Dažnai vėžio diagnozę lydinčiame emocijų sūkuryje ramybės ir pozityvumo akimirkos gali atrodyti tolimas tikslas.
Tačiau chaose yra praktinių užsiėmimų, kurie gali padėti ugdyti vidinę ramybę ir atsikratyti negatyvumo.
Šiame straipsnyje apžvelgsime žemiškas praktikas, skirtas pakelti nuotaiką ir suteikti ramybės jausmą jūsų kelionėje. veikla, padedanti sustiprinti emocijas sergant vėžiu

Švelnūs jogos srautai

Nereikia būti jogos guru, kad pajustumėte švelnios jogos naudą.
Pradėkite dieną nuo kelių paprastų tempimo pratimų ir gilaus kvėpavimo, kad sumažintumėte įtampą ir sutelktumėte mintis.
Net dešimties minučių trukmės tempimo ir švelnių judesių seansas gali padaryti stebuklus, skatinančius atsipalaidavimą ir proto aiškumą.

Sąmoningi pasivaikščiojimai gamtoje

Išeikite į lauką ir pasinerkite į gydomąjį gamtos glėbį.
Neskubėdami pasivaikščiokite po netoliese esantį parką ar mišką, atkreipdami dėmesį į vaizdus, garsus ir pojūčius.
Atkreipkite dėmesį į lapų ošimą vėjyje, saulės šilumą ant odos ir ritmingą žingsnių ritmą.
Ši paprasta veikla taip pat gali būti veiksminga mankšta vėžiu sergantiems pacientams, skatinanti tiek fizinę, tiek psichinę gerovę.

Kūrybinė raiška per meną

Nebūtina būti menininku, kad pasinaudotumėte terapine meno galia.
Skirkite šiek tiek laiko paprastiems kūrybiniams užsiėmimams, tokiems kaip spalvinimas, piešimas ar koliažų kūrimas.
Praleiskite popietę kurdami vizijų lentą, kurioje būtų vaizdų ir žodžių, kurie jus įkvepia ir pakylėja.
Iškirpkite nuotraukas iš žurnalų arba atsispausdinkite jas iš interneto ir išdėliokite ant plakatinės lentos, kad sukurtumėte savo vilčių ir svajonių vaizdinį.
Išlaisvinkite vaizduotę ir leiskite sau laisvai išreikšti emocijas per meną.

Dėkingumo žurnalas

Ugdykite dėkingumo jausmą ir kasdien pildykite žurnalą, kuriame rašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Kiekvieną vakarą skirkite kelias minutes apmąstyti teigiamus dienos aspektus, kad ir kokie maži jie būtų.
Prieš miegą užsirašykite tris dalykus, kurie per dieną jus pradžiugino arba privertė nusišypsoti.
Tai gali būti tokie paprasti dalykai, kaip dalijimasis juoku su draugu, skanus maistas ar sveikų užkandžių vėžiu sergantiems pacientams atradimas.
Sutelkdami dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, galite pakeisti savo požiūrį ir išsiugdyti dėkingumo jausmą.

Sąmoningumo meditacija

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją, kad išsiugdytumėte ramybės ir buvimo jausmą.
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ramiai pasėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, leisdami mintims ateiti ir išeiti be jokio vertinimo.
Pastebėkite savo kūno pojūčius ir mintis galvoje, o kai tik išsiblaškysite, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

Užuojautos sau praktika

Elkitės su savimi geranoriškai ir užjaučiančiai, ypač sunkiu metu.
Praktikuokite užuojautą sau, kalbėdami su savimi švelniai ir palaikančiai, kaip kalbėtumėte su artimu draugu ar mylimu žmogumi.
Priminkite sau, kad normalu jausti viską, ką jaučiate, ir pasiūlykite sau padrąsinimo ir supratimo žodžių. Pavyzdys: Kai pastebėsite, kad jaučiatės įsitempę ar prislėgti, stabtelėkite ir pripažinkite savo emocijas.
Pasiūlykite sau paguodos ir užtikrinimo žodžius, pavyzdžiui, „Tai gerai, kad taip jaučiuosi” arba „Aš darau viską, ką galiu”.
Elkitės su savimi taip pat užjaučiančiai ir maloniai, kaip elgtumėtės su draugu, kuriam reikia pagalbos.

Bendraukite su artimaisiais

Kreipkitės į draugus ir šeimos narius, kad gautumėte palaikymą ir ryšį.
Pasidalykite mintimis ir jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir leiskite sau būti pažeidžiamiems jo akivaizdoje.
Bendravimas su artimaisiais gali suteikti paguodos ir užtikrintumo jausmą, priminti, kad savo kelionėje esate ne vieni.
Šių realių veiklų įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti rasti ramybės ir pozityvumo akimirkų tarp vėžio iššūkių.
Atminkite, kad maži, paprasti dalykai gali turėti didelę reikšmę puoselėjant jūsų emocinę gerovę ir padedant jums ištvermingai ir maloningai įveikti savo kelionę. Kai tyrinėjate šias veiklas ir pradedate kelionę vidinės ramybės link, nepamirškite, kad esate ne vieni.
Mūsų internetinė vėžio Discord bendruomenė yra čia, kad kiekviename žingsnyje suteiktų paramą, supratimą ir draugystę.
Prisijunkite prie mūsų ir bendraukite su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate, dalinkitės savo patirtimi ir pajuskite paguodą žinodami, kad priklausote bendruomenei, kuriai rūpi.