Näpunäiteid, kuidas tulla toime visiitide / skaneerimiste / testide ärevusega (Scanxiety)

Kliiniku luminofoorlampide valgustus suriseb vaikselt üleval. Antiseptiline lõhn on nõrk, kuid eksimatu. Ootate, et teie nimi öeldaks, ja iga sekundiga suureneb ärevus veelgi. Tere tulemast "skaneerimishirmu" maailma. Meditsiiniliste skaneerimiste ja testidega seotud ebakindlus, isegi kui need on rutiinsed, võib olla närvesöövitav. Aga kui keegi, kes seda teed mõistab, lubage meil jagada mõned nõuanded, mis aitavad teil nendes heitlikes vetes navigeerida.

1. Ettevalmistus on teie parim liitlane

Enne skaneerimise/katsepäeva:

• Koostage nimekiri küsimustest või muredest ja arutage neid oma arstide meeskonnaga. Mõnikord võib juba ainuüksi protsessi mõistmine leevendada suurt osa ärevusest.
• Võtke kerge söök ja kandke mugavat riietust. See võib mõjuda üllatavalt rahustavalt.
• Kaaluge kerget lõdvestustehnikat, näiteks meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi. Need meetodid on viisid stressi ja ärevuse vähendamiseks.

2. Pakkige "mugavuskomplekt".

Mis teid rahustab? Võib-olla on see pehme tekk, teie lemmikmängude nimekiri või raamat, mis viib teid teise maailma. Väikese koti kokkupakkimine mugavuskaupadega võib olla sinu normaalsuse proovikiviks võõras keskkonnas.

3. Planeeri oma päev

Struktuuri olemasolu võib tekitada kontrollitunnet. Planeerige, mis kell te saabute, kus te parkite või kuidas te kohale jõuate. Võib-olla planeerite endale pärast kohtumist isegi mõnusat meelelahutust. Cancer Research UK andmetel võib kohtumisjärgsete plaanide koostamine anda patsientidele midagi positiivset, mida oodata ja millele keskenduda.

4. Võta kaasa sõber või pereliige

Toetava sõbra olemasolu teie kõrval võib olla oluline lohutusallikas. Nad võivad aidata teid kõrvale juhtida, pakkuda tuge või isegi lihtsalt hoida teie kätt. Kui isiklik tugi ei ole võimalik, kaaluge virtuaalset kaaslast videokõne kaudu.

5. Ootamise ajal tegelege tähelepaneliku tegevusega.

Ootamine võib mõnikord olla kõige raskem osa. Selle asemel, et vaadata kella, tegelege tegevusega. Kuulake rahustavat muusikat, proovige värvimisraamatut, mediteerige või vaadake kerget videot. Tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla võimas vahend.

6. Pidage meeles, et professionaalse abi otsimine on okei.

Kui teie ärevus muutub üle jõu käivaks, pidage meeles, et abi otsimine ei ole häbiväärne. Terapeudid ja nõustajad, eriti need, kes on spetsialiseerunud kroonilistele haigustele või tervise ärevusele, saavad pakkuda toimetulekustrateegiaid. Paljud vähktõve tugiorganisatsioonid pakuvad just sel põhjusel ka ressursse ja nõustamisteenuseid.

7. Ühenda end kogukondadega

Veebifoorumites on sageli teemasid, mis on pühendatud "skaneerimishirmule". Teiste kogemuste lugemine või oma tunnete jagamine võib olla teraapiline.

8. Hoidke suurt pilti silmas

Kuigi on loomulik, et kardate tulemusi, pidage meeles, et need skaneerimised ja testid on mõeldud teie tervise jälgimiseks. Need on tööriistad teie arsenalis, mis tagavad, et olete alati eesrindlik ja informeeritud. Ja lõpuks, tuletage endale alati meelde: Te olete midagi enamat kui lihtsalt patsient, kes ootab skaneerimistulemust. Te olete lugu vastupidavusest, võidetud lahingutest ja ületatud väljakutsetest. Teie elu suures jutustuses on see vaid üks lehekülg. See on hetk, ja nagu kõik hetked, läheb ka see mööda. Kui raskus muutub liiga raskeks, et seda üksi kanda, siis tea, et on olemas tohutu veebipõhine vähktõve kogukond valmis teie kõrval seisma. Võtke ühendust, jagage oma teekonda ja koos valgustame tulevast teed.