Estamos bem cientes de que a atividade física não é o primeiro pensamento que te vem à cabeça quando ouves um diagnóstico de cancro. No entanto, a investigação mostra que o exercício contribui para o tratamento, pelo que queremos dar-te uma visão geral dos benefícios da atividade física, conselhos práticos sobre os exercícios recomendados e a sua frequência, formas adequadas de começar a fazer exercício e coisas a evitar. Quer já tenhas feito exercício ou não, encorajamos-te a calçar os teus sapatos de treino e a passar pelo menos alguns minutos a fazer exercício.
Dedicar algum tempo ao exercício físico irá melhorar a tua saúde física e o teu bem-estar emocional.
Provavelmente, todos nós já ouvimos falar dos benefícios da atividade física, que liberta endorfinas, serotonina, oxitocina e dopamina, as "hormonas da felicidade". No entanto, esse não é o único benefício. Mais recentes pesquisa mostra que a atividade física regular tem um efeito positivo no tratamento do cancro e, em alguns casos, pode mesmo melhorar os resultados do tratamento e reduzir o risco de recorrência. Os peritos observam que o exercício físico tem um efeito positivo na saúde mental, reduzindo os efeitos secundários do tratamento e a fadiga daí resultante. Por exemplo, um estudo concluiu que um programa de atividade física de 8 semanas, constituído por 60 minutos de exercício variado duas vezes por semana, melhorou o humor, o bem-estar geral e o desempenho físico dos doentes e teve um efeito positivo no seu bem-estar psicológico.
Começa com calma
Os benefícios do exercício no cancro são óbvios, mas se decidires dedicar algum tempo ao exercício, deves começar devagar. Opta por exercícios fáceis e não exijas demasiado de ti. Controla o teu bem-estar e aumenta lentamente a intensidade do teu exercício. Lembra-te que estás a fazer exercício para te sentires melhor, não para te preparares para uma competição. Os especialistas do Dana-Farber Cancer Institute (EUA) recomendam que comeces com exercícios leves e de baixa intensidade e depois progridas para treinos mais intensos. Por exemplo, podes começar com caminhadas regulares, ioga ou exercícios de alongamento. Quando te sentires preparado, podes começar a fazer exercícios mais intensos, como andar de bicicleta, nadar e caminhar a alta velocidade. A perda de equilíbrio pode ser um dos efeitos secundários do cancro e do seu tratamento. Se for esse o caso, dedica algum tempo a fazer exercícios que melhorem o teu equilíbrio, pois isso pode ajudar a evitar lesões como quedas. Durante o tratamento do cancro, a redução da atividade física pode levar a uma perda de massa muscular, razão pela qual os especialistas recomendam que arranjes tempo para o treino de força. O aumento da massa muscular pode ajudar a prevenir ou resolver problemas de equilíbrio, bem como reduzir a fadiga e ajudar a combater a osteoporose, que pode ser causada por alguns tratamentos contra o cancro.
Faz exercício durante pelo menos 150 minutos por semana
Os peritos do Colégio Americano de Medicina Desportiva e a American Cancer Society recomendam pelo menos 150-300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Por exemplo, podes fazer um treino de 30 minutos por dia, ou podes fazer 10 minutos de exercício de manhã, à hora do almoço e à noite. Para o treino de força, os especialistas recomendam 2-3 treinos por semana, concentrando-se nos principais grupos musculares: peito, ombros, braços, costas, abdómen e pernas. Pode incluir flexões, abdominais com bandas de resistência ou levantamento de pesos. Não existem desportos recomendados exclusivamente para doentes com cancro, por isso escolhe o que mais gostas, diverte-te, não tenhas medo de experimentar algo novo, bebe bastante água e não te esqueças dos lanches saudáveis para doentes com cancro!
Coisas a evitar
Embora a atividade física regular seja benéfica para o cancro, há alguns aspectos a que deves estar atento. Se os teus ossos estiverem afectados pela doença, deves evitar exercícios que coloquem muita tensão sobre eles, uma vez que existe um risco mais elevado de fracturas ou rupturas. Em vez disso, podes tentar nadar, fazer exercício na água ou praticar ioga. Se a tua imunidade estiver muito afetada, evita fazer exercício em ginásios públicos ou noutros locais que reúnam muitas pessoas. Pára de te exercitares e consulta o teu médico se sentires algum dos seguintes sintomas: tonturas, dores no peito, dificuldade em respirar, náuseas, dores anormais nas costas, ossos ou músculos. Descobre os benefícios em primeira mão e não desanimes quando o cancro mudar a tua aparência. Encontra a melhor altura para fazer exercício, escolhe o desporto que mais gostas, experimenta e vê o teu bem-estar transformar-se.
