Nakts klusumā, kad pasaule palēninās un dienas kņada pārņem klusums, miegs ir viegls.
Taču vēža ārstēšanas laikā miegs - šis maigais, atjaunojošais draugs - var kļūt neaizsniedzams.
Tas ir ironiski, vai ne?
Laikā, kad jūsu ķermenis vairāk nekā jebkad agrāk alkst atpūtas, gulēt ir grūti.
Tomēr izpratne par miegu un tā atgūšana ārstēšanas laikā nav tikai greznība, bet gan izšķirošs dziedināšanas ceļa pīlārs.
Atklāsim labāka miega noslēpumus, kas balstīti uz zinātnes, empātijas un praktiskas gudrības atklājumiem.
Kāpēc: Miega loma dziedināšanā
Miegs nav tikai pauze ikdienas aktivitātēm, tas ir aktīvs stāvoklis, kurā notiek dziedināšana un atjaunošanās.
Miega laikāorganisms atjauno šūnas, atjauno audus un nostiprina atmiņas - visi šie procesi ir ļoti svarīgi, īpaši ārstēšanās laikā.
Šķēršļi: Kāpēc miegs traucē
Vēža ārstēšana, kā arī ar diagnozi saistītās emocijas var izjaukt miega režīmu.
Blakusparādības, piemēram, sāpes, trauksme un medikamentu ietekme, var pārvērst mierīgas naktis par nemierīgām. Tiek norādīts, ka šo problēmu risināšana traucējumus ir ļoti svarīga vispārējai labsajūtai ārstēšanas laikā.
1. paņēmiens: Ritualizējiet relaksāciju
Izveidojiet rituālu pirms miega. Varbūt tā ir silta vanna, tasīte zāļu tējas vai dažas mierinošas grāmatas lappuses. Saskaņā ar Mayo klīniku, ikdienas rituāli signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks nomierināties.
2. paņēmiens: apskāviens tumsā
Padariet savu guļamistabu par miega patvērumu.
Glabājiet to tumšā, vēsā un klusā vietā. Uz Nacionālais vēža institūts norāda, ka miegam labvēlīga vide var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
3. tehnika: apzinātās kustības
Viegli vingrinājumi vēža slimniekiem dienas laikā var veicināt labāku miegu naktī.Palīdzēt var joga, taiči vai nesteidzīga pastaiga. Tomēr, kā Cancer Research UK iesaka izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes tuvu pirms gulētiešanas.
4. paņēmiens: Atvienojiet pieslēgumu, lai uzlādētos
Mūsu digitālajā laikmetā ekrāni ir visur, taču to zilā gaisma var traucēt miegu. Centieties atslēgties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas, un šo ieteikumu apstiprina arī miega eksperti visā pasaulē.
5. paņēmiens: barojiet līdz miegam
Tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu miegu.
Izvēlieties gaismu, uzturvielām bagātas maltītes vakarā.
Magnija un kālija bagāti pārtikas produkti, piemēram, banāni vai mandeles, var veicināt atslābināšanos saskaņā ar uztura ieteikumiem vēža slimniekiem.
6. paņēmiens: meklējiet profesionālu padomu
Ja miega traucējumi saglabājas, apsveriet iespēju vērsties pie miega speciālista. Dažkārt var būt efektīva tāda terapija kā kognitīvi uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBT-I), kā liecina dažādi miega pētījumi.
Laikā, kad jūs pārvarat ārstēšanās grūtības, atcerieties, ka miegs ir jūsu sabiedrotais, kas katru nakti gaida, lai jūs apskāvienos un atgaistoši apskāvienos.
Izprotot tās nozīmi un izmantojot tās uzlabošanas paņēmienus, jūs ne tikai aizverat acis atpūtai, bet arī atverat durvis uz dziedināšanu.
Tāpēc šovakar, kad gulēsiet, atmetiet dienas rūpes un iepeldiet mierīgā miega jūrā, zinot, ka katra mierīga nakts ir solis uz atveseļošanos.
Nakts klusajās stundās, kad miegs šķiet kā tāls krasts un domas - kā bezgalīgi viļņi, atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viens. Tevi gaida patvērums - plaša un plaša tiešsaistes vēža kopiena vietnē Discord.
