I gciúineas na hoíche, nuair a mhoillíonn an domhan agus luas an lae ina thost, ba chóir go dtiocfadh codladh go héasca.
Ach nuair a bhíonn tú i mbun cóireála ailse, féadann codladh – an cara milis, aisiríoch sin – éirí dothuigthe.
Tá sé íorónta, nach bhfuil?
Ag am nuair a bhíonn do chorp ag iarraidh scíthe níos mó ná riamh, bíonn sé deacair codlata a fháil.
Mar sin féin, ní sóc amháin é do chodladh a thuiscint agus a fháil ar ais le linn cóireála; tá sé ina chrann taca ríthábhachtach de do thuras leighis.
Déanaimis na rúin chun codladh níos fearr a scaoileadh, le tacaíocht ó eolaíocht, comhbhá agus eagna praiticiúla.
An Fáth: Ról Codlata i gCneasú
Ní hamháin sos ó ghníomhaíochtaí laethúla atá i gcodladh; is staid ghníomhach é ina dtarlaíonn leighis agus athchóiriú.
Le linn codlata , déanann do chorp cealla a dheisiú, fíocháin a athnuachan, agus cuimhní cinn a chomhdhlúthú - gach próiseas ríthábhachtach, go háirithe agus tú ag dul faoi chóireáil.
Na bacáin: Cén Fáth Codladh Eludes
Is féidir le cóireálacha ailse, chomh maith le dola mhothúchánach an diagnóis, cur isteach ar phatrúin codlata.
Is féidir le fo-iarmhairtí cosúil le pian, imní, agus éifeachtaí cógas oícheanta suaimhneacha a dhéanamh. Tugtar faoi deara go bhfuil sé ríthábhachtach dul i ngleic leis na suaitheadh sin maidir le folláine iomlán le linn cóireála.
Teicníc 1: Scíth a Dhéanamh Ritualize
Cruthaigh dóiteán réamh-codlata. B’fhéidir gur folcadh te atá ann, cupán tae luibhe, nó cúpla leathanach de leabhar suaimhneach. De réir Chlinic Mhaigh Eo , cuireann gnáthaimh in iúl d'inchinn go bhfuil sé in am deireadh a chur leis.
Teicníc 2: Glac leis an Dorchadas
Déan do sheomra leapa mar thearmann codlata.
Coinnigh sé dorcha, fionnuar, agus ciúin. Molann an Institiúid Náisiúnta Ailse gur féidir le timpeallacht codlata-fhabhrach feabhas suntasach a chur ar cháilíocht codlata.
Teicníc 3: Gluaiseachtaí Aireach
Is féidir le cleachtaí milis d'othair ailse i rith an lae codladh níos fearr a chur chun cinn san oíche. Is féidir le Yoga, tai chi, nó siúlóid shocair cabhrú leat. Mar sin féin, mar a chomhairlíonn Cancer Research UK , seachain aclaíocht bhríomhar gar d’am codlata.
Teicníc 4: Díphlugáil chun Athluchtú
In ár aois dhigiteach, tá scáileáin i ngach áit, ach is féidir a solas gorm cur isteach ar codlata. Déan iarracht dínascadh ó scáileáin uair an chloig ar a laghad roimh an leaba, rud a bhfuil macalla ag saineolaithe codlata ar fud an domhain.
Teicníc 5: Cothaigh codladh
Is féidir leis an méid a itheann tú cur isteach ar do chodladh.
Roghnaigh béilí éadroma, cothaitheacha sa tráthnóna.
Is féidir le bianna saibhir i maignéisiam agus potaisiam, cosúil le bananaí nó almóinní, scíthe a chur chun cinn, de réir moltaí aiste bia d'othair ailse.
Teicníc 6: Treoir Ghairmiúil a lorg
Má leanann suaitheadh codlata, smaoinigh ar labhairt le speisialtóir codlata. Uaireanta, is féidir le teiripí cosúil le teiripe chognaíoch-iompraíochta le haghaidh insomnia (CBT-I) a bheith éifeachtach, mar a mhol staidéir codlata éagsúla.
Agus tú ag dul thar uiscí dúshlánacha na cóireála, cuimhnigh gurb é an codladh do chomhghuaillí, ag fanacht gach oíche chun tú a chlúdach ina chulaith aisiríoch.
Trí thuiscint a thábhachtaí agus teicnící a ghlacadh chun é a fheabhsú, ní hamháin go bhfuil tú ag dúnadh do shúile chun sosa; Tá tú ag oscailt doras chun leighis.
Mar sin anocht, agus tú ag luí síos, scaoil le himní an lae agus seol isteach i bhfarraigí suaimhneacha na codlata, agus fios agat gur céim i dtreo téarnaimh gach oíche shuaimhneasach.
In uaireanta ciúine na hoíche, nuair is cosúil le codladh mar chladach i bhfad i gcéin agus do chuid smaointe cosúil le tonnta gan teorainn, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar ar an turas seo. Tá tearmann ag fanacht leat - áit fhairsing pobal ailse ar líne ar Discord.
