Olet taistellut syöpää vastaan, olet ratsastanut tunteiden vuoristoradalla, ja nyt olet toisella puolella, toivottavasti voittajana.
Mutta on olemassa varjo, joka joskus uhkaa himmentää auringonpaistetta - uusiutumisen pelko.
Vaikka pelko on luonnollista, sen ei tarvitse hallita elämääsi. Mennään matkalle tämän pelon ymmärtämisen ja voittamisen kautta, jotta voit taas elää elämääsi täysissä väreissä.
1. Tieto on valtaa
Tuntematon voi olla pelottavaa, mutta tuntemattomaan tarttuminen voi olla voimaannuttavaa. Istu alas lääkäriryhmäsi kanssa ja keskustele omista riskeistäsi. Tilastojen ymmärtäminen, vaikka ne olisivatkin pelottavia, voi antaa tietynlaista selkeyttä ja hallintaa.
2. Ahdistuksen ymmärtäminen: Ahdistus: Se ei ole vain sinä
Pelko syövän uusiutumisesta voi ilmetä eräänlaisena posttraumaattisena stressinä. Tunnusta, että nämä tunteet ovat täysin oikeutettuja. Cancer Research-tutkimuslaitoksen tekemän tutkimuksen mukaan merkittävä osa syövästä selvinneistä kokee tätä ahdistusta. Vaikka tunteesi ovatkin ainutlaatuisia, tiedä, ettet ole niiden kanssa yksin.
3. Laukaisevat tekijät ja niihin puuttuminen pää edellä
Ehkä se on vuosittainen lääkärintarkastus tai ehkä se, että näet jonkun muun sairastuvan - ahdistuksen laukaisevat tekijät voivat vaihdella. Ensimmäinen askel pelkoihin puuttumiseen voi olla sen tunnistaminen, mikä nimenomaan herättää pelkosi uudelleen. Kun tunnet laukaisevia tekijöitä, voit kehittää selviytymiskeinoja, olipa kyse sitten siitä, että puhut jonkun kanssa, harjoittelet mindfulnessia tai otat yksinkertaisesti vapaapäivän huolehtiaksesi henkisestä hyvinvoinnistasi.
4. Henkisen kunnon harjoitukset
Aivan kuten kuntosalille meneminen fyysisen voiman lisäämiseksi, myös mielen harjoittaminen voi olla ratkaisevaa. Meditaation, syvähengitysharjoitusten ja päiväkirjan pitämisen kaltaiset harjoitukset voivat olla tehokkaita työkaluja. Jos harrastat niitä säännöllisesti, voit kouluttaa mielesi vastaamaan ahdistukseen rauhallisesti ja selkeästi.
5. Vahvan tukijärjestelmän rakentaminen
Tukeudu läheisiisi, liity tukiryhmään tai harkitse terapeutin tapaamista. Pelkojen jakaminen ja toisten tarinoiden kuuleminen voi tuoda sekä lohtua että perspektiiviä. Muista, että avun hakeminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan askel kohti kestävyyttä.
6. Elämä nykyhetkessä
Yksi tehokkaimmista tavoista torjua tulevaisuuden pelkoa on uppoutua nykyhetkeen. Harrasta rakastamiasi aktiviteetteja, vietä laatuaikaa rakkaidesi kanssa tai aloita uusi harrastus. Jokainen nautittu hetki on voitto pelosta.
7. Juhli virstanpylväitä
Jokainen päivä, viikko, kuukausi tai vuosi, joka kuluu, on voitto. Juhli näitä virstanpylväitä. Ne muistuttavat vahvuudestasi ja kestävyydestäsi. Olipa kyseessä sitten hiljainen ilta kirjan parissa tai pieni kokoontuminen läheisten kanssa, näiden hetkien vaaliminen voi herättää uudelleen toivoa ja iloa.
Varjojen valaiseminen
Uusiutumisen pelko on todellinen, mutta se on vain osa siitä valtavasta tunnekokonaisuudesta ja kokemuksista, joita joudut käsittelemään syövän jälkeen. Oikeilla välineillä, tuella ja ajattelutavalla voit varmistaa, ettei tämä pelko varjosta elämäsi loistavia värejä. Jos joskus tunnet olosi ylivoimaiseksi, muista, että on olemassa kokonainen yhteisö joka ymmärtää, tukee ja seisoo rinnallasi. Kurottautukaa, jakakaa, ja ajetaan yhdessä varjot pois.
