Me teame hästi, et kehaline aktiivsus ei ole esimene mõte, mis tuleb vähidiagnoosi kuuldes pähe. Siiski näitavad uuringud, et liikumine aitab kaasa ravile, mistõttu tahame anda teile ülevaate kehalise aktiivsuse kasulikkusest, praktilisi nõuandeid soovitatud harjutuste ja sageduse kohta, õigeid viise treeningu alustamiseks ja asju, mida tuleks vältida. Olenemata sellest, kas olete varem trenni teinud või mitte, julgustame teid panema jalga treeningkingad ja veetma vähemalt mõned minutid trenni.
Kui võtate aega, et liikuda, parandab see teie füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu.
Me kõik oleme ilmselt kuulnud kehalise aktiivsuse kasulikkusest, mis vabastab endorfiine, serotoniini, oksütotsiini ja dopamiini, nn õnnehormoone. See ei ole aga ainus kasu. Viimane uuringud näitab, et korrapärane kehaline aktiivsus mõjutab positiivselt vähiravi ning võib mõnel juhul isegi parandada ravitulemusi ja vähendada haiguse taastekke riski. Eksperdid märgivad, et liikumisel on positiivne mõju vaimsele tervisele, vähendades ravi kõrvaltoimeid ja sellest tulenevat väsimust. Näiteks leiti ühes uuringus, et 8-nädalane kehalise aktiivsuse programm, mis koosnes 60 minutilisest mitmekülgsest treeningust kaks korda nädalas, parandas patsientide meeleolu, üldist heaolu ja füüsilist jõudlust ning avaldas positiivset mõju nende psühholoogilisele heaolule.
Alustage kergelt
Liikumise kasulikkus vähktõve korral on ilmselge, kuid kui otsustate võtta endale aega, peaksite alustama aeglaselt. Võtke ette kergeid treeninguid ja ärge nõudke endalt liiga palju. Jälgige oma enesetunnet ja suurendage aeglaselt treeningu intensiivsust. Pidage meeles, et te teete trenni selleks, et end paremini tunda, mitte selleks, et valmistuda võistluseks. Dana-Farberi vähiinstituudi (USA) eksperdid soovitavad alustada kergete, madala intensiivsusega harjutustega ja seejärel liikuda intensiivsemate treeninguteni. Näiteks võiksite alustada regulaarsete jalutuskäikudega, jooga või venitusharjutustega. Kui tunnete, et olete valmis, võite alustada intensiivsemat treeningutega, nagu jalgrattasõit, ujumine ja kiiruskäimine. Tasakaaluhäired võivad olla üks vähktõve ja selle ravi kõrvaltoimeid. Kui see on nii, võtke aega, et teha tasakaalu parandavaid harjutusi, sest see aitab vältida vigastusi, näiteks kukkumisi. Vähiravi ajal võib vähenenud kehaline aktiivsus viia lihasmassi vähenemiseni, mistõttu eksperdid soovitavad leida aega jõutreeninguks.. Suurenenud lihasmass võib aidata ennetada või lahendada tasakaaluhäireid, vähendada väsimust ja võidelda osteoporoosi vastu, mida võivad põhjustada mõned vähiravimite ravimeetodid.
Treenida vähemalt 150 minutit nädalas.
Eksperdid on Ameerika spordimeditsiini kolleegium ja Ameerika Vähiühing soovitavad vähemalt 150-300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Näiteks võiksite teha ühe 30-minutilise treeningu päevas või teha 10 minutit trenni hommikul, lõuna ajal ja õhtul. Jõutreeninguks soovitavad eksperdid 2-3 treeningut nädalas, keskendudes peamistele lihasgruppidele: rinnale, õlgadele, kätele, seljale, kõhule ja jalgadele. See võib hõlmata tõukamisi, vastupanuliinide abil tehtavaid sirutusi või raskuste tõstmist. Ei ole spordialasid, mida soovitatakse ainult vähihaigetele, seega valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, nautige seda, ärge kartke proovida midagi uut, jooge piisavalt vett ja ärge unustage tervislikke vahepalasid vähihaigetele!
Asjad, mida vältida
Kuigi regulaarsest kehalisest tegevusest on vähktõve korral kasu, on mõned asjad, mida peaksite silmas pidama. Kui teie luud on haigusest mõjutatud, peaksite vältima neid tugevalt koormavaid harjutusi, sest siis on suurem oht luumurdude või -murdude tekkeks. Selle asemel võite proovida ujumist, vesivõimlemist või joogat. Kui teie immuunsus on tugevalt kahjustatud, vältige treenimist avalikes spordisaalides või muudes kohtades, kus koguneb palju inimesi. Samuti lõpetage treening ja konsulteerige arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: pearinglus, valu rinnus, hingamisraskused, iiveldus, ebatavaline selja-, luu- või lihasvalu. Avastage kasu omal nahal ja ärge kaotage julgust , kui vähk muudab teie välimust. Leidke parim aeg treenimiseks, valige spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib, eksperimenteerige ja vaadake, kuidas teie heaolu muutub.
