Megküzdöttél a rákkal, meglovagoltad az érzelmek hullámvasútját, és most a túloldalon vagy, remélhetőleg győztesnek érzed magad.
De van egy árnyék, amely néha azzal fenyeget, hogy elnyomja a napsütést - a visszaeséstől való félelem.
Bár ez a félelem természetes, nem kell, hogy uralja az életét. Utazzunk együtt e félelem megértésén és legyőzésén keresztül, hogy újra teljes színben élhesse az életét.
1. A tudás hatalom
Míg az ismeretlen félelmetes lehet, addig az ismert dolgok megragadása erőt adhat. Üljön le orvosi csapatával, és beszélje meg a konkrét kockázatokat. A statisztikák megértése, bármennyire is ijesztőek, bizonyos fokú tisztánlátást és ellenőrzést biztosíthat.
2. A szorongás megértése: A szorongás: Nem csak te vagy
A rák visszatérésétől való félelem a poszttraumás stressz egy formájaként jelentkezhet. Ismerje el, hogy ezek az érzések teljesen jogosak. A Cancer Research tanulmánya szerint a rák túlélőinek jelentős része tapasztalja ezt a szorongást. Tehát, bár az érzéseid egyediek, tudd, hogy nem vagy egyedül velük.
3. A kiváltó okok és azok kezelése
Talán az éves orvosi vizsgálat, vagy az, hogy látja, hogy valaki más átesik egy betegségen - a szorongás kiváltó okai különbözőek lehetnek. Az első lépés a félelmek kezeléséhez az lehet, ha azonosítjuk, hogy mi az, ami konkrétan újraéleszti a félelmeinket. Ha már ismeri a kiváltó okokat, kialakíthat megküzdési mechanizmusokat, legyen szó akár arról, hogy beszél valakivel, gyakorolja a tudatosságot, vagy egyszerűen csak kivesz egy szabadnapot, hogy gondoskodjon a mentális jólétéről.
4. Mentális fitnesz edzések
Ahogyan a fizikai erőnlét erősítése érdekében az edzőterembe jársz, úgy az elméd gyakorlása is kulcsfontosságú lehet. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a mély légzőgyakorlatok és a naplóírás hatékony eszközök lehetnek. Ha rendszeresen részt vesz ezekben, az elméje megtanulhatja, hogy a szorongásra nyugalommal és tisztánlátással reagáljon.
5. Erős támogató rendszer kiépítése
Támaszkodjon szeretteire, csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy fontolja meg, hogy felkeressen egy terapeutát. Ha megosztja félelmeit, és meghallgatja mások történetét, az vigaszt és perspektívát is adhat. Ne feledje, nem a gyengeség jele, ha segítséget kér, hanem egy lépés az ellenálló képesség felé.
6. A jelenben élni
A jövőtől való félelem leküzdésének egyik leghatékonyabb módja, ha elmerülsz a jelenben. Foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyeket szeret, töltsön minőségi időt szeretteivel, vagy kezdjen el egy új hobbit. Minden egyes élvezetes pillanat a félelem feletti győzelem.
7. Mérföldkövek megünneplése
Minden nap, hét, hónap vagy év, ami eltelt, győzelem. Ünnepelje meg ezeket a mérföldköveket. Ezek emlékeztetnek az erődre és a rugalmasságodra. Legyen szó egy csendes estéről egy könyvvel vagy egy kisebb összejövetelről a szeretteinkkel, ezeknek a pillanatoknak az ápolása újjáélesztheti a reményt és az örömöt.
Az árnyékok megvilágítása
A visszaeséstől való félelem valós, de ez csak egy töredéke az érzelmek és tapasztalatok hatalmas tárházának, amelyekkel a rákbetegség után meg kell küzdenie. A megfelelő eszközökkel, támogatással és gondolkodásmóddal biztosíthatja, hogy ez a félelem ne árnyékolja be élete ragyogó színeit. Ha valaha is úgy érzi, túlterhelt, ne feledje, van egy egész közösség aki megérti, támogatja és kiáll melletted. Nyújtsd ki a kezed, oszd meg, és kergessük el együtt az árnyakat.
