Is eol dúinn go maith nach gníomhaíocht fhisiciúil an chéad smaoineamh a thagann chun cuimhne nuair a chloistear diagnóis ailse. Léiríonn taighde, áfach, go gcuireann aclaíocht le cóireáil, agus mar sin ba mhaith linn forbhreathnú a thabhairt duit ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, comhairle phraiticiúil ar chleachtaí molta agus minicíocht, bealaí cearta chun tús a chur le cleachtadh, agus rudaí a sheachaint. Cibé an raibh tú ag aclaíocht roimhe seo nó nach bhfuil, molaimid duit do bhróga aclaíochta a chur ort agus cúpla nóiméad ar a laghad a chaitheamh ag cleachtadh.
Má thógann tú am chun aclaíocht a dhéanamh feabhsófar do shláinte fhisiciúil agus folláine mhothúchánach.
Is dócha gur chuala muid go léir faoi na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, a scaoileann endorphins, serotonin, ocsaitocin, agus dopamine, na "hormóin sásta." Ní hé sin an t-aon tairbhe amháin, áfach. Taighde is déanaí léiríonn sé go bhfuil éifeacht dhearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil rialta ar chóireáil ailse agus, i gcásanna áirithe, féadann sé torthaí cóireála a fheabhsú fiú agus an baol go dtarlóidh sé arís a laghdú. Tugann saineolaithe faoi deara go bhfuil éifeacht dhearfach ag cleachtadh ar shláinte mheabhrach, ag laghdú fo-iarsmaí cóireála agus an tuirse a eascraíonn as. Mar shampla, d'aimsigh staidéar amháin gur fheabhsaigh clár gníomhaíochta fisiceach 8 seachtaine ina raibh 60 nóiméad d'fheidhmiú ilchineálach dhá uair sa tseachtain giúmar othar, folláine ghinearálta agus feidhmíocht fhisiceach agus go raibh tionchar dearfach aige ar a bhfolláine síceolaíoch.
Tosaigh éasca
Is léir na buntáistí a bhaineann le haclaíocht le hailse, ach má shocraíonn tú am a ghlacadh chun aclaíocht a dhéanamh, ba chóir duit tosú go mall. Téigh le haghaidh cleachtaí éasca agus ná fiafraigh an iomarca díot féin. Monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail agus méadú ar an déine do aclaíochta go mall. Cuimhnigh, tá tú ag cleachtadh le mothú níos fearr, gan ullmhú do chomórtas. Molann saineolaithe ag Institiúid Ailse Dana-Farber (SAM) tosú le cleachtaí éadroma, íseal-déine agus ansin dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos déine. Mar shampla, d'fhéadfá tosú le siúlóidí rialta, yoga, nó cleachtaí síneadh. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú réidh, is féidir leat tosú ag déanamh cleachtaí níos déine mar rothaíocht, snámh agus siúl ar luas. Is féidir le cothromaíocht lagaithe a bheith ar cheann de na fo-iarmhairtí a bhaineann le hailse agus a chóireáil. Más é sin an cás, tóg am le cleachtaí a dhéanamh a fheabhsaíonn do chothromaíocht mar is féidir leis seo cabhrú le gortuithe cosúil le titimí a chosc. Le linn cóireála ailse, d'fhéadfadh caillteanas mais muscle a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht fhisiceach laghdaithe, agus is é sin an fáth a molann saineolaithe am a dhéanamh le haghaidh oiliúna neart. Is féidir le mais muscle méadaithe cabhrú le cothromaíocht lagaithe a chosc nó a réiteach chomh maith le tuirse a laghdú agus cabhrú le troid oistéapóróis, ar féidir le roinnt cóireálacha ailse a bheith mar thoradh orthu.
Cleachtadh ar feadh 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain
Saineolaithe ag an Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus Cumann Ailse Mheiriceá a mholadh ar a laghad 150-300 nóiméad de measartha-déine a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, d'fhéadfá workout 30 nóiméad amháin a dhéanamh in aghaidh an lae, nó d'fhéadfá 10 nóiméad aclaíochta a dhéanamh ar maidin, ag am lóin, agus sa tráthnóna. Le haghaidh oiliúna neart, molann saineolaithe 2-3 workouts sa tseachtain, ag díriú ar na príomhghrúpaí matán: cófra, guaillí, airm, ar ais, bolg, agus cosa. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo brú-suas, géarchor ag baint úsáide as bannaí friotaíochta, nó ardú meáchain. Níl aon spóirt ann a mholtar go heisiach d'othair ailse, mar sin roghnaigh an rud is fearr leat, taitneamh a bhaint as, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as rud éigin nua, agus go leor uisce a ól agus ná déan dearmad ar shneaiceanna sláintiúla d'othair ailse !
Rudaí le seachaint
Cé go bhfuil buntáistí ag baint le gníomhaíocht fhisiceach rialta in ailse, tá roinnt rudaí ar chóir duit a bheith ag faire amach dóibh. Má tá tionchar ag an ngalar ar do chnámha, ba cheart duit cleachtaí a sheachaint a chuireann go leor brú orthu mar go bhfuil baol níos airde ann go mbeidh bristeacha nó bristeacha ann. Is féidir leat triail a bhaint as snámh, cleachtadh uisce, nó yoga ina ionad. Má chuirtear isteach go mór ar do dhíolúine, seachain aclaíocht in gyms poiblí nó in áiteanna eile a bhailíonn go leor daoine. Chomh maith leis sin, stop a fheidhmiú agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat : meadhrán, pian cliabhraigh, deacracht análaithe, nausea, ais neamhghnách, cnámh, nó pian muscle. Faigh amach na buntáistí go díreach agus ná caill croí nuair a athraíonn ailse do chuma . Faigh an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh, roghnaigh an spórt is mó a thaitníonn leat, triail a bhaint as agus féach ar do dhea-bhail ag athrú.
