Experiencias de supervivientes jóvenes de cáncer con una intervención de videoconferencia de autocompasión consciente.

La Autocompasión Consciente (MSC, por sus siglas en inglés) es un programa con un alto potencial para aumentar las habilidades de afrontamiento de sobrevivientes de cáncer adolescentes o adultos jóvenes. La intervención de MSC consiste en ocho sesiones semanales en línea de 90 minutos y es dirigida por un instructor calificado. Se realizan una serie de ejercicios para cultivar la autocompasión en los participantes. Por ejemplo, comer conscientemente, escribir una carta compasiva a uno mismo, meditaciones y discusiones.

MSC se centra en tres componentes:

Amabilidad consigo mismo (tratarse a uno mismo con cuidado y compasión ante el fracaso o la percepción de la insuficiencia).
Humanidad común (reconocer que el sufrimiento no está en aislamiento, sino que es parte de la experiencia humana compartida).
Atención plena (conciencia y aceptación de emociones difíciles, pensamientos o sensaciones físicas).
Los tres componentes de MSC, que juntos conforman la definición de autocompasión, pueden ser particularmente útiles para abordar los estresores comunes y únicos de hacer frente a una enfermedad potencialmente mortal durante los períodos de adolescencia y adultez joven, que son vulnerables desde el punto de vista del desarrollo.

¿Cuáles son los estresores de los sobrevivientes?

Los adultos jóvenes expresan tres categorías de estrés psicosocial:

Aislamiento social (sentirse incomprendido, carecer de apoyo y sentirse «fuera de lugar» en comparación con los compañeros).
Preocupaciones corporales (cómo funciona y se ve el cuerpo).
Ansiedad relacionada con la salud (volver a enfermarse).
¿Cómo ayuda MSC a hacer frente a los estresores?

Aislamiento social

Para contrarrestar el aislamiento social, el plan de estudios de MSC parece útil y relevante, ya que promueve la autosuficiencia en el apoyo emocional, la humanidad común en la comunidad de sobrevivientes y la conciencia de un apoyo positivo.

Autosuficiencia para el apoyo
Se capacita a los participantes para consolarse sin depender de los demás. Para hacer esto, necesitan desarrollar una conciencia de su sufrimiento emocional y luego responder a estas dificultades con palabras de bondad y compasión. Esta no es una tarea fácil y requiere tiempo y práctica continua. Algunos participantes notaron que tenían dificultades para encontrar y confiar en su voz compasiva, o notaron que la bondad consigo mismos los hacía sentir incómodos. Sin embargo, estos desafíos son típicos para las personas que aprenden la autocompasión por primera vez.

Humanidad común en la comunidad de sobrevivientes
Los participantes deben sentirse reconfortados y fortalecidos al reconocer que no están solos en su sufrimiento y construir un sentido de conexión con la comunidad de sobrevivientes. A través de la meditación, se fomenta la conciencia de las similitudes con los demás y la conexión humana. El grupo de intervención en sí mismo también se vuelve más unido con el tiempo y se percibe como una fuente de apoyo.

Atención plena para un apoyo positivo
Finalmente, el curso también tiene como objetivo resaltar las relaciones positivas y crear conciencia del apoyo recibido. Por ejemplo, en un ejercicio en el que los participantes fueron guiados para imaginar a un amigo compasivo que habla palabras reconfortantes, un participante se dio cuenta de la influencia positiva que un amigo había tenido en su vida.

Preocupaciones corporales

Las preocupaciones sobre el funcionamiento y la apariencia del cuerpo se abordan a través de la bondad consigo mismo, la gratitud, la aceptación y la conciencia.

Bondad consigo mismo hacia las limitaciones
El curso anima a los participantes a enfrentar sus síntomas físicos o limitaciones con amabilidad y calidez, en lugar de verlos como signos de debilidad o insuficiencia. Se fomenta la aceptación de las propias dificultades o insuficiencias a través de un ejercicio en el que los participantes imaginan lo que diría un amigo compasivo.

Gratitud por las partes del cuerpo que funcionan
Las meditaciones y los ejercicios que implican prestar atención amorosa a las partes del cuerpo evocan un sentido de aprecio por el propio cuerpo. A pesar de todo por lo que ha pasado el cuerpo, hay muchas partes que funcionan bien y han hecho un gran esfuerzo para hacer frente al cáncer. Los ejercicios de escaneo corporal permiten a las personas valorar los aspectos funcionales de su cuerpo.

Aceptación del cuerpo
Se anima a los participantes a notar sensaciones relacionadas con su cuerpo sin juzgar. En particular, los escaneos corporales fomentan sentirse conectado con el propio cuerpo en su estado actual sin un juicio severo. También puede haber sentimientos encontrados de resistencia y aceptación hacia un cuerpo cambiado por el cáncer. En el mejor de los casos, el ejercicio se reconoce como un proceso en el que los participantes gradualmente pueden aceptar el estado actual de su cuerpo.

Conciencia de emociones difíciles
Los ejercicios que ponen atención en uno mismo físico pueden llevar a los participantes a tomar conciencia de emociones difíciles. Sin embargo, MSC está destinado a estas situaciones precisamente, cuando están presentes emociones difíciles, ya que proporciona una forma de hacer frente al dolor emocional, practicar el autocuidado y comenzar el proceso de curación a través de la aceptación. En estos casos, los instructores responden a las emociones difíciles al alentar a los participantes a ser amables y pacientes con sus emociones negativas y a estar abiertos a la posibilidad de aceptación y curación sin esperar que suceda de inmediato.

Ansiedad relacionada con la salud

Muchos sobrevivientes hablan sobre el miedo a la recurrencia del cáncer y el desafío de tratar de vivir el presente y no preocuparse por el mañana. Las prácticas de atención plena parecen útiles para combatir la ansiedad relacionada con la salud.

Ejercicios de atención plena
Los ejercicios de atención plena «»en el momento»» se entrenan para cambiar el enfoque lejos de las preocupaciones sobre el futuro y hacia el momento presente. Un ejemplo de esto es la piedra del aquí y ahora, que llama la atención sobre la piedra y el momento presente tan pronto