Στην ησυχία της νύχτας, όταν ο κόσμος επιβραδύνει και η φασαρία της ημέρας σβήνει, ο ύπνος πρέπει να έρχεται εύκολα.
Αλλά όταν βρίσκεστε στη δίνη της θεραπείας του καρκίνου, ο ύπνος - αυτός ο απαλός, αναζωογονητικός φίλος - μπορεί να γίνει άπιαστος.
Είναι ειρωνικό, έτσι δεν είναι;
Σε μια εποχή που το σώμα σας αποζητά ξεκούραση περισσότερο από ποτέ, ο ύπνος είναι δύσκολο να βρεθεί.
Ωστόσο, η κατανόηση και η ανάκτηση του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια, αλλά ένας κρίσιμος πυλώνας του θεραπευτικού σας ταξιδιού.
Ας ξετυλίξουμε τα μυστικά για καλύτερο ύπνο, που υποστηρίζονται από την επιστήμη, την ενσυναίσθηση και την πρακτική σοφία.
Το γιατί: Ο ρόλος του ύπνου στη θεραπεία
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παύση από τις καθημερινές δραστηριότητες- είναι μια ενεργή κατάσταση όπου επέρχεται η επούλωση και η αποκατάσταση.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας επισκευάζει τα κύτταρα, αναζωογονεί τους ιστούς και εδραιώνει τις μνήμες - όλες ζωτικές διαδικασίες, ειδικά όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία.
Τα εμπόδια: Γιατί ο ύπνος ξεφεύγει
Οι θεραπείες του καρκίνου, μαζί με το συναισθηματικό τίμημα της διάγνωσης, μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου.
Παρενέργειες όπως ο πόνος, το άγχος και οι επιπτώσεις των φαρμάκων μπορούν να μετατρέψουν τις ξεκούραστες νύχτες σε ανήσυχες. Σημειώνεται ότι η αντιμετώπιση αυτών των διαταραχές είναι το κλειδί για τη συνολική ευημερία κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Τεχνική 1: Κάντε τελετουργικό τη χαλάρωση
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν από τον ύπνο. Ίσως είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή μερικές σελίδες ενός ηρεμιστικού βιβλίου. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, οι ρουτίνες σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσει.
Τεχνική 2: Αγκαλιάστε το σκοτάδι
Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο ύπνου.
Κρατήστε το σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου προτείνει ότι ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Τεχνική 3: Mindful Movements
Οι ήπιες ασκήσεις για τους καρκινοπαθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα.Η γιόγκα, το τάι τσι ή ένας χαλαρός περίπατος μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, καθώς Cancer Research UK συμβουλεύει, αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
Τεχνική 4: Αποσυνδέστε για να επαναφορτίσετε
Στην ψηφιακή εποχή μας, οι οθόνες βρίσκονται παντού, αλλά το μπλε φως τους μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, μια συμβουλή που επαναλαμβάνεται από ειδικούς σε θέματα ύπνου παγκοσμίως.
Τεχνική 5: Τρέφετε για να κοιμηθείτε
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Επιλέξτε το φως, θρεπτικά γεύματα το βράδυ.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως οι μπανάνες ή τα αμύγδαλα, μπορούν να προάγουν τη χαλάρωση, σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις για τους καρκινοπαθείς.
Τεχνική 6: Αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση
Εάν οι διαταραχές του ύπνου επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ύπνου. Μερικές φορές, θεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να είναι αποτελεσματικές, όπως υποδεικνύουν διάφορες μελέτες ύπνου.
Καθώς περιηγείστε στα δύσκολα νερά της θεραπείας, να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι σύμμαχός σας, περιμένοντας κάθε βράδυ να σας τυλίξει στην αναζωογονητική του αγκαλιά.
Κατανοώντας τη σημασία της και υιοθετώντας τεχνικές για τη βελτίωσή της, δεν κλείνετε απλώς τα μάτια σας για να ξεκουραστείτε- ανοίγετε μια πόρτα στη θεραπεία.
Απόψε, λοιπόν, καθώς ξαπλώνετε, αφήστε τις έγνοιες της ημέρας και πλεύστε στις ήρεμες θάλασσες του ύπνου, γνωρίζοντας ότι κάθε ξεκούραστη νύχτα είναι ένα βήμα προς την ανάρρωση.
Τις σιωπηλές ώρες της νύχτας, όταν ο ύπνος μοιάζει με μακρινή ακτή και οι σκέψεις σας με ατελείωτα κύματα, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι σ' αυτό το ταξίδι. Υπάρχει ένα καταφύγιο που σας περιμένει - ένα εκτεταμένο διαδικτυακή κοινότητα για τον καρκίνο στο Discord.
