Ní hamháin go bhfuil ailse ar an mbóthar; tá sé ina dreapadh sléibhe lán-ar. Agus nuair a bhíonn an buaicphointe sin á scála agat, beidh an fuinneamh ar fad is féidir leat a fháil ag teastáil uait. Sin an áit a dtagann sneaiceanna ard-calorie d'othair ailse isteach - cosúil le do mhála droma iontaofa líonta le sneaiceanna a choinneoidh tú ag dul nuair a bhíonn an dul deacair.
Tuiscint ar Sneaiceanna Ard-Calorie
Ní bhaineann sneaiceanna ard-calorie d’othair ailse amháin leis an oiread calraí agus is féidir a phacáil – baineann siad le do chorp a chothú leis na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun éifeachtaí na cóireála ailse a chomhrac. Tá na sneaiceanna seo dlúth i calraí, rud a chiallaíonn go bhfaigheann tú brag níos cothaithe do do bhuc gan mórán bia a ithe. Smaoinigh orthu mar do chomhghuaillithe iontaofa sa chomhrac i gcoinne tuirse, meáchain caillteanas, agus míchothaithe, ag cabhrú leat do leibhéil fuinnimh a chothabháil agus tacú le próiseas cneasaithe do chorp.
Fachtóirí le Breathnú i Sneaiceanna Ard-Calorie
Agus sneaiceanna ard-calorie á roghnú agat, tá sé riachtanach a n-ábhar calorie agus luach cothaithe a mheas. Cuardaigh sneaiceanna atá saibhir i próitéin, saillte sláintiúla, vitimíní agus mianraí chun tacú le do shláinte agus folláine iomlán. Tá próitéin riachtanach chun fíocháin a dheisiú agus mais muscle a chothabháil, agus soláthraíonn saillte sláintiúla aigéid shailleacha riachtanacha agus cabhraíonn siad le do chorp vitimíní intuaslagtha saille a ionsú. Ina theannta sin, smaoinigh ar aon srianta aiste bia nó íogaireachtaí a d'fhéadfadh a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil do shneaiceanna blasta agus oiriúnach do do chuid riachtanas. Is féidir le sneaiceanna ard-calorie bianna a áireamh freisin chun fo-iarmhairtí ceimiteiripe a laghdú , rud atá ríthábhachtach dóibh siúd atá ag dul faoi chóireáil ailse.
Liosta Sneaiceanna Ard-Calorie
Meascán Conaire
Meascán de chnónna, síolta, agus torthaí triomaithe a sholáthraíonn meascán de phróitéin, saillte sláintiúla, agus carbaihiodráití chun tú a choinneáil bhreoslaithe i rith an lae. Tá cnónna pacáilte le próitéin agus saillte sláintiúla, agus cuireann síolta cothaithigh riachtanacha cosúil le snáithín, vitimíní agus mianraí ar fáil. Cuireann torthaí triomaithe binneas nádúrtha agus vitimíní agus mianraí breise leis an meascán.
Iógart Gréagach le Mil agus Granola
Iógart Gréagach péireáilte le mil milis agus granola crunchy - meascán aoibhinn atá chomh cothaitheach agus atá chomh blasta. Tá iógart na Gréige ard i bpróitéin agus cailciam, agus soláthraíonn mil binneas agus fuinneamh nádúrtha. Cuireann Granola géarchor agus snáithín agus cothaithigh breise leis.
Cáis agus Brioscóga
Snack timeless a chomhcheanglaíonn uachtarúlacht cáise leis an géarchor de crackers gráin iomlán, ag tairiscint meascán sásúil de próitéine, saill, agus carbaihiodráití. Is foinse mhaith cailciam agus próitéin é cáis, agus soláthraíonn crackers lánghráin snáithín agus carbaihiodráití casta le haghaidh fuinneamh marthanach.
Bataí Hummus agus Glasraí
Tá an hummus déanta as chickpeas saibhir i próitéine agus saillte sláintiúil. Tum le cairéad, cúcamar, nó maidí clog piobar le haghaidh cothaithigh agus calraí breise. Déanann Hummus próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla a chothromú, agus cuireann veggies vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ar fáil.
Tósta avocado
Scaip avocado mashed ar tósta gráin iomláin agus sprinkle le salann, piobar, agus b'fhéidir roinnt calóga piobar dearg nó giosta cothaitheacha le haghaidh blas agus cothaithe breise. Tá saillte monai -neamhsháithithe croí-shláintiúla , snáithín, vitimíní agus mianraí i avocados. Cuireann tósta gráin iomláin carbaihiodráití casta agus snáithín leis chun tú a choinneáil ag mothú iomlán agus fuinneamh.
Im Chnó agus Ceapaire Banana:
Scaip im cnó (almond nó im peanut) ar arán lánghráin agus barr le banana slisnithe. Is sneaiceanna blasta agus saibhir calraí é atá foirfe d’aon am den lá. Soláthraíonn im cnó próitéin, saillte sláintiúla, agus cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimín E agus maignéisiam, agus cuireann bananaí binneas nádúrtha, potaisiam agus fuinneamh ar fáil.
Smoothies le Próitéin Breise
Déan torthaí, glasraí, iógart, bainne nó rogha eile bainne a chumasc le chéile, agus púdar próitéine chun smoothie ard-calorie ardchothaitheach a chruthú. Soláthraíonn torthaí agus glasraí vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí, agus cuireann iógart nó bainne próitéin, cailciam, agus cothaithigh riachtanacha eile leis. Treisíonn púdar próitéin cion próitéin an smoothie, rud a fhágann gur sneaiceanna sásúil agus cothaitheach é.
Liathróidí Fuinnimh
Déanta le comhábhair cosúil le coirce, im cnó, mil, agus torthaí triomaithe, tá liathróidí fuinnimh iniompartha, agus is furasta sneaiceanna dlúth calorie a dhéanamh. Soláthraíonn coirce carbaihiodráití casta agus snáithín, cuireann im cnó próitéin agus saillte sláintiúla, cuireann mil binneas agus fuinneamh nádúrtha, agus cuireann torthaí triomaithe vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.
Bainne Iomlán nó Milkshakes
Tá bainne iomlán níos airde i gcalraí agus i saill ná bainne bearrtha nó bainne beagmhéathrais. Déan é a chumasc le torthaí nó le huachtar reoite chun milkshake saibhir calorie a dhéanamh. Is foinse mhaith próitéin, cailciam, agus vitimíní A agus D é bainne iomlán, agus cuireann torthaí nó uachtar reoite blas, binneas agus calraí breise.
Seacláid Dorcha
Cé nach gá go bhfuil sé ard i calories, tá seacláid dorcha dlúth i frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúil. Ithe go measartha, is féidir leis a bheith ina rogha sneaiceanna sásúil agus cothaitheach. Tá flavonoids i seacláid dorcha, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu, chomh maith le saillte sláintiúla agus méid beag caiféin le haghaidh borradh milis fuinnimh.
Barraí Próitéin d'Othair Ailse
Is féidir le barraí próitéin a bheith ina rogha sneaiceanna áisiúil agus iniompartha d'othair ailse, ag soláthar foinse cothaithe tapa agus éasca. Agus barraí próitéine á roghnú agat, lorg roghanna atá ard i bpróitéin, íseal i siúcraí breise, agus déanta le comhábhair folláin. Seachain barraí ina bhfuil breiseáin shaorga nó méideanna iomarcacha siúcra, mar is féidir leo seo cur le athlasadh agus tionchar diúltach a imirt ar do shláinte. Roghnaigh barraí neartaithe le vitimíní agus mianraí chun cabhrú le do riachtanais chothaithe a chomhlíonadh le linn cóireála. Léigh an liosta comhábhar agus an lipéad cothaithe go cúramach lena chinntiú go gcomhlíonann an barra do riachtanais chothaithe agus roghanna.
Comhábhair Ard-Calorie a Chur le Recipes
Is bealach simplí é comhábhair ard-calorie a ionchorprú i do bhéilí agus do shneaiceanna chun do iontógáil calorie a mhéadú agus tacú le do riachtanais chothaithe. Seo roinnt smaointe chun tú a chur ar bun:
Avocados
Cuir slices de avocado creamy le ceapairí, sailéid, nó wraps chun treisiú saillte sláintiúil agus blas.
Cnónna agus Síolta
Sprinkle dornán cnónna agus síolta crunchy ar iógart, min-choirce, nó sailéid le haghaidh uigeacht agus cothaithe breise.
Olaí Sláintiúil
Bain úsáid as olaí croí-shláintiúla mar ola olóige nó avocado i gcócaireacht nó i bhfeistis sailéid chun saibhreas agus blas a chur le do chuid miasa.
Im cnó
Scaip im cnó uachtair ar tósta, crackers, nó slisní úll le haghaidh sneaiceanna blasta agus sásúil pacáilte le próitéine agus saillte sláintiúil.
Wrap Up
Tá sneaiceanna ard-calorie d'othair ailse riachtanach chun do stádas cothaithe agus folláine iomlán a choinneáil le linn cóireála ailse. Trí sneaiceanna delicious agus cothaitheach-dlúth a roghnú, is féidir leat tacú le riachtanais do chorp agus mothú do chuid is fearr le linn do thuras cóireála. Molaimid duit triail a bhaint as na sneaiceanna atá liostaithe anseo agus chun roghanna eile a thaitníonn leat a fhiosrú. Cuimhnigh, nach bhfuil tú i d'aonar ar an turas seo - táimid anseo chun tacú leat gach céim den bhealach.
Bígí inár bPobal
Má tá aon cheist agat nó díreach ag iarraidh nascadh le daoine eile a thuigeann cad atá tú ag dul tríd, tugaimid cuireadh duit a bheith páirteach inár bpobal ailse ar Discord . Is spás sábháilte é inar féidir leat ceisteanna a chur, taithí a roinnt, agus tacaíocht a fháil ó dhaoine a bhfuil cúram orthu. Níl tú i d’aonar ar an aistear seo, agus le chéile, is féidir linn cabhrú lena chéile rathú.
