Is féidir le ithe a mhothú mar dhúshlán agus tú ag fáil cóireála ailse. Is minic a fhágann ceimiceán, radaíocht nó máinliacht tú ag déileáil le fo-iarmhairtí cosúil le cneácha béil, deacracht le slogtha, nó masmas. Sin an áit a dtagann bianna boga isteach - bíonn siad milis ar do bhéal agus ar do scornach agus fós ag soláthar an chothaithe atá de dhíth ar do chorp chun leigheas agus fanacht láidir. B'fhéidir go gceapfá go bhfuil bianna boga leadránach, ach tá raon leathan roghanna ann chun do bhéilí a choinneáil cothaitheach agus taitneamhach. Ó anraithí uachtair go purees mín agus próitéiní tairisceana, is féidir leat biachlár a chruthú atá compordach agus éasca le hithe. Leis na roghanna cearta, beidh tú in ann do chuid fuinnimh a choinneáil agus tacú le do théarnamh gan blas a íobairt.
Siopaí Bealaí Eochair
- Tá bianna boga riachtanach d'othair ailse, ag soláthar cothaithe agus iad socair ar an mbéal agus ar an scornach, go háirithe le linn cóireála fo-iarmhairtí cosúil le cneácha béil nó deacracht slogtha.
- I measc na roghanna atá saibhir i gcothaithigh tá anraithí uachtair, brat cnámh, anraithí pischineálaigh chumasc, agus miasa atá bunaithe ar ghrán mar mhin choirce, pasta bog, agus maróg ríse.
- Cuireann smoothies agus shakes bealach ilúsáideach ar fáil chun próitéin, calraí agus cothaithigh riachtanacha a phacáil, agus tá roghanna déiríochta agus neamh-déiríochta ar fáil do riachtanais chothaithe éagsúla.
- Cinntíonn torthaí boga, glasraí brúite, uibheacha scrofa, tofu síoda, agus próitéiní tairisceana mar iasc nó feoil mheilte cothú cothrom agus iad éasca le hithe.
- Soláthraíonn déileálann hiodráitithe cosúil le milseoga geilitín, popsicles, agus taenna luibhe roghanna soothing agus athnuachana chun béal tirim nó tinneas a chomhrac.
- Tá teicníochtaí ullmhaithe cuí, mar shampla bianna irritating a chumasc, a ghlanadh agus a sheachaint, ríthábhachtach chun béilí sábháilte, compordacha a chruthú atá in oiriúint do riachtanais othar ailse.
Anraithí Agus Broths Cothaitheacha Saibhir
Is roghanna compordacha, éasca le hithe iad anraithí agus bratáin ar féidir iad a phacáil le cothaithigh chun tacú le do ghnóthú. Is féidir leis na béilí te, soothing seo cabhrú leat vitimíní, mianraí agus hiodráitiú riachtanach a fháil agus tú réidh ar do bhéal agus ar do scornach.
Anraithí Glasraí Creamy
Roghnaigh anraithí glasraí uachtair cosúil le butternut squash, bisque trátaí, nó ginger cairéad le haghaidh bealach blaistithe chun glasraí a áireamh. Cócaráil na glasraí go dtí go mbíonn siad bog, ansin déan iad a chumasc le brat nó le huachtar le haghaidh uigeacht shíoda. Cuir saillte sláintiúla, amhail ola olóige nó bainne cnó cócó, chun calraí a mhéadú más gá. Tá na anraithí seo saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimíní, ar féidir leo do chóras imdhíonachta a neartú.
Broths Cnámh Le hAthshlánú
Deoch bratáin chnámh chun cothaithigh a sholáthar cosúil le collagen, aimínaigéid, agus mianraí a chuidíonn le cneasaithe. Suanbhruith mairteoil, sicín, nó cnámha turcaí ar feadh uaireanta a bhaint as a gcothaithigh isteach an brat. Bíonn bratáin chnámh mín maidir le díleá agus cabhraíonn siad le hiodráitiú, go háirithe tairbheach le linn nausea nó tuirse a bhaineann le cóireáil. Cuir comhábhair bhog leis, cosúil le glasraí íonaithe nó núdail, chun é a dhéanamh níos líonadh.
Anraithí Legume Cumaiscthe
Bain sult as anraithí pischineálaigh chumasc le haghaidh rogha pacáilte próitéine. Bain triail as lentil, piseanna scoilte, nó anraithí pónaire dhubh is féidir a ghlanadh le haghaidh uigeacht mhín. Is foinsí iontacha próitéine, snáithín agus iarainn plandaí-bhunaithe iad pischineálaigh, a thacaíonn le do leibhéil fuinnimh agus sláinte iomlán. Blas le spíosraí éadrom, cosúil le cumin nó turmeric, a bhféadfadh airíonna frith-athlastacha a bheith acu freisin.
Smoothies Agus Shakes
Cuireann smoothies agus shakes rogha soothing, pacáilte le cothaitheach d’othair ailse, go háirithe nuair a bhíonn sé deacair coganta. Tá siad thar a bheith inoiriúnaithe agus is féidir iad a chur in oiriúint do do riachtanais chothaithe agus do roghanna.
Smoothies Ard-Próitéin
Cuir comhábhair saibhir i bpróitéin san áireamh chun cneasaithe a chur chun cinn agus mais muscle a chothabháil. Bain úsáid as iógart Gréagach, púdar próitéin, nó tofu síoda mar do bhunáit. Déan iad seo a chumasc le torthaí boga cosúil le bananaí, péitseoga, nó caora le haghaidh blas, agus cuir splancscáileán bainne nó rogha eile bainne le haghaidh comhsheasmhachta. Is breis iontach eile do phróitéin bhreise é im peanut nó im almond. Mar shampla, is rogha clasaiceach é smoothie banana agus im peanut a chumasc le iógart Gréagach.
Roghanna Saor Déiríochta
Dóibh siúd a sheachnaíonn déiríochta, tá go leor roghanna eile ann. Bain úsáid as bainne almond, bainne cnó cócó, nó bainne coirce mar bhunús le haghaidh comhsheasmhacht uachtar. Péireáil iad seo le torthaí cosúil le mango, anann, nó avocado chun meascán saibhir, mín a chruthú. Cuir isteach púdair próitéin plandaí-bhunaithe nó im cnó le haghaidh cothaitheach breise. Comhcheanglaíonn smoothie cnó cócó mango saor ó dhéiríocht, mar shampla, bainne cnó cócó, smután mango, agus spréach de shíol lín le haghaidh snáithín breise.
Breiseáin a Treisíonn Calorie
Is minic a mhéadaíonn cóireáil ailse riachtanais calraí, agus is féidir le caoineoga cabhrú leat freastal orthu. Cuir comhábhair ard-calorie cosúil le avocado, iógart lán-saille, nó uachtar cnó cócó. Milsigh go nádúrtha le mil, síoróip mhailpe, nó dátaí más gá. Bain triail as síolta chia nó flaxseeds meilte a chur leis le haghaidh treisiú calorie agus omega-3. Mar shampla, cuireann shake avocado seacláide le púdar cócó, uachtar cnó cócó, agus i dteagmháil le mil a delicious ard-calorie chóireáil.
Torthaí agus Glasraí Boga
Tá torthaí boga agus glasraí bog ar do chóras díleácha agus soláthraíonn siad vitimíní agus mianraí riachtanacha le linn cóireála. Is furasta iad a ullmhú ar bhealaí a íoslaghdaíonn coganta agus a uasmhéadaíonn cothaithe.
Prátaí Mashed Agus Glasraí Fréamhacha
Is rogha chompordach agus cothaitheach iad prátaí mashed, prátaí milse, agus fréamhghlasraí eile cosúil le meacain bhána. Déanann a n-uigeacht uachtair éasca iad a ithe, go háirithe nuair a mheasctar iad le him, uachtar, nó ola olóige le haghaidh calraí agus blas breise. Is féidir leat cairéid nó tornapaí a chumasc freisin ina mbaisceanna mín le haghaidh éagsúlachta, ag cinntiú cothromaíocht cothaitheach agus blas.
Úlla Pureed, Piorraí, Agus Torthaí Eile
Cruthaíonn úlla aibí, piorraí nó péitseoga sneaiceanna bog, hiodráitithe atá éasca le díolama. Chun blas breise a fháil, suanbhruith iad le teagmháil le cainéal nó mil roimh chumasc. Is féidir bananaí a ghlanadh freisin gan stró gan cócaireacht, ag tairiscint rogha saibhir potaisiam atá milis go nádúrtha. Roghnaíonn torthaí cosúil le mangos nó papayas, atá bog go nádúrtha agus a chumasc go maith i bhfíonraí mín, velvety.
Glasaigh Steamed Agus Cumaiscthe
Bogann spionáiste, cál nó zucchini le gal, go mór iad sula ndéantar iad a chumasc isteach i bpúire nó i anraithí mín. Is féidir leat braon ola olóige a chur leis nó é a mheascadh le bonn stáirse cosúil le prátaí le haghaidh meascán glasraí atá saibhir i gcothaithigh. Cinntíonn ionchorprú na Greens seo go bhfuil tú ag fáil vitimíní A agus C agus na huigeachtaí a choinneáil milis le haghaidh shlogtha éasca.
Bianna Boga Pacáilte le Próitéin
Le linn cóireála ailse, tá sé riachtanach do chorp a chothú le próitéin chun neart agus aisghabháil a dhéanamh. Soláthraíonn bianna bog pacáilte le próitéin na cothaithigh riachtanacha agus iad bog ar do bhéal agus éasca le swallow.
Uibheacha scrofa agus omelets
Tá uibheacha scrofa bog, éasca le díolama, agus luchtaithe le próitéin. Is féidir leat iad a ullmhú le bainne nó uachtar chun iad a dhéanamh níos fliche agus calories breise a chur leis más gá. Is rogha versatile eile é omelets; cuir glasraí mionghearrtha mar spionáiste nó cáiseanna boga san áireamh le haghaidh cothaitheach agus blas breise. Is féidir na miasa seo a chócaráil go tapa agus is féidir iad a shaincheapadh chun freastal ar do roghanna blas.
Oidis Tofu Bogtha Nó Silken Tofu
Is foinse iontach próitéin plandaí-bhunaithe é Silken tofu atá bog agus soothing go nádúrtha. Is féidir leat é a chumasc i smoothies, anraithí, nó fiú milseoga cosúil le maróg tofu le haghaidh uigeacht uachtair. Le haghaidh roghanna blasta, ullmhaigh tofu bogtha i brata éadroma, nó mash le blastáin éadroma mar anlann soighe nó sinséar le haghaidh taobh-mhias blasta. Cuireann a chumas blasanna éagsúla a ionsú go mór le béilí éagsúla.
Feoil Thalaimh Agus Iasc Dea-chócaráilte
Tá feolta talún, cosúil le turcaí nó sicín, éasca a choganta agus is féidir iad a chócaráil go dtí go bhfuil siad bog. Úsáid iad i miasa cosúil le meatloaf, piobair líonta, nó liathróidí feola bog in anlainn uachtair. Calóga iasc dea-chócaráilte, mar shampla bradán nó trosc, go héasca agus tá sé pacáilte le aigéid sailleacha omega-3 chun tacú le sláinte iomlán. Péireáil iasc le prátaí mín mashed nó veggies bog steamed le haghaidh béile iomlán cothaitheach.
Roghanna Déiríochta agus Neamh-Déiríochta
Is féidir le roghanna déiríochta agus neamhdhéiríochta bog, dlúthchothaitheach a bheith ina roghanna compordacha agus ilúsáideacha d’othair ailse. Soláthraíonn na bianna seo cothaithigh riachtanacha agus iad milis ar an mbéal agus ar an mbolg.
Iógart Gréagach Agus Cáis Teachín
Cuir iógart Gréagach agus cáis teachín san áireamh i do bhéilí as a n-uigeacht ardphróitéine agus uachtair. Soláthraíonn iógart Gréagach probiotics, a chuidíonn le díleá agus sláinte putóige, agus cuireann cáis teachín cailciam agus vitimíní riachtanacha cosúil le B12 ar fáil. Is féidir leat blasanna a fheabhsú trí thorthaí boga cosúil le bananaí brúite nó caora íonghlana a chur leis. Is féidir an dá rogha a chumasc i smoothies le haghaidh comhsheasmhacht níos boige fós.
Iógart agus Puddings Bunaithe ar Phlandaí
Bain úsáid as iógart plandaí-bhunaithe, cosúil le almond nó iógart cnó cócó, mar rogha eile delicious saor ó dhéiríocht. Tá na roghanna seo saibhir i cailciam agus is minic a neartaítear iad le cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimín D. Déan iad seo a phéireáil le milsitheoirí nádúrtha, cosúil le mil nó dátaí íonaithe, le haghaidh blas breise. Tairiscint maróg planda-bhunaithe déanta as comhábhair mar shíolta chia nó tofu síoda le haghaidh éagsúlacht, ag cinntiú béilí uachtair agus éasca le swallow.
Roghanna Bainne Chun Díleá Níos Fearr
Aistrigh go roghanna bainne mar almond, coirce, nó bainne soighe má chuireann déiríochta míchompord leis. Tá na roghanna eile seo saor ó lachtós, rud a laghdóidh an baol a bhaineann le saincheisteanna díleácha le linn cóireála. Is féidir le bainne daingnithe plandaí cothaithigh cosúil le cailciam agus vitimín D a sholáthar, ag tacú le sláinte cnámh. Úsáid iad seo in smoothies, gránach, nó anraithí uachtair le haghaidh cothaithe breise agus éasca le hithe.
Roghanna Grain-Bhunaithe compordach
Is féidir le miasa gránach-bhunaithe a bheith ina dteannta compordach agus cothaitheach le béilí d’othair ailse. Tá na roghanna seo bog, éasca le hithe, agus ilúsáideach chun freastal ar bhlasanna éagsúla agus riachtanais chothaitheacha.
Mhin Choirce Uachtair Agus Leite
Ullmhaigh min-choirce nó leite le bainne nó le rogha eile saor ó dhéiríocht cosúil le bainne almond nó coirce le haghaidh uigeacht uachtair atá éasca a shlogadh. Cuir barráin bhog, atá saibhir i gcothaithigh, cosúil le bananaí brúite, úll-sauce, nó dollop im cnó uachtair le haghaidh blas agus cothú feabhsaithe. Is féidir le coirce toirt réidh le hithe a bheith ina rogha áisiúil, ach déan cinnte iad a chócaráil go críochnúil le haghaidh comhsheasmhacht seach-bhog. Chun blas milis a fháil, bain úsáid as milseoirí nádúrtha cosúil le mil nó síoróip mhailpe.
Pasta Softened Nó Núdail
Cócaráil pasta nó núdail go dtí go mbíonn siad an-bhog agus éasca le coganta. Bain úsáid as cruthanna beaga cosúil le orzo, macaróin, nó pasta elbow, atá níos éasca a bhainistiú. Comhcheangail le anlainn uachtar, éadrom mar alfredo, scuaise butternut, nó trátaí pureed le haghaidh taise agus blas breise. Is féidir leat freisin glasraí cumaiscthe nó próitéiní tairisceana mionghearrtha cosúil le sicín meilte nó iasc a ionchorprú chun béile bog cothromaithe a chruthú.
Puddings Rís Agus Quinoa Bog
Tairgeann maróg ríse bia compord silky-réidh atá milis ar an mbéal agus ar an scornach. Bain úsáid as roghanna eile atá bunaithe ar bhainne nó ar phlandaí chun comhsheasmhacht uachtair a chruthú agus é a fheabhsú le cainéal nó sliocht fanaile le haghaidh blas breise. Is rogha iontach eile é quinoa bog - cócaráil i brat nó i mbainne é go dtí go bhfuil sé an-tairisceana agus cuir le chéile é le glasraí brúite cosúil le prátaí milse nó cairéid íonghlana. Soláthraíonn an dá miasa meascán cothaitheach de snáithín agus próitéin, ag freastal ar do riachtanais aiste bia le linn cóireála.
Déileálann Hydrating And Soothing
Is minic a fhágann cóireálacha ailse tú díhiodráitithe nó le béal tinn, rud a fhágann go mbíonn sé deacair sult a bhaint as béilí rialta. Is féidir le roghanna hiodráitithe agus soothing cosúil le milseoga geilitín, popsicles, agus taenna luibhe compord a thairiscint agus tú a choinneáil cothaithe agus athnuachan.
Milseoga geilitín
Soláthraíonn milseoga geilitín hiodráitiú agus is furasta iad a shlogadh, rud a fhágann gur fearr leo go leor atá i mbun cóireála. Is féidir leat geilitín bunúsach a ullmhú le sú torthaí le haghaidh vitimíní breise nó torthaí íonaithe cosúil le péitseoga nó caora a mheascadh le haghaidh blas breise. Tá roghanna saor ó shiúcra ar fáil má tá iontógáil siúcra á bhainistiú agat, agus is féidir na milseoga seo a sheirbheáil fuaraithe chun míchompord a mhaolú.
Popsicles Agus Roghanna Eile Uachtar Reoite
Cuidíonn popsicle le béal tirim a mhaolú agus féadann siad cneácha béil a mhaolú lena n-éifeacht fuaraithe. Cuardaigh cineálacha atá bunaithe ar thorthaí nó leictrilít chun hiodráitiú a threisiú. Ar mhaithe le huachtar, is féidir le huachtair reoite saor ó dhéiríocht déanta as almond, cnó cócó, nó bainne cashew a bheith milis ar dhíleá. Tá popsicles torthaí homemade, a chumasc le torthaí boga mar mango nó watermelon, spraoi a dhéanamh agus pacáilte leis cothaithigh.
Tae Luibhe Agus Insiltí
Tairgeann taenna luibhe hiodráitiú agus féadann siad faoiseamh a sholáthar ó nausea agus athlasadh. Tá tae chamomile soothing don bholg, agus is féidir le tae ginger cuidiú le nausea a bhainistiú. Ar mhaithe le héagsúlacht, insileadh uisce te le slisní úra mint, líomóide, nó cúcamar le haghaidh béite athnuachana agus saor ó chaiféin. Freastal ar thae fuaraithe mar rogha mhín nach gcuirfidh greann ar bhéal íogair.
Leideanna Chun Bianna Boga a Ullmhú D'Othair Ailse
Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go mbíonn bia éasca le hithe agus na cothaithigh riachtanacha á gcur ar fáil agus béilí á n-ullmhú d’othair ailse. Fócas ar uigeachtaí, comhábhair, agus teicnící chun roghanna compordacha agus cothúcháin a chruthú.
Teicnící Cumaisc Agus Pureeing
Bain úsáid as cumascóir nó próiseálaí bia ardchaighdeáin chun uigeachtaí míne a bhaint amach. Le haghaidh anraithí nó purees creamy, cuir brat, bainne, nó roghanna eile saor ó dhéiríocht cosúil le bainne almond le haghaidh comhsheasmhacht silky. Déan glasraí bruite cosúil le zucchini, cairéid, nó cóilis a chumasc le blastanas le haghaidh blas breise. Agus roghanna saibhir i bpróitéin á n-ullmhú, feoil tairisceana puree nó iasc bruite le gravies nó anlainn. Torthaí réidh cosúil le bananaí, mangoes, nó caora le haghaidh miasa ar stíl mhilseog nó caoineoga cothaitheacha. Déan an uigeacht a thástáil i gcónaí chun a chinntiú go bhfuil sé bog agus éasca le swallow.
Lena n-ionchorpraítear Forlíonta Cothaitheacha
Cuir próitéin púdraithe nó collagen le anraithí, prátaí mashed, nó caoineoga le haghaidh treisiú cothaitheach breise. Bain úsáid as roghanna eile bainne treisithe cosúil le bainne soighe nó coirce chun iontógáil cailciam agus vitimín D a mhéadú. Cuir san áireamh roghanna ard-calorie cosúil le iógart lán-saill, im cnó, nó avocado chun tacú le riachtanais fuinnimh le linn cóireála. Agus bianna á mhilsiú, roghnaigh méadaitheoirí nádúrtha cosúil le mil nó síoróip mhailpe. Smaoinigh ar fhorlíonta de ghrád leighis a ionchorprú faoi threoir soláthraí cúram sláinte maidir le cothú breise.
Bianna a Fhéadfadh Irritate a Sheachaint
Seachain bianna spicy, aigéadach nó garbh chun greannú sa bhéal agus sa scornach a laghdú. Seachain torthaí citris cosúil le oráistí agus grapefruits nó súnna a d'fhéadfadh míchompord a chruthú. Teorainn a chur le roghanna tirime nó crunchy, amhail crackers nó sceallóga, fiú má bogtar iad le leachtanna. Íoslaghdaigh úsáid alcóil, caiféin, agus comhábhair a bhfuil blas an-mhór orthu, rud a d'fhéadfadh comharthaí cosúil le masmas nó béal tirim a dhéanamh níos measa. Fócas ina ionad sin ar bhianna éadroma, boga agus soothing atá éasca le díolama.
Conclúid
D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach cothú a aimsiú le linn cóireála ailse, ach cuireann bianna boga cothaitheacha réiteach praiticiúil agus compordach ar fáil. Trí dhíriú ar uigeachtaí milis agus comhábhair atá saibhir i gcothaithigh, is féidir leat béilí a chruthú a thacaíonn le cneasaithe, a chuireann le fuinneamh, agus a sholáthraíonn compord a bhfuil géarghá leis. Cuimhnigh, tá riachtanais gach othair uathúil, mar sin ná bíodh leisce ort triail a bhaint as blasanna agus uigeachtaí a oibríonn is fearr duit féin nó do do ghaolta. Le hullmhú tuisceanach agus cruthaitheacht, is féidir le bianna boga a bheith taitneamhach agus cothaitheach le linn an turais cóireála.
Ceisteanna Coitianta
Cad iad na bianna bog is fearr d'othair ailse le linn cóireála?
Tá bianna boga cosúil le anraithí uachtair, purees, prátaí brúite, uibheacha scrofa, agus caoineoga oiriúnach d'othair ailse. Is furasta iad a chew agus a shlogadh, agus iad ag soláthar cothaithigh riachtanacha chun tacú le téarnamh.
Cén fáth a moltar anraithí agus bratanna d’othair ailse?
Tá anraithí agus bratanna compordach, hiodráitithe, agus éasca le díolama. Seachadann roghanna cosúil le anraithí glasraí uachtair nó brat cnámh vitimíní, mianraí, agus airíonna cneasaithe, rud a fhágann go bhfuil siad tairbheach le linn cóireála.
An féidir le caoineoga cabhrú le riachtanais chothaithe a chomhlíonadh le linn cóireála ailse?
Sea, tá caoineoga dlúth cothaitheach agus inoiriúnaithe. Is féidir le caoineoga ardphróitéine le iógart Gréagach, tofu síoda, nó púdar próitéin, in éineacht le torthaí boga, cabhrú le freastal ar riachtanais mhéadaithe calraí agus cothaitheach.
Cad iad na foinsí maithe próitéine le haghaidh aiste bia bog bia le linn cóireála ailse?
Tá foinsí próitéine cosúil le huibheacha scrofa, tofu síoda, cáis teachín, feoil mheilte, agus iasc dea-chócaráilte bog, éasca le hithe, agus tacaíonn siad le leibhéil leighis agus fuinnimh.
An bhfuil roghanna saor ó dhéiríocht oiriúnach d’othair ailse?
Cinnte, cuireann roghanna saor ó dhéiríocht cosúil le bainne almond nó coirce, iógart plandaí-bhunaithe, agus maróga cnó cócó cothú agus bíonn siad milis ar an mbolg.
Conas is féidir gránaigh a ionchorprú i réim bia bog bia?
Tá gráin bhog mar mhin choirce, maróg ríse, nó pasta bruite go dtí go bhfuil siad an-bhog ar fheabhas. Is féidir iad seo a shaibhriú le torthaí mashed nó glasraí a chumasc le haghaidh cothaithe breise.
Cad iad roinnt déileálann soothing d'othair ailse?
Is féidir le cóireáil hiodráitithe cosúil le milseoga geilitín, popsicles, agus taenna luibhe míchompord a mhaolú, nausea a mhaolú, agus an t-othar a choinneáil hiodráitithe.
Cad iad na teicnící cócaireachta is fearr chun bianna boga a ullmhú?
Is modhanna idéalach iad cumasc, pureeing, nó gal. Cinntíonn uigeachtaí boga éascaíocht coganta agus slogtha agus cothaithigh a chaomhnú i mbianna.
An bhfuil aon bhianna le seachaint le linn cóireála ailse?
Sea, seachain bianna spicy, aigéadach nó garbh mar go bhféadfadh siad greannú a dhéanamh ar an mbéal agus ar an scornach. Cloí le roghanna éadrom, bog agus soothing.
Conas is féidir liom calories breise a chur le bianna bog le haghaidh fuinnimh?
Ionchorpraigh teanndáileog calorie nádúrtha cosúil le iógart lán-saille, avocado, ola olóige, im cnó, nó mil in oidis chun iontógáil fuinnimh a fheabhsú.
