Vi er godt klar over, at fysisk aktivitet ikke er det første, man tænker på, når man hører om en kræftdiagnose. Men forskning viser, at motion bidrager til behandlingen, så vi vil gerne give dig et overblik over fordelene ved fysisk aktivitet, praktiske råd om anbefalede øvelser og hyppighed, gode måder at begynde at træne på og ting, du skal undgå. Uanset om du har trænet før eller ej, opfordrer vi dig til at tage dine træningssko på og bruge mindst et par minutter på at træne.
Hvis du tager dig tid til at motionere, vil det forbedre dit fysiske helbred og dit følelsesmæssige velbefindende.
Vi har sikkert alle hørt om fordelene ved fysisk aktivitet, som frigiver endorfiner, serotonin, oxytocin og dopamin, "lykkehormonerne". Men det er ikke den eneste fordel. Seneste Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kræftbehandlingen og i nogle tilfælde endda kan forbedre behandlingsresultaterne og reducere risikoen for tilbagefald. Eksperter bemærker, at motion har en positiv effekt på den mentale sundhed og reducerer bivirkningerne af behandlingen og den deraf følgende træthed. For eksempel viste en undersøgelse, at et 8-ugers fysisk aktivitetsprogram bestående af 60 minutters varieret motion to gange om ugen forbedrede patienternes humør, generelle velbefindende og fysiske præstation og havde en positiv effekt på deres psykologiske velbefindende.
Start let ud
Fordelene ved at træne i forbindelse med kræft er indlysende, men hvis du beslutter dig for at tage dig tid til at træne, bør du starte langsomt. Gå efter lette træningspas, og lad være med at kræve for meget af dig selv. Hold øje med dit velbefindende, og øg langsomt intensiteten af din træning. Husk, at du træner for at få det bedre, ikke for at forberede dig til en konkurrence. Eksperter ved Dana-Farber Cancer Institute (USA) anbefaler, at man starter med lette øvelser med lav intensitet og derefter går videre til mere intens træning. Du kan f.eks. starte med regelmæssige gåture, yoga eller strækøvelser. Når du føler, at du er klar, kan du begynde at lave mere intens træning som cykling, svømning og speed walking. Nedsat balance kan være en af bivirkningerne ved kræft og behandlingen af den. Hvis det er tilfældet, skal du tage dig tid til at lave øvelser, der forbedrer din balance, da det kan hjælpe med at forebygge skader som fald. Under kræftbehandling kan nedsat fysisk aktivitet føre til tab af muskelmasse, og derfor anbefaler eksperter, at man tager sig tid til styrketræning.. Øget muskelmasse kan hjælpe med at forebygge eller afhjælpe nedsat balance samt reducere træthed og hjælpe med at bekæmpe osteoporose, som kan forårsages af nogle kræftbehandlinger.
Træn mindst 150 minutter om ugen
Eksperter på American College of Sports Medicine og American Cancer Society anbefaler mindst 150-300 minutters motion med moderat intensitet om ugen. Du kan f.eks. træne 30 minutter om dagen, eller du kan træne 10 minutter om morgenen, ved frokosttid og om aftenen. Til styrketræning anbefaler eksperter 2-3 træningspas om ugen med fokus på de vigtigste muskelgrupper: bryst, skuldre, arme, ryg, mave og ben. Det kan være armbøjninger, mavebøjninger med modstandsbånd eller vægtløftning. Der er ingen sportsgrene, der udelukkende anbefales til kræftpatienter, så vælg det, du bedst kan lide, nyd det, vær ikke bange for at prøve noget nyt, og drik nok vand , og glem ikke sunde snacks til kræftpatienter!
Ting, du skal undgå
Selv om der er fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet i forbindelse med kræft, er der et par ting, du skal være opmærksom på. Hvis dine knogler er påvirket af sygdommen, bør du undgå øvelser, der belaster dem meget, da der er større risiko for brud eller frakturer. Du kan prøve svømning, vandtræning eller yoga i stedet. Hvis dit immunforsvar er hårdt ramt, skal du undgå at træne i offentlige fitnesscentre eller andre steder, hvor mange mennesker er samlet. Stop også med at træne og kontakt din læge, hvis du oplever nogle af følgende symptomer: svimmelhed, brystsmerter, åndedrætsbesvær, kvalme, usædvanlige ryg-, knogle- eller muskelsmerter. Oplev fordelene på første hånd, og tab ikke modet , når kræft ændrer dit udseende. Find det bedste tidspunkt at træne på, vælg den sport, du bedst kan lide, eksperimenter, og se dit velbefindende forvandle sig.
