Lasann soilse fluaraiseacha an chlinic go bog lastuas. Tá boladh antaiseipteach fann ach ní féidir a rá. Tá tú ag fanacht go nglaofaí ar d'ainm, agus le gach soicind ag dul thar fóir, ardaíonn imní barróg eile. Fáilte go dtí saol na “scanxiety.”
Is féidir leis an neamhchinnteacht a bhaineann le scananna agus tástálacha leighis, fiú más gnáthamh é, a bheith ina n-ábhar imní. Ach, mar dhuine a thuigeann an cosán seo, lig dúinn roinnt leideanna a roinnt chun cabhrú leat na huiscí mionghearrtha seo a threorú.
1. Is é an t-ullmhúchán do Chomhghuaillíocht is Fearr
Roimh lá an scanta/tástála:
- Déan liosta ceisteanna nó ábhair imní agus pléigh iad le d’fhoireann leighis. Uaireanta, is féidir go leor den imní a mhaolú ach an próiseas a thuiscint.
- Bíodh béile éadrom , agus caith éadaí compordach. Is féidir leis seo éifeacht suaimhneach a bheith aige.
- Smaoinigh ar theicníc éadrom scíthe, mar chleachtaí machnaimh nó domhain-anála. Is bealaí iad na modhanna seo chun strus agus imní a laghdú.
2. Pacáil 'Kit Compord'
Cad a chuireann soothes ort? B’fhéidir gur blaincéad bog é, an seinmliosta is fearr leat, nó leabhar a iompraíonn go saol eile tú. Is féidir le mála beag a phacáil le míreanna compord a bheith mar chloch tadhaill normáltachta i dtimpeallacht neamhaithnidiúil.
3. Plean do Lá
Is féidir le struchtúr a chruthú braistint smachta. Déan plean cén t-am a shroichfidh tú, cén áit a bpáirceoidh tú, nó conas a rachaidh tú ann. B'fhéidir fiú cóir leighis a phleanáil duit féin tar éis an choinne. De réir Cancer Research UK , is féidir le pleananna iar-cheapacháin rud éigin dearfach a thabhairt d’othair chun breathnú ar aghaidh agus díriú air.
4. Beir leat Cara nó Ball Teaghlaigh
Is foinse shuntasach compoird é cara tacaíochta a bheith agat le do thaobh. Is féidir leo cabhrú leat a chur ar seachrán, tacaíocht a thairiscint, nó fiú do lámh a shealbhú. Mura féidir tacaíocht phearsanta a thabhairt, smaoinigh ar chompánach fíorúil trí fhísghlao.
5. Glac páirt i nGníomhaíochtaí Aireach agus tú ag Feitheamh
Uaireanta is é an feithimh an chuid is deacra. In ionad féachaint ar an gclog, gabháil le gníomhaíocht. Éist le ceol suaimhneach, bain triail as leabhar dathúcháin, déan machnamh, nó féach ar fhíseán éadrom. Is féidir le seachrán a bheith ina uirlis chumhachtach.
6. Cuimhnigh, Tá sé Ceart go leor Cabhair Ghairmiúil a Lorg
Má éiríonn do imní ró-mhór, cuimhnigh nach bhfuil aon náire ag lorg cabhrach. Is féidir le teiripeoirí agus comhairleoirí, go háirithe iad siúd a speisialtóireacht i dtinnis ainsealacha nó imní sláinte, straitéisí chun déileáil leis a sholáthar. Cuireann go leor eagraíochtaí tacaíochta ailse acmhainní agus seirbhísí comhairleoireachta ar fáil ar an gcúis seo freisin.
7. Ceangal le Pobail
Is minic go mbíonn snáitheanna tiomnaithe do ‘scanxiety’ ar fhóraim ar líne . Féadann léamh faoi thaithí daoine eile nó do mhothúcháin a roinnt a bheith teiripeach.
8. Coinnigh an Pictiúr Mór i gcuimhne
Cé go bhfuil sé nádúrtha eagla a bheith agat ar na torthaí, cuimhnigh go bhfuil na scananna agus na tástálacha seo ann chun cabhrú le monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte. Is uirlisí iad i do Arsenal, ag cinntiú go bhfanann tú chun tosaigh agus ar an eolas. Agus ar deireadh, cuir i gcuimhne duit féin i gcónaí: Is mó duit ná othar amháin atá ag fanacht le toradh scanta. Is scéal na hathléimneachta thú, na cathanna a gnóthaíodh, agus na dúshláin a sáraíodh. In insint mhór do shaol, níl anseo ach leathanach amháin. Nóiméad atá ann, agus cosúil le gach nóiméad, éireoidh leis freisin. Nuair a éiríonn an meáchan róthrom le hiompar ina aonar, bíodh a fhios agat go bhfuil pobal mór easaontais ailse ar líne réidh chun seasamh in aice leat. Ceangail, roinn do thuras, agus le chéile, soillseoidh muid an cosán atá romhainn.
