Zavestno sočutje do sebe (MSC) je program z velikim potencialom za izboljšanje veščin spoprijemanja z rakom pri preživelih mladostnikih ali mladih odraslih. Intervencija MSC je sestavljena iz osmih tedenskih 90-minutnih spletnih seans, vodi pa jo usposobljen inštruktor. Izvaja se vrsta vaj, s katerimi se pri udeležencih goji sočutje do sebe. Na primer zavestno prehranjevanje, pisanje sočutnega pisma samemu sebi, meditacije in razprave.
MSC se osredotoča na tri komponente:
- prijaznost do sebe (skrbno in sočutno ravnanje s samim seboj ob neuspehu ali zaznani nezadostnosti).
- Skupna človečnost (zavedanje, da trpljenje ni izolirano, ampak je del skupne človeške izkušnje).
- Pozornost (zavedanje in sprejemanje težkih čustev, misli ali telesnih občutkov).
Tri komponente MSC, ki skupaj sestavljajo opredelitev sočutja do sebe, so lahko še posebej koristne pri obravnavi skupnih in edinstvenih stresnih dejavnikov spoprijemanja z življenjsko nevarno boleznijo v razvojno ranljivem obdobju mladostnikov in mladih odraslih.
Kateri so stresni dejavniki preživelih?
Mladi odrasli izražajo tri kategorije psihosocialnega stresa:
- socialna izolacija (občutek nerazumljenosti, nepodpore in občutka, da so razvojno oddaljeni od vrstnikov).
- Telesne težave (delovanje in videz telesa)
- tesnoba, povezana z zdravjem (ponovna bolezen)
Kako MSC pomaga pri spopadanju s stresnimi dejavniki?
Socialna izolacija
Za preprečevanje izolacije med vrstniki se zdi učni načrt MSC koristen in ustrezen, saj spodbuja samostojnost pri čustveni podpori, skupno človečnost v skupnosti preživelih in zavedanje o pozitivni podpori.
Samostojnost za podporo
Udeleženci so pooblaščeni, da se sami potolažijo, ne da bi se zanašali na druge. Da bi to dosegli, se morajo zavedati svojega čustvenega trpljenja in se nato na te težave odzvati z besedami prijaznosti in sočutja. To ni lahka naloga in zahteva čas ter nenehno vadbo. Nekateri udeleženci so opazili, da imajo težave pri iskanju in zaupanju v svoj sočutni glas ali pa so opazili, da jim je prijaznost do sebe neprijetna. Vendar so ti izzivi značilni za ljudi, ki se sočutja do sebe učijo prvič.
Skupna človečnost v skupnosti preživelih
Udeleženci naj bi pridobili tolažbo in moč s spoznanjem, da v trpljenju niso sami, ter vzpostavili občutek povezanosti s skupnostjo preživelih. Z mediacijami se spodbuja zavedanje podobnosti z drugimi in človeška povezanost. Tudi sama intervencijska skupina sčasoma postane tesnejša in se dojema kot vir podpore.
Pozornost za pozitivno podporo
Cilj tečaja je tudi poudariti pozitivne odnose in ozaveščati o prejeti podpori. Tako se je na primer ena od udeleženk pri vaji, v kateri so si udeleženci predstavljali sočutnega prijatelja, ki izreka tolažilne besede, zavedala pozitivnega vpliva, ki ga je imel prijatelj v njenem življenju.
Telesne težave
Skrb za delovanje in videz telesa se obravnava s pomočjo prijaznosti do sebe, hvaležnosti, sprejemanja in zavedanja.
Prijaznost do omejitev
Tečaj udeležence spodbuja, da se s svojimi telesnimi simptomi ali omejitvami soočijo prijazno in toplo, namesto da bi jih obravnavali kot znake šibkosti ali nezadostnosti. Sprejemanje lastnih težav ali nezadostnosti se spodbuja z vajo, v kateri si udeleženci predstavljajo, kaj bi jim lahko rekel sočuten prijatelj.
Hvaležnost za delujoče dele telesa
Meditacije in vaje, ki vključujejo ljubečo pozornost do delov telesa, vzbujajo občutek spoštovanja lastnega telesa. Kljub vsemu, kar je telo prestalo, je veliko delov, ki dobro delujejo in so opravili težko delo pri spopadanju z rakom. Vaje za skeniranje telesa ljudem omogočajo, da cenijo delujoče vidike svojega telesa.
Sprejemanje telesa
Udeležence spodbujamo, da opazijo občutke, povezane s svojim telesom, ne da bi jih obsojali. Zlasti skeniranje telesa spodbuja, da se čutijo povezani z lastnim telesom v njegovem trenutnem stanju brez strogega obsojanja. Lahko se pojavijo tudi mešani občutki odpora in sprejemanja telesa, ki ga je spremenil rak. V najboljšem primeru je vaja prepoznana kot potovanje, na katerem udeleženci postopoma postajajo bolj sposobni sprejeti trenutno stanje svojega telesa.
Zavedanje težkih čustev
Vaje, ki pozornost usmerjajo na telesni jaz, lahko udeležence vodijo k zavedanju težkih čustev. MSC pa je namenjena prav tem situacijam, ko so prisotna težka čustva, saj ponuja način za spopadanje s čustveno bolečino, vadbo skrbi zase in začetek procesa zdravljenja s sprejemanjem. V teh primerih se inštruktorji na težka čustva odzovejo tako, da udeležence spodbujajo, naj bodo nežni in potrpežljivi s svojimi negativnimi čustvi ter odprti za možnost sprejemanja in zdravljenja, ne da bi pričakovali, da se bo to zgodilo takoj.
Anksioznost, povezana z zdravjem
Številni preživeli govorijo o strahu pred ponovnim pojavom raka in izzivu, kako živeti zdaj in ne skrbeti za jutri. Zdi se, da so prakse čuječnosti koristne v boju proti tesnobi, povezani z zdravjem.
Vaje čuječnosti
Z vajami čuječnosti "v danem trenutku" se naučimo preusmeriti pozornost od skrbi za prihodnost k sedanjemu trenutku. Primer tega je kamen tukaj in zdaj, ki pozornost na kamen in sedanji trenutek pritegne takoj, ko ga primemo v roko.
Zavedanje telesa sproži tesnobo, povezano z zdravjem
Po drugi strani pa so nekatere prakse (zlasti bodyscan) zaradi večjega zavedanja telesa sprožile tudi občutke tesnobe ali nelagodja. Tako so bili telesni občutki ali pomanjkanje občutkov med vadbo razumljeni kot možni znaki ponovnega pojava raka ali druge bolezni. V teh trenutkih moderator MSC spodbuja, naj občutkov, ki se pojavijo (ali se ne pojavijo), ne povezujemo ali poskušamo razložiti z "zgodbo" in se po potrebi osredotočimo na druge dele telesa. Pozorno sočutje do sebe je dragocena intervencija za reševanje psihosocialnih potreb preživelih in podporo pri pridobivanju koristnih veščin spoprijemanja. Pomembno je, da se prakse naučite in jo izvajate z usposobljenimi inštruktorji, saj lahko pride do zavedanja bolečih čustev in neprijetnih občutkov.
