Une femme et un enfant effectuant un exercice de flexion avant sur un sol moquetté dans un salon, promouvant la forme physique et la récupération pour le bien-être général.

Se remettre d’un cancer est une aventure qui met à l’épreuve votre corps et votre esprit. En tant que survivant, vous vous demandez peut-être comment reprendre des forces et retrouver un sentiment de normalité. L’exercice physique peut jouer un rôle important en vous aidant à guérir, en stimulant votre énergie et en améliorant votre qualité de vie en général.

Vous n’avez pas besoin d’être un expert en fitness pour commencer. Une activité physique adaptée peut atténuer les effets secondaires du traitement, améliorer votre humeur et même réduire le risque de récidive. Qu’il s’agisse de yoga doux, de marche ou de musculation, trouver la bonne routine peut faire toute la différence dans votre rétablissement.

Principaux enseignements

  • L’exercice physique joue un rôle essentiel dans la guérison du cancer, en améliorant la force physique, les niveaux d’énergie et la qualité de vie en général.
  • L’activité physique régulière réduit les effets secondaires du traitement tels que la fatigue, les changements de poids et les symptômes liés au cancer comme le lymphœdème et la neuropathie.
  • Les bénéfices pour la santé mentale sont importants, car l’exercice atténue l’anxiété, la dépression et le stress tout en améliorant l’humeur, la relaxation et les fonctions cognitives.
  • Des routines adaptées, comprenant des exercices d’aérobic, de force, de souplesse et d’équilibre, sont essentielles pour soutenir le rétablissement physique et émotionnel des survivants.
  • Il est possible de surmonter des obstacles tels que la fatigue, les limitations physiques ou le manque d’orientation grâce à des progrès graduels, à un soutien professionnel et à des activités de groupe.
  • Des histoires de réussite vécues par des survivants montrent comment des routines d’exercice personnalisées et cohérentes favorisent la résilience, le rétablissement et le sentiment d’appartenance à une communauté.

Les avantages de l’exercice physique pour les personnes ayant survécu à un cancer

Intégrer l’exercice physique dans votre routine améliore votre rétablissement et offre de nombreux avantages aux survivants du cancer. Une activité physique régulière contribue à votre bien-être physique et mental.

Amélioration de la santé physique

L’exercice améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles et augmente les niveaux d’énergie. Des activités telles que la marche ou un entraînement léger à la résistance améliorent le flux d’oxygène, réduisent la fatigue et reconstruisent l’endurance physique. L’exercice physique aide également à gérer le poids et à contrer la prise ou la perte de poids liée au traitement. Des études montrent que l’exercice réduit les symptômes liés au cancer, tels que le lymphœdème et la neuropathie, en favorisant la circulation et la flexibilité.

Avantages pour la santé mentale

L’exercice physique réduit l’anxiété, la dépression et le stress. Il stimule la libération d’endorphines, qui améliorent l’humeur et favorisent la relaxation. Les activités sociales telles que les cours collectifs de fitness créent des liens et réduisent l’isolement. Les fonctions cognitives et la mémoire s’améliorent grâce à une activité physique régulière, ce qui favorise la concentration et la clarté mentale.

Avantages de la survie à long terme

L’exercice régulier diminue le risque de récidive du cancer et de maladies chroniques secondaires, telles que les maladies cardiaques ou le diabète. Le maintien d’un mode de vie actif améliore la densité osseuse et la santé des articulations, réduisant ainsi la probabilité d’ostéoporose. L’intégration de l’exercice dans les habitudes quotidiennes permet aux survivants de prolonger leur vitalité et d’améliorer leur qualité de vie en général.

Types d’exercices recommandés

La pratique de divers exercices adaptés à vos besoins vous aide à retrouver votre force, à améliorer votre endurance et à promouvoir votre bien-être général. Ces exercices sont axés sur la santé cardiovasculaire, la force musculaire, la souplesse et l’équilibre pour favoriser la récupération.

Exercice aérobique

Les activités aérobies améliorent la santé du cœur et des poumons, stimulent l’énergie et renforcent l’endurance. La marche, la natation et le vélo sont d’excellentes options. Pour les débutants, commencez par 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à au moins 150 minutes par semaine. Les options à faible impact réduisent le stress articulaire tout en vous permettant de rester actif.

Entraînement musculaire

Les exercices de force développent les muscles, améliorent la densité osseuse et aident à maintenir un poids sain. Utilisez des bandes de résistance, des poids libres ou le poids de votre corps pour des activités telles que les squats ou les pompes. Effectuez ces exercices deux à trois fois par semaine, en veillant à laisser aux muscles le temps de récupérer entre les séances.

Exercices de flexibilité et d’équilibre

Les exercices de flexibilité et d’équilibre réduisent la raideur, améliorent la posture et diminuent les risques de chute. Le yoga, la méthode Pilates et le tai-chi renforcent ces aspects et procurent des bienfaits en termes de relaxation. Consacrez 2 à 3 jours par semaine à ces pratiques, en vous concentrant sur des mouvements doux et des étirements pour faciliter votre rétablissement.

Créer un plan d’exercice sûr

Une approche structurée et adaptée permet de s’assurer que votre programme d’exercices favorise la récupération sans effort excessif. L’accent est mis sur une progression graduelle et sur l’adaptation des activités à vos besoins individuels.

Consultation des professionnels de la santé

Commencez par discuter de vos projets d’exercice avec votre prestataire de soins. Demandez conseil à des spécialistes en oncologie ou à des kinésithérapeutes familiarisés avec la guérison du cancer. Ils évaluent votre état de santé actuel, les effets secondaires du traitement et les risques potentiels afin d’établir des directives pour des activités sûres. Par exemple, si vous avez subi une intervention chirurgicale, certains mouvements devront peut-être être évités dans un premier temps.

Fixer des objectifs réalistes

Fixez des objectifs réalisables en fonction de vos capacités physiques et de votre état de santé général. Fixez des objectifs à court terme, comme marcher 10 minutes par jour, et augmentez progressivement l’intensité ou la durée au fil du temps. Combinez des exercices d’aérobic, de musculation et d’assouplissement tout en donnant la priorité au repos et à la récupération. Alignez votre plan sur des activités que vous aimez pour maintenir la cohérence et la motivation.

Suivi des progrès et des limites

Suivez vos niveaux d’énergie, vos performances physiques et toute douleur ou gêne pendant et après l’exercice. Utilisez un journal ou une application pour consigner vos séances d’entraînement et noter tout symptôme comme la fatigue ou le gonflement. Ajustez votre routine au besoin si vous rencontrez des problèmes ou consultez votre équipe de soins de santé pour une réévaluation. Évaluez vos progrès toutes les deux semaines ou tous les mois pour vous assurer que votre plan reste efficace et aligné sur vos objectifs de rétablissement.

Les obstacles à l’exercice physique et comment les surmonter

Les survivants du cancer sont souvent confrontés à des difficultés particulières lorsqu’ils intègrent l’exercice physique dans leur vie quotidienne. L’identification des obstacles et l’application de stratégies ciblées peuvent vous aider à mettre en place une routine cohérente et bénéfique.

Défis communs aux survivants du cancer

  1. Fatigue et manque d’énergie
    La fatigue est l’un des effets secondaires les plus souvent signalés des traitements anticancéreux, et il est difficile de trouver l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Cela peut créer un cycle dans lequel l’inactivité aggrave la fatigue.
  2. Limitations physiques
    La chirurgie, la radiothérapie ou les effets secondaires tels que la neuropathie et le lymphœdème peuvent limiter les mouvements ou causer des douleurs pendant les activités physiques.
  3. Obstacles émotionnels et psychologiques
    L’anxiété, la dépression ou la peur des blessures peuvent vous empêcher de commencer ou de maintenir une routine d’exercice. Les préoccupations liées à l’image corporelle ou le manque de confiance en soi peuvent également constituer des obstacles.
  4. Manque de conseils ou de ressources
    Les survivants peuvent avoir des doutes sur les exercices sûrs ou ne pas avoir accès à des conseils professionnels ou à des installations adaptées à leurs besoins.
  5. Contraintes de temps
    La conciliation des rendez-vous médicaux, des horaires de travail et des responsabilités familiales peut laisser peu de temps pour les exercices.

  1. Traiter la fatigue
    Commencez par des activités légères, comme de courtes promenades ou des étirements en position assise, ne serait-ce que pendant 5 à 10 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée à mesure que votre énergie s’améliore. Parlez à votre médecin de la gestion de la fatigue liée au traitement.
  2. S’adapter aux limitations physiques
    Modifiez les exercices en fonction de vos capacités. Par exemple, utilisez des bandes de résistance si les poids vous semblent trop lourds, ou essayez des exercices dans l’eau pour soulager vos articulations. Consultez des kinésithérapeutes pour obtenir des plans personnalisés.
  3. Gérer les obstacles émotionnels
    Rejoignez des groupes de soutien ou des cours d’exercices conçus pour les survivants du cancer afin de reprendre confiance en vous et d’entrer en contact avec d’autres personnes. La respiration profonde et le yoga peuvent réduire l’anxiété et faciliter la motivation.
  4. Chercher un soutien professionnel
    Travaillez avec un entraîneur spécialisé en oncologie ou un kinésithérapeute pour mettre au point un programme sûr. Des ressources en ligne ou des programmes de remise en forme axés sur les survivants peuvent également vous guider.
  5. Prendre le temps de faire de l’exercice
    Intégrez l’activité physique à vos habitudes quotidiennes, comme marcher pendant les pauses ou s’étirer le matin. Si vous planifiez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous importants, elles deviendront une priorité.

En comprenant ces obstacles et en mettant en œuvre des stratégies pratiques, vous pouvez les surmonter et profiter des avantages d’un exercice adapté à votre rétablissement.

Histoires inspirantes de survivants du cancer et d’exercices physiques

Découvrir comment d’autres personnes ont adopté l’exercice physique après un cancer peut nourrir votre détermination et vous fournir des informations précieuses pour votre parcours de guérison. Ces histoires mettent en évidence l’impact transformateur de l’activité physique.

Des parcours personnels qui mettent en lumière le pouvoir de la forme physique

  • Le chemin d’Emily vers le renouveau: Après avoir vaincu le cancer du sein, Emily a commencé à marcher tous les jours, puis a ajouté le yoga à son programme. Cette approche lui a permis d’améliorer sa souplesse et de réduire le lymphœdème lié au traitement. Aujourd’hui, Emily prône l’exercice physique en douceur comme base pour retrouver sa force.
  • La force de Carlos retrouvée: Après la chimiothérapie, Carlos s’est mis à faire de la musculation deux fois par semaine avec des bandes de résistance légères. Au fil du temps, son niveau d’énergie a augmenté et il a repris confiance en ses capacités physiques. Carlos insiste sur l’importance de commencer doucement.
  • La résilience mentale de Sarah: Luttant contre l’anxiété après le traitement d’un cancer de l’ovaire, Sarah a rejoint un groupe local de tai-chi. La pratique du mouvement en pleine conscience l’a aidée à faire face au stress et à nouer des amitiés au sein d’une communauté solidaire.

Ces parcours montrent comment des activités de remise en forme adaptées favorisent le rétablissement physique et émotionnel.

  • Les petits pas mènent aux grands changements: Les survivants comme Emily prouvent que les progrès réguliers sont plus importants que l’intensité. Des activités simples, comme la marche, peuvent se transformer en programmes de remise en forme complets.
  • Adaptez l’exercice à vos besoins: Le succès de Carlos illustre l’importance de modifier les séances d’entraînement en fonction des niveaux d’énergie et des conditions physiques de chacun, tout en conservant une certaine constance.
  • Le soutien de la communauté renforce les objectifs: L’expérience de Sarah montre que le travail en groupe favorise les liens et les encouragements, ce qui rend l’exercice moins isolant.

Réfléchir à ces points de repère vous aide à créer un plan d’exercice durable et personnalisé tout en vous inspirant des expériences partagées.

Conclusion

Votre parcours de rétablissement en tant que survivant du cancer est unique, et l’intégration de l’exercice dans votre routine peut être un outil puissant de guérison et de renouveau. En pratiquant une activité physique adaptée à vos besoins et à vos capacités, vous pouvez reprendre des forces, améliorer votre bien-être et reprendre le contrôle de votre vie.

N’oubliez pas de commencer doucement, d’écouter votre corps et de demander conseil à des professionnels de la santé pour garantir une approche sûre et efficace. Avec de la patience et de la constance, l’exercice peut devenir une pierre angulaire de votre rétablissement, offrant des avantages physiques et émotionnels qui soutiennent votre santé et votre vitalité à long terme.

Questions fréquemment posées

1. Pourquoi l’exercice est-il important pour les survivants du cancer ?

L’exercice est essentiel pour les survivants du cancer car il permet de retrouver des forces, d’augmenter les niveaux d’énergie, de réduire les effets secondaires du traitement et d’améliorer la qualité de vie en général. Il peut améliorer l’humeur, réduire le risque de récidive et gérer des symptômes tels que la fatigue et le lymphœdème, contribuant ainsi à la récupération physique et mentale.

2. Quels types d’exercices sont recommandés pour les survivants du cancer ?

Les exercices recommandés comprennent des activités à faible impact comme la marche, la natation et le yoga pour la santé cardiovasculaire et la flexibilité. La musculation avec des bandes de résistance ou des poids légers aide à reconstruire les muscles et la densité osseuse, tandis que les activités axées sur l’équilibre, comme le tai-chi, favorisent la relaxation et la coordination.

3. À quelle fréquence les survivants du cancer doivent-ils faire de l’exercice ?

Les survivants du cancer devraient viser 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Les exercices de musculation peuvent être pratiqués deux à trois fois par semaine, tandis que les exercices d’assouplissement ou d’équilibre comme le yoga ou le Pilates sont recommandés plusieurs fois par semaine.

4. Les survivants du cancer doivent-ils consulter des professionnels de la santé avant de faire de l’exercice ?

Oui, les survivants du cancer devraient consulter leur oncologue ou leur kinésithérapeute avant de commencer un programme d’exercices. Les conseils d’un professionnel garantissent que les activités sont sûres, adaptées aux besoins individuels et qu’elles évitent le surmenage pendant la convalescence.

5. Comment les survivants du cancer peuvent-ils surmonter les obstacles à l’exercice physique tels que la fatigue ?

Pour lutter contre la fatigue, commencez par des activités légères, comme de courtes promenades ou des étirements, en augmentant progressivement l’intensité. Modifier les exercices en fonction des limitations physiques et se fixer des objectifs modestes et réalistes peut également rendre le maintien d’une activité physique plus facile à gérer.

6. L’exercice physique peut-il réduire le risque de récidive du cancer ?

Oui, l’exercice physique régulier peut contribuer à réduire le risque de récidive du cancer. Il améliore le fonctionnement du système immunitaire, régule le poids corporel et favorise la santé physique en général, autant d’éléments qui jouent un rôle dans la réduction du risque de récidive.

7. Quels sont les avantages de l’exercice physique pour la santé mentale des survivants du cancer ?

L’exercice physique favorise la libération d’endorphines et atténue l’anxiété, la dépression et le stress. Il aide les survivants du cancer à améliorer leur humeur, à renforcer leur résilience et à favoriser les liens sociaux, en particulier dans le cadre d’activités de groupe telles que le yoga ou les clubs de marche.

8. Les survivants du cancer peuvent-ils participer à des exercices de musculation ?

Oui, les survivants peuvent bénéficier d’un entraînement musculaire à l’aide de bandes de résistance, de poids légers ou d’exercices au poids du corps. Ces activités, pratiquées deux à trois fois par semaine, améliorent la masse musculaire, renforcent la densité osseuse et facilitent la récupération après le traitement.

9. Comment les survivants doivent-ils suivre leurs progrès en matière d’exercice physique ?

Les survivants peuvent suivre leurs progrès en surveillant leur niveau d’énergie, en tenant un journal de leurs activités et en notant les améliorations de leur force et de leur endurance. Cela permet d’assurer la cohérence et de procéder à des ajustements pour tenir compte de toute gêne ou limitation.

10. Comment l’exercice peut-il s’intégrer dans la routine quotidienne d’un survivant ?

Les survivants peuvent intégrer l’exercice dans leur vie quotidienne en commençant par des activités courtes et faciles à gérer, comme une marche de 10 minutes, l’utilisation des escaliers au lieu des ascenseurs ou la pratique du yoga le matin. En planifiant à l’avance et en donnant la priorité à de petites séances d’entraînement, il est plus facile d’être cohérent.

11. Les exercices de groupe sont-ils bénéfiques pour les survivants du cancer ?

Oui, les exercices de groupe comme le yoga ou le tai-chi améliorent non seulement la santé physique, mais apportent également un soutien émotionnel et social. Le fait d’être en contact avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires favorise la communauté et la motivation pendant le rétablissement.

12. Quel rôle joue l’entraînement à la flexibilité dans la récupération ?

Les exercices d’assouplissement tels que le yoga et le Pilates réduisent les raideurs, améliorent l’amplitude des mouvements et favorisent la relaxation. Ils améliorent également l’équilibre et la coordination, qui sont essentiels au bien-être physique général après un traitement contre le cancer.

13. L’exercice physique peut-il aider à soulager certains symptômes liés au cancer ?

Oui, l’exercice régulier peut aider à gérer des symptômes tels que le lymphœdème, la neuropathie, la fatigue et la dépression. Des activités adaptées améliorent la circulation, développent la force et soulagent l’inconfort, ce qui améliore directement la qualité de vie des survivants du cancer.

14. Que doivent faire les survivants s’ils ressentent une gêne pendant l’exercice ?

En cas d’inconfort, les survivants doivent interrompre leur entraînement et consulter un professionnel de la santé. L’ajustement de l’intensité, la modification des mouvements ou l’incorporation de périodes de repos peuvent contribuer à garantir un régime d’exercice sûr et durable.

15. Existe-t-il des exemples de survivants du cancer ayant bénéficié de l’exercice physique ?

Oui, de nombreux survivants, comme Emily, Carlos et Sarah, ont transformé leur rétablissement grâce à des exercices adaptés. Des activités comme le yoga, l’entraînement à la résistance et le tai-chi les ont aidés à reprendre des forces, à réduire le stress et à retrouver confiance en eux après le traitement.