Savjeti za suočavanje s tjeskobom od posjeta: skeniranja: testova (Scanxiety)

Fluorescentna svjetla klinike tiho zuje iznad glave. Miris antiseptika je slab, ali nepogrešiv. Čekate da vas prozovu, a sa svakom sekundom koja prolazi, tjeskoba raste još više. Dobrodošli u svijet “oskudice”.

Suočavanje s neizvjesnošću medicinskih pregleda i testova, čak i ako su rutinski, može biti nervozno. No, kao netko tko razumije ovaj put, podijelit ćemo s vama nekoliko savjeta koji će vam pomoći da plovite ovim nemirnim vodama.

1. Priprema je vaš najbolji saveznik

Prije dana skeniranja/testiranja:

  • Napravite popis pitanja ili nedoumica i porazgovarajte o njima sa svojim medicinskim timom. Ponekad samo razumijevanje procesa može ublažiti velik dio tjeskobe.
  • Jedite lagani obrok i obucite udobnu odjeću. To može imati iznenađujuće umirujući učinak.
  • Razmotrite blagu tehniku ​​opuštanja, poput meditacije ili vježbi dubokog disanja. Ove metode su načini za smanjenje stresa i tjeskobe.

2. Spakirajte “Comfort Kit”

Što vas umiruje? Možda je to mekana dekica, vaša omiljena lista za reprodukciju ili knjiga koja vas prenosi u drugi svijet. Pakiranje male torbe s udobnim stvarima može biti vaš kamen temeljac normalnosti u nepoznatom okruženju.

3. Planirajte svoj dan

Imati strukturu može stvoriti osjećaj kontrole. Planirajte kada ćete stići, gdje ćete parkirati ili kako ćete tamo stići. Možda čak planirate poslasticu za sebe nakon dogovora. Prema Cancer Research UK , planovi nakon pregleda pacijentima mogu dati nešto pozitivno čemu se mogu radovati i na što se mogu usredotočiti.

4. Dovedite prijatelja ili člana obitelji

Imati nekoga uz sebe može biti značajan izvor utjehe. Oni vam mogu pomoći da vam odvrate pažnju, ponuditi podršku ili vas čak samo držati za ruku. Ako osobna podrška nije moguća, razmislite o virtualnom suputniku putem videopoziva.

5. Uključite se u svjesne aktivnosti dok čekate

Čekanje ponekad može biti najteži dio. Umjesto da gledate na sat, bavite se nekom aktivnošću. Slušajte umirujuću glazbu, isprobajte bojanku, meditirajte ili pogledajte lagani video. Odvraćanje pažnje može biti moćan alat.

6. Zapamtite, u redu je potražiti stručnu pomoć

Ako vaša tjeskoba postane ogromna, zapamtite da nije sramota potražiti pomoć. Terapeuti i savjetnici, posebno oni specijalizirani za kronične bolesti ili zdravstvene tjeskobe, mogu pružiti strategije suočavanja. Mnoge organizacije za potporu raku također nude resurse i usluge savjetovanja upravo iz tog razloga.

7. Povežite se sa zajednicama

Internetski forumi često imaju teme posvećene ‘mršavosti’. Čitanje o tuđim iskustvima ili dijeljenje vlastitih osjećaja može biti terapeutski.

8. Imajte na umu širu sliku

Iako je prirodno bojati se rezultata, zapamtite da su ti pregledi i testovi tu da vam pomognu u praćenju zdravlja. Oni su alati u vašem arsenalu, koji vam osiguravaju da ostanete ispred i informirani.

I na kraju, uvijek se podsjetite: vi ste više od običnog pacijenta koji čeka rezultat skeniranja. Vi ste priča o otpornosti, dobivenim bitkama i svladanim izazovima. U golemoj priči vašeg života, ovo je samo jedna stranica.

To je trenutak, i kao svi trenuci, i on će proći.

Kada težina postane preteška da je nosite sami, znajte da postoji ogromna online zajednica protiv raka spreman stajati uz tebe. Povežite se, podijelite svoje putovanje i zajedno ćemo osvijetliti put pred vama.