Du har kæmpet mod kræft, du har kørt i følelsernes rutsjebane, og nu er du på den anden side og føler dig forhåbentlig som en sejrherre.
Men der er en skygge, som nogle gange truer med at dæmpe solskinnet - frygten for tilbagefald.
Selv om denne frygt er naturlig, behøver den ikke at dominere dit liv. Lad os rejse gennem forståelsen og overvindelsen af denne frygt, så du kan leve dit liv i fulde farver igen.
1. Viden er magt
Mens det ukendte kan være skræmmende, kan det være styrkende at få styr på det kendte. Sæt dig ned med dit lægeteam og diskuter dine specifikke risici. At forstå statistikkerne, hvor skræmmende de end måtte være, kan give en vis grad af klarhed og kontrol.
2. At forstå angst: Det er ikke kun dig
Frygten for, at kræften vender tilbage, kan manifestere sig som en form for posttraumatisk stress. Anerkend, at disse følelser er helt gyldige. Ifølge en undersøgelse foretaget af Cancer Research oplever et betydeligt antal kræftoverlevere denne angst. Så selv om dine følelser er unikke, skal du vide, at du ikke er alene om dem.
3. Udløsere og tackling af dem direkte
Måske er det det årlige lægetjek, eller måske er det at se en anden gå igennem en sygdom - udløsende faktorer for din angst kan variere. At finde ud af, hvad der specifikt får din frygt til at blusse op igen, kan være det første skridt til at tackle den. Når du kender dine triggere, kan du udvikle coping-mekanismer, hvad enten det er at tale med nogen, praktisere mindfulness eller simpelthen tage en fridag for at pleje dit mentale velbefindende.
4. Træning af mental fitness
Ligesom du går i fitnesscentret for at opbygge fysisk styrke, kan det være afgørende at træne dit sind. Øvelser som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og at skrive dagbog kan være stærke værktøjer. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du træne dit sind til at reagere på angst med ro og klarhed.
5. Opbygning af et stærkt støttesystem
Støt dig til dine nærmeste, meld dig ind i en støttegruppe, eller overvej at gå til en terapeut. At dele sin frygt og høre andres historier kan give både trøst og perspektiv. Husk, at det ikke er et tegn på svaghed at søge hjælp; det er et skridt i retning af modstandskraft.
6. At leve i nuet
En af de mest effektive måder at bekæmpe frygten for fremtiden på er at fordybe sig i nuet. Deltag i aktiviteter, du elsker, tilbring kvalitetstid med dem, du holder af, eller begynd på en ny hobby. Hvert øjeblik, du nyder, er en sejr over frygten.
7. Fejr milepæle
Hver dag, uge, måned eller år, der går, er en sejr. Fejr disse milepæle. De er påmindelser om din styrke og modstandskraft. Uanset om det er en stille aften med en bog eller en lille sammenkomst med ens kære, kan det at værne om disse øjeblikke genskabe håb og glæde.
Belysning af skyggerne
Frygten for tilbagefald er reel, men den er kun et fragment af det store lærred af følelser og oplevelser, som du skal navigere i efter kræft. Med de rigtige værktøjer, støtte og tankegang kan du sikre, at denne frygt ikke overskygger de strålende farver i dit liv. Hvis du nogensinde føler dig overvældet, så husk, at der er et helt fællesskab herude, som forstår, støtter og står sammen med dig. Ræk ud, del, og lad os jage skyggerne væk sammen.
