“Tá an chumarsáid ríthábhachtach” – riail a n-eascraíonn daoine go minic, toisc gur créatúir shóisialta iad agus go mbíonn claonadh acu caidreamh láidir tacúil a chruthú. Molaimid go nglacfaidh tú cur chuige níos freagraí fós agus tú ag tacú le cara a bhfuil ailse air , ós rud é go bhfuil cumarsáid oscailte ardchaighdeáin ina foinse chompord, neart agus dóchais don dá thaobh. Bain triail as na cúig leid seo chun cabhrú leat do chaidrimh a neartú le linn am deacair agus aghaidh a thabhairt ar neamhchinnteacht galair le hathléimneacht níos mó.
Bíodh comhráite oscailte agat
Cruthaigh timpeallacht shábháilte agus atruach le haghaidh idirphlé oscailte, ag spreagadh díospóireachta ina mbraitheann an dá thaobh compordach ag cur a gcuid smaointe, imní agus mothúcháin in iúl (go háirithe má tá an t-othar an-íogair faoin diagnóis nó má bhíonn claonadh nádúrtha aige tarraingt siar). I bhfocail eile, déan iarracht comhráite rialta níos doimhne a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil mar thosaíocht thar a bheith tábhachtach, ag am réamhsceidealaithe agus gan cur siar míchuí. Molaimid freisin go n-ullmhaíonn tú le haghaidh idirphlé go freagrach, réidh chun éisteacht go gníomhach agus go gcloisfeá mothúcháin a chéile i ndáiríre. (Le haghaidh tuilleadh eolais ar cén fáth a bhfuil an chéim seo tábhachtach agus conas é a chur i bhfeidhm, féach an chéad chuid eile.) Is gearr go bhfaighidh tú amach gur nós a neartóidh do chaidreamh trí sheiceáil rialta a dhéanamh ar leas a chéile. Ina theannta sin, beidh níos mó deiseanna agat chun déileáil le fadhbanna práinneacha nó eagla nua a d'eascair go tobann anseo agus anois.
Cleachtaigh éisteacht ghníomhach agus comhbhá
Níl sé éasca éisteacht leis an duine lena bhfuil tú ag caint agus gan éisteacht lena bhfuil le rá acu. Léiríonn staidéir fiú nuair a dhéanaimid cumarsáid éifeachtach, ní éisteann muid ach thart ar 20-30% den am, ag iarraidh an deis nasc níos doimhne a thógáil agus gan deis a thabhairt don duine eile a bhfuil fágtha idir na línte a nochtadh. Nuair a dhéantar diagnóis ailse, áfach, ba chóir go mbeadh iarrachtaí chun foghlaim conas a bheith ina éisteoir gníomhach ó chroí – nuair is gá labhairt, bíonn an t-othar agus an duine gaolta ag súil le tuiscint. Cad iad na modhanna a mholann saineolaithe chun éisteacht ghníomhach a chleachtadh? Ar an gcéad dul síos, ar ndóigh, tá sé ag díriú ar an duine a bhfuil tú ag caint leis agus ligean dóibh labhairt gan cur isteach orthu. Teanga choirp nó gothaí (m.sh. aoibh gháire nó nod), idirghabhálacha gairide briathartha (m.sh., “Tuigim thú”). Níor cheart go mbeadh eagla ar bith ort iarraidh a dhéanamh arís mura dtuigfeá nó nár thuig tú rud éigin. Athphrasú a dhéanamh ar an méid a chuala tú, mar sin taispeáin don duine eile conas a thuig tú an scéal, nó cuir ceisteanna breise le soiléiriú. Ní liosta iomlán é seo, ach tá sé tábhachtach cuimhneamh gur próiseas dhá threo é an chumarsáid. Mar sin, ba cheart don dá thaobh iarracht a dhéanamh dearcthaí a chéile a thuiscint le comhbhá. Níor cheart go mbeadh aon bhreithiúnas pearsanta nó comhairle ann mura n-iarrann an duine é.
Leag amach ionchais
Má chuirtear eolas ar a chéile ar ionchais agus ar riachtanais aonair a chéile, beidh an próiseas cóireála agus cúraim níos réidhe. Mar shampla, má tá an galar ort, is dócha go bhfaighidh tú tacaíocht, mar shampla cúnamh fisiceach le tascanna laethúla nó an éisteacht ionbhách bunúsach a luaitear thuas. Mar sin, bí soiléir faoi na rudaí a mhothódh tú níos compordaí, nó cad iad na gnéithe den staid reatha is cosúil go bhfuil sé deacair dul i ngleic leo. Is dócha nach mbeidh tuiscint shoiléir ag na daoine is gaire duit ar do chuid taithí ar feadh tamaill go dtí go roinneann tú go hoscailte iad. Idir an dá linn, b'fhéidir go mbeadh ar bhall teaghlaigh a roghanna a mhapáil. Dhá thaithí go hiomlán difriúil iad galar a bheith agat agus aire a thabhairt do dhuine ar a bhfuil an galar, ach cuireann an dara ceann a dhúshláin féin freisin maidir le folláine fhisiceach agus shíceolaíoch. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ag éirí ró-deacair, ná déan breithiúnas ort féin chun é a roinnt leis an duine breoite agus le gaolta eile. Uaireanta déanann diagnóis urghnách de riocht sláinte athruithe gan choinne, agus is é sin an fáth gur cheart gur próiseas dinimiciúil é measúnú a dhéanamh ar ionchais. Déan iad a athmheasúnú agus a choigeartú. Trí chomhar solúbtha agus tuisceanach is fusa oiriúnú a dhéanamh, míthuiscintí nó coinbhleachtaí tromchúiseacha a sheachaint, agus ceadaíonn sé do chaidrimh borradh a chur faoi fiú in aghaidh aimhréidh.
Lorg tacaíocht
Tá sé seo fíor freisin don othar agus dá ngarthimpeallacht, mar sin spreag a chéile chun dul isteach i ngrúpaí tacaíochta, freastal ar sheisiúin teiripe nó seisiúin chomhairleoireachta speisialta, ina n-aonar nó leis an teaghlach ar fad. Ní hamháin go gcabhróidh cleachtadh den chineál seo leat foghlaim conas scileanna cumarsáide criticiúla a fhorbairt níos éifeachtaí fós ach freisin tuigfidh tú nach bhfuil tú i d’aonar ar do thuras. Tá sé níos éasca do scéal a roinnt le daoine a bhfuil eispéiris chomhchosúla acu, teacht ar straitéisí nua chun déileáil le strus agus fadhbanna, léargais luachmhara a chloisteáil ar thionchar an ghalair ar do shaol, etc. Ar deireadh thiar, laghdaítear mothúcháin aonrú agus méaduithe ar fholláine mhothúchánach.
Féach ar rudaí mar chuimhneacháin bhuaiteacha, ní trifles gan brí
I bhfianaise galair thromchúiseacha, is gá éachtaí a cheiliúradh go comhfhiosach. Níl aon rudaí neamhshuntasach sa chás seo. Tá deireadh na céime eile de chóireáil, a réadú sprioc pearsanta, scíthe tar éis lá crua eile bua fíor, ceart? Má thógtar an t-am leis na chuimhneacháin seo a aithint spreagfar a chéile chun mothú níos láidre ná inné agus chun breathnú ar aghaidh le níos dearfaí. Neartaigh an cur chuige seo trí chuimhneacháin áthais a chruthú go réamhghníomhach duit féin. Tá an chumhacht cneasaithe gáire dochreidte nuair a thagann sé chun strus a mhaolú, do ghiúmar a ardú, agus do fholláine iomlán a fheabhsú, mar sin bí le chéile i ngníomhaíocht a thugann mothú comhlíonta agus athnuachana duit, agus a chuireann as duit ó smaointe dubhach. Ó am le chéile ag breathnú ar scannán nó ag imirt cluichí boird go dtí cuimhní spraíúla, pleananna geala don todhchaí, nó gníomhaíochtaí cruthaitheacha a roinnt. I gcéimeanna casta an ghalair, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil nach bhfuil aon rud eile ann seachas é. D’fhéadfadh go mbeadh easpa ama ag dul i méid le haghaidh comhráite cluthar, agus nuair a shuíonn tú síos chun comhrá a dhéanamh, rachaidh an t-ábhar ar ais chuig do imní. Nó stopfaidh tú ag ceiliúradh éachtaí móra fiú, gan trácht ar na hiarrachtaí atá á ndéanamh agat chun do chuid biotáille a ardú. Ná tabhair suas! Is le linn na tréimhse dúshlánaí seo de do shaol a thiocfaidh an caidreamh neartaithe chun bheith ina oidhreacht de ghrá neamhchoinníollach, de thuiscint dhomhain, agus ina nasc nach féidir a bhriseadh.
