Is dúshlán mothúchánach, fisiceach agus síceolaíoch é othar oinceolaíochta a altranas ar feadh an chloig agus gan aon lá saor.
Éiríonn strus níos debilitating mar gheall ar i bhfad níos troime ná mar is gnách ualach deacrachtaí laethúla. Éiríonn imní mar gheall ar imní, brón, agus greannaitheacht ina chompánach leanúnach. Is é an cás is measa ná an dúlagar a fhorbairt, rud a fhágann nach bhfuil tú in ann na rudaí a chuir tú áthas ort a ithe, a chodladh agus a dhéanamh.
Agus tá go leor cúiseanna le fadhbanna den chineál céanna: Ag tosú leis an méid dúbailte imní a bhaineann le tabhairt aghaidh ar an réaltacht go bhféadfadh tú a chailleadh duine grá agat agus ag an am céanna ag iarraidh a quell do eagla féin ar thodhchaí éiginnte.
Ina theannta sin, cé gur féidir le diagnóis ailse tú a thabhairt níos gaire dá chéile san fhadtréimhse le linn na dtréimhsí is deacra, is dócha go gcuirfidh sé brú ar chaidreamh leis an othar agus leis na daoine atá gar dóibh.
Is féidir le hamhrais bhrúite eascairt freisin as easpa neart airgeadais agus smaointe nach mbeidh tú in ann aire a thabhairt do dhuine atá tinn, do bhaill eile den teaghlach, nó fiú duit féin. Má lorgaítear cúnamh airgeadais d’othair ailse féadfar cuid de na hábhair imní sin a mhaolú agus an tacaíocht riachtanach a sholáthar.
Nó, trí iarracht a dhéanamh freastal ar riachtanais an othair oiread agus is féidir, beidh níos lú ama agus claonadh agat sóisialú a dhéanamh, rud a fhágann go mbraitheann tú uaigneas agus aonrú.
Mar fhocal scoir, b'fhéidir go bhforbróidh tú an mothú seo nach bhfuil aon rogha agat, fiú amháin más mian leat i ndáiríre aire a thabhairt do dhuine a diagnóisíodh le hailse, i gcásanna áirithe, mothaíonn ról an chúramóra go bhfuil tú gafa.
Ag mothú irritated, caillte nó meáchan a fháil, a bhfuil fadhbanna codlata?
Ná déan neamhaird de na comharthaí seo.
Tá sé go hiomlán gnáth go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar roinnt deacrachtaí agus tú ag tabhairt aire do ghaolta atá ag troid ailse. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí rud a thugann le fios go bhfuil sé in am aird níos mó a thabhairt duit féin. Seachas sin, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat sruthán amach nó fiú dúlagar. Má thug tú faoi deara nach bhfuil tú ag codladh go maith, bíonn sé deacair duit titim i do chodladh, fanacht i do chodladh, nó má tá tú i do chodladh níos faide ná mar a mheastar de ghnáth é mar bhratach dearg. D’fhéadfadh go mbeadh mothú faoi strus ar cheann de na príomhchúiseanna a chuireann isteach ar an rithim codlata. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil dlúthbhaint ag ár sláinte fhisiciúil agus ár bhfolláine mhothúchánach, rud a chiallaíonn má tá tú ag tabhairt aghaidh ar fhadhbanna codlata go bhféadfadh sláinte shíceolaíoch níos measa a bheith mar thoradh air agus vice versa. Is táscaire eile iad athruithe meáchain go bhféadfadh go mbeadh cabhair uait. Nuair a bhíonn duine ag tabhairt aire do dhuine a bhfuil ailse air/uirthi, féadann strus méadaithe a bheith ina chúis le cailliúint meáchain nó, os a choinne sin, meáchan a fháil. Bíonn tionchar mór ag strus ar ár gcóras díleáite, mar sin déan do mheáchan a rianú, agus má tá athruithe suntasacha ann tabhair teachtaireacht shoiléir chun cabhair a iarraidh. Comhartha eile nár chóir duit neamhaird a dhéanamh is ea luascáin ghiúmar, fearg nó greannú méadaithe, mothú neamhchabhrach. D'fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar dhó. Tuigimid go bhféadfadh sé a bheith deacair a admháil go bhfuil an iomarca iompair agat ach cuimhnigh - is comhartha láidreachta é cabhair a iarraidh.
Coinnigh do dhea-bhail i gcuimhne
Is é an chéad chéim i dtreo níos mó féin-ghrá a thuiscint nach rud é a chothaíonn tú ar chúiseanna uathúla ach é mar aidhm a bheith mar chrann taca láidir don té a bhfuil tú ag teastáil uaidh. Tugaimid cuireadh duit an cur chuige seo a leanúint agus ár gcomhairle a léamh chun cabhrú leat tosaíocht a thabhairt agus cothromaíocht buaite a bhaint amach.
Tabhair aire do do shláinte fhisiciúil
Teastaíonn seasmhacht chuimsitheach chun aire a thabhairt do dhuine atá ag troid le hailse, a thagann as aiste bia cothrom, uaireanta leordhóthanacha codlata ar ardchaighdeán, agus rannpháirtíocht rialta i ngníomhaíochtaí fisiceacha. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn aclaíocht do folláine fhisiceach ach ardaíonn sé do ghiúmar, cuireann sé éagsúlacht le do ghnáthamh, agus b'fhéidir fiú caitheamh aimsire nua a thugann mothúcháin dearfacha duit. I gcás fadhbanna sláinte, ba cheart duit comhairle ghairmiúil a lorg a luaithe is féidir, na cógais ordaithe a ghlacadh go freagrach, agus aird a thabhairt ar chomhairle leighis eile.
Lorg tacaíocht mhothúchánach
Cabhraíonn daoine atá toilteanach éisteacht, atruacha agus a thuiscint leat fanacht láidir i gcúinsí deacra. Tá cúis ann go ndeir daoine nach bhfuil a leithéid de rud ann agus pian duine eile. Mar sin neartaigh do naisc laistigh de do theaghlach agus daoine eile gar duit, agus coinnigh i dteagmháil le cairde tacúla chomh minic agus is féidir. B'fhéidir gur cheart duit fiú smaoineamh ar dhul isteach i ngrúpa tacaíochta chun tacaíocht mhothúchánach a thabhairt do chúramóirí ailse ? Tá pobail atá ag dul trí eispéiris chomhchosúla ann chun ábhair imní laethúla a roinnt, chun comhairle a thabhairt, agus chun sólás a dhéanamh.
Comhroinn freagrachtaí
Níl aon rud cearr le admháil go bhfuil sé deacair cúram ardchaighdeáin a sholáthar d'othar ailse leat féin, agus is é sin an fáth a spreagaimid duit é seo a chur in iúl sa chiorcal de dhaoine dlútha thuasluaite. Agus, ar ndóigh, lorg cúnamh sonrach a luaithe is gá duit é, cibé an bhfuil sé le haghaidh tascanna tí nó le haghaidh coinní dochtúra nó chun éalú uaidh ar feadh tamaill agus díriú ort féin. Cabhróidh freagrachtaí a roinnt leat a athluchtú agus tú a chosaint ó dhó amach. Má bhraitheann tú go bhfuil gach rud ag éirí ró-mhór, roinn an t-alt seo le daoine gar duit. D’fhéadfadh sé cabhrú leo tuiscint níos fearr a fháil ar conas is féidir leo cabhrú. Cuimhnigh, b'fhéidir nach mbeadh aon smaoineamh ag daoine eile cad atá tú ag dul tríd, mar sin tá sé an-tábhachtach labhairt suas agus cúnamh a iarraidh, ní hamháin ar mhaithe leat féin, ach freisin don duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó .
Bíodh am agam
Ná déan dearmad cé a bhí tú roimh thinneas do ghaolta, cad a chuir áthas agus sonas ort. Tá a fhios againn go bhfuil do thosaíochtaí athraithe, ach tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú cúpla nóiméad ar a laghad le haghaidh do chaitheamh aimsire féin. Níos fearr fós, cuir deasghnátha nua le do liosta de na gníomhaíochtaí is fearr leat. Is cuma cad é, cibé acu an spóirt thuasluaite, rang grúpa criadóireachta, léamh, siúlóidí dúlra, nó cleachtais mheabhrach agus machnaimh, cruthóidh tú chuimhneacháin faoisimh a chothromóidh do shaol inmheánach.
Féin-oideachas
Cabhróidh tú ag foghlaim níos mó faoi fhoirm an ghalair agus dul chun cinn i modhanna cóireála ó fhoinsí iontaofa (earraí eolaíocha, leabhair speisialaithe, etc.) leat na ceisteanna cearta a chur ar na gairmithe leighis, tuiscint níos fearr a fháil ar riocht do ghaolta, agus cúram éifeachtach a sholáthar dóibh. Mar sin féin, tá gach cás ailse uathúil, mar sin ba chóir duit aon fhaisnéis a bhailíonn tú a roinnt le daoine gairmiúla. Nuair a bheidh cead tugtha duit gníomhú ar an eolas atá faighte agat, ná bíodh drogall ort é a úsáid chun d’imní a mhaolú agus dul in éineacht le do ghaolta ar bhealach níos muiníní ar a dturas neamhghnách.
Glac le do mhothúcháin
Is dócha go n-aontóidh tromlach na gcúramóirí go bhfuil sé dúshlánach aire a thabhairt do do ghaolta, agus an rud is lú a rá, agus tá sé fíor-ghnách go dtugann an taithí seo raon mothúchán, lena n-áirítear ciontacht, frustrachas agus brón. Déan iarracht gach mothúchán a aithint agus glacadh leis gan tú féin a chur suas faoin dóigh a mothaíonn tú; is freagairt nádúrtha iad ar na cúinsí deacra atá romhat faoi láthair. Agus uaireanta, is é an bealach is éasca chun do mhothúcháin a “phróiseáil” ná iad a chur in iúl i dtimpeallacht shábháilte agus tuisceanach (féach “Faigh tacaíocht mhothúchánach”). Cuimhnigh, caithfidh tú do masc ocsaigine féin a chur ort ar dtús sula gcabhraíonn tú leo siúd atá thart timpeall ort. Níor cheart duit a bheith ciontach riamh as aire a thabhairt duit féin , do shláinte mhothúchánach agus fhisiciúil. Coinnigh i gcuimhne do chomharthaí rabhaidh, amhail insomnia nó athruithe meáchain, agus má thug tú faoi deara aon cheann acu bí ciallmhar agus iarr cabhair. Ní chuideoidh sé ach leat a bheith i do chúramóir níos fearr fós. Más rud é uaireanta go bhfuil tú chomh lán leis agus díreach ag iarraidh a rá, tá fáilte romhat i gcónaí a bheith páirteach inár bpobal tacaíochta ailse ar líne , bheimis sásta cabhrú leat!
