Consejos para afrontar las visitas:Exploraciones:Ansiedad ante las pruebas (Scanxiety)

Las luces fluorescentes de la clínica zumban suavemente en lo alto. El olor a antiséptico es tenue pero inconfundible. Esperas a que te llamen por tu nombre y, a cada segundo que pasa, aumenta tu ansiedad. Bienvenido al mundo de la «scanxiety».

Enfrentarse a la incertidumbre de las exploraciones y pruebas médicas, aunque sean rutinarias, puede crispar los nervios. Pero, como alguien que entiende este camino, permítanos compartir algunos consejos para ayudarle a navegar por estas aguas agitadas.

1. La preparación es su mejor aliado

Antes del día de la exploración/prueba:

  • Haz una lista de preguntas o preocupaciones y coméntalas con tu equipo médico. A veces, el mero hecho de comprender el proceso puede aliviar gran parte de la ansiedad.
  • Coma algo ligero y lleve ropa cómoda. Esto puede tener un efecto sorprendentemente calmante.
  • Considere una técnica de relajación suave, como la meditación o ejercicios de respiración profunda. Estos métodos son formas de reducir el estrés y la ansiedad.

2. Prepare un «kit de confort

¿Qué le tranquiliza? Puede que sea una manta suave, tu lista de reproducción favorita o un libro que te transporte a otro mundo. Llevar una pequeña bolsa con artículos cómodos puede ser la piedra de toque de la normalidad en un entorno desconocido.

3. Planifique su jornada

Tener una estructura puede crear una sensación de control. Planifique a qué hora llegará, dónde aparcará o cómo llegará. Tal vez incluso planee darse un capricho después de la cita. Según Cancer Research UK, tener planes para después de la cita puede dar a los pacientes algo positivo que esperar y en lo que centrarse.

4. Traiga a un amigo o familiar

Tener a alguien a tu lado puede ser una importante fuente de consuelo. Pueden ayudar a distraerte, ofrecerte apoyo o incluso simplemente cogerte de la mano. Si no es posible el apoyo en persona, considere la posibilidad de un acompañante virtual a través de una videollamada.

5. Realiza actividades de atención plena mientras esperas

La espera puede ser a veces la parte más dura. En lugar de mirar el reloj, dedíquese a una actividad. Escuche música relajante, pruebe con un libro para colorear, medite o vea un vídeo desenfadado. La distracción puede ser una herramienta poderosa.

6. Recuerda que está bien buscar ayuda profesional

Si la ansiedad se vuelve abrumadora, recuerda que no hay que avergonzarse por buscar ayuda. Los terapeutas y asesores, especialmente los especializados en enfermedades crónicas o ansiedad por la salud, pueden proporcionar estrategias de afrontamiento. Muchas organizaciones de apoyo al cáncer también ofrecen recursos y servicios de asesoramiento por este mismo motivo.

7. Conectar con las comunidades

Los foros en línea suelen tener hilos dedicados a la «ansiedad por exploración». Leer las experiencias de otros o compartir tus sentimientos puede ser terapéutico.

8. No perder de vista el panorama general

Aunque es natural temer los resultados, recuerde que estas exploraciones y pruebas están ahí para ayudar a controlar su salud. Son herramientas a su disposición que le permitirán mantenerse a la vanguardia e informado.

Y por último, recuérdese siempre a sí mismo: Usted es algo más que un paciente que espera el resultado de una exploración. Eres una historia de resiliencia, de batallas ganadas y de retos superados. En el vasto relato de tu vida, esto no es más que una página.

Es un momento, y como todos los momentos, también pasará.

Cuando el peso se vuelva demasiado pesado para soportarlo solo, sepa que existe una vasta
comunidad de discordia online
 listo para estar a tu lado. Conéctate, comparte tu viaje y, juntos, iluminaremos el camino a seguir.