, ne pozabite, da je na voljo celoten skupnost ki vas razume, podpira in vam stoji ob strani. Podajte roko, delite in skupaj preženimo sence.
