Exercice pour les patients atteints de cancer

Nous savons bien que l’activité physique n’est pas la première chose qui vient à l’esprit lorsqu’on apprend un diagnostic de cancer. Cependant, la recherche montre que l’exercice contribue au traitement. Nous souhaitons donc vous donner un aperçu des avantages de l’activité physique, des conseils pratiques sur les exercices recommandés et leur fréquence, les bonnes façons de commencer à faire de l’exercice et les choses à éviter. Que vous ayez déjà fait de l’exercice ou non, nous vous encourageons à enfiler vos chaussures de sport et à passer au moins quelques minutes à faire de l’exercice.

Prendre le temps de faire de l’exercice améliorera votre santé physique et votre bien-être émotionnel.

Nous avons tous probablement entendu parler des bienfaits de l’activité physique, qui libère des endorphines, de la sérotonine, de l’ocytocine et de la dopamine, les « hormones du bonheur ». Mais ce n’est pas le seul avantage.

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 montre que l’activité physique régulière a un effet positif sur le traitement du cancer et, dans certains cas, peut même améliorer les résultats du traitement et réduire le risque de récidive. Les experts notent que l’exercice a un effet positif sur la santé mentale, réduisant les effets secondaires du traitement et la fatigue qui en résulte.

Par exemple, une étude a montré qu’un programme d’activité physique de 8 semaines consistant en 60 minutes d’exercices variés deux fois par semaine améliorait l’humeur, le bien-être général et les performances physiques des patients et avait un effet positif sur leur bien-être psychologique.

Commencer en douceur

Les avantages de l’exercice physique en cas de cancer sont évidents, mais si vous décidez de prendre le temps de faire de l’exercice, vous devez commencer doucement. Privilégiez les entraînements faciles et n’exigez pas trop de vous. Surveillez votre bien-être et augmentez lentement l’intensité de vos exercices. N’oubliez pas que vous faites de l’exercice pour vous sentir mieux, pas pour vous préparer à une compétition.

Les experts du Dana-Farber Cancer Institute (États-Unis) recommandent de commencer par des exercices légers et de faible intensité, puis de passer à des exercices plus intenses. Par exemple, vous pouvez commencer par des promenades régulières, du yoga ou des exercices d’étirement.

Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à faire des exercices plus intenses comme le vélo, la natation et la marche rapide.

Les troubles de l’équilibre peuvent être l’un des effets secondaires du cancer et de son traitement. Si c’est le cas, prenez le temps de faire des exercices qui améliorent votre équilibre, car cela peut aider à prévenir les blessures telles que les chutes.

Pendant le traitement du cancer, la réduction de l’activité physique peut entraîner une perte de masse musculaire, c’est pourquoi les experts recommandent de consacrer du temps à la musculation. L’augmentation de la masse musculaire peut contribuer à prévenir ou à résoudre les troubles de l’équilibre, à réduire la fatigue et à lutter contre l’ostéoporose, qui peut être causée par certains traitements anticancéreux.

Faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine

Les experts du
Collège américain de médecine du sport
 et l’American Cancer Society recommandent au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Par exemple, vous pouvez faire une séance d’entraînement de 30 minutes par jour ou faire 10 minutes d’exercice le matin, à l’heure du déjeuner et le soir.

Pour la musculation, les experts recommandent 2 à 3 séances d’entraînement par semaine, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires : la poitrine, les épaules, les bras, le dos, l’abdomen et les jambes. Il peut s’agir de pompes, d’abdominaux avec des bandes de résistance ou d’haltérophilie.

Il n’y a pas de sport recommandé exclusivement pour les patients atteints de cancer, alors choisissez ce qui vous plaît le plus, amusez-vous, n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et buvez suffisamment d’eau!

Ce qu’il faut éviter

Bien que l’activité physique régulière soit bénéfique pour les personnes atteintes d’un cancer, il convient de faire attention à certaines choses.

Si vos os sont touchés par la maladie, vous devez éviter les exercices qui les sollicitent fortement, car le risque de fractures ou de ruptures est plus élevé. Vous pouvez essayer de nager, de faire de l’exercice dans l’eau ou de faire du yoga.

Si votre immunité est gravement affectée, évitez de faire de l’exercice dans les salles de sport publiques ou dans d’autres lieux qui rassemblent beaucoup de monde.

Arrêtez également de faire de l’exercice et consultez votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants: vertiges, douleurs thoraciques, difficultés respiratoires, nausées, douleurs dorsales, osseuses ou musculaires inhabituelles.

Voyez les avantages par vous-même. Trouvez le meilleur moment pour faire de l’exercice, choisissez le sport qui vous plaît le plus, expérimentez et voyez votre bien-être changer !