Na calada da noite, quando o mundo abranda e a azáfama do dia se transforma em silêncio, o sono deve ser fácil.
Mas quando estás no meio de um tratamento contra o cancro, o sono - esse amigo suave e reparador - pode tornar-se esquivo.
É irónico, não é?
Numa altura em que o teu corpo anseia por descanso mais do que nunca, o sono é difícil de conseguir.
No entanto, compreender e recuperar o teu sono durante o tratamento não é apenas um luxo; é um pilar crucial do teu percurso de cura.
Vamos desvendar os segredos para dormir melhor, apoiados pela ciência, empatia e sabedoria prática.
O porquê: O papel do sono na cura
O sono não é apenas uma pausa nas actividades diárias; é um estado ativo em que ocorre a cura e a restauração.
Durante o sonodurante o sono, o teu corpo repara as células, rejuvenesce os tecidos e consolida as memórias - todos processos vitais, especialmente quando estás em tratamento.
Os obstáculos: Porque é que o sono te escapa
Os tratamentos contra o cancro, juntamente com o impacto emocional do diagnóstico, podem perturbar os padrões de sono.
Efeitos secundários como a dor, a ansiedade e o impacto da medicação podem transformar noites tranquilas em noites agitadas. Constata-se que a resolução destas perturbações é fundamental para o bem-estar geral durante o tratamento.
Técnica 1: Ritualiza o relaxamento
Cria um ritual antes de dormires. Talvez seja um banho quente, uma chávena de chá de ervas ou algumas páginas de um livro calmante. De acordo com a Clínica Mayoas rotinas sinalizam ao teu cérebro que está na hora de relaxar.
Técnica 2: Abraça a escuridão
Faz do teu quarto um santuário para dormir.
Mantém-no escuro, fresco e silencioso. O Instituto Nacional do Cancro sugere que um ambiente propício ao sono pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Técnica 3: Movimentos conscientes
Exercícios suaves para doentes com cancro durante o dia podem promover um sono melhor à noite. Ioga, tai chi ou um passeio sem pressa podem ajudar. No entanto, como Cancer Research UK evita exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
Técnica 4: Desliga para recarregar
Na nossa era digital, os ecrãs estão em todo o lado, mas a sua luz azul pode interferir com o sono. Tenta desligar-te dos ecrãs pelo menos uma hora antes de te deitares, uma dica que os especialistas em sono de todo o mundo também dão.
Técnica 5: Nutrir para adormecer
O que comes pode afetar o teu sono.
Opta por refeições leves, refeições nutritivas à noite.
Os alimentos ricos em magnésio e potássio, como as bananas ou as amêndoas, podem promover o relaxamento, de acordo com as recomendações dietéticas para doentes com cancro.
Técnica 6: Procura orientação profissional
Se os distúrbios do sono persistirem, considera a possibilidade de falar com um especialista do sono. Por vezes, terapias como a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) podem ser eficazes, tal como sugerido por vários estudos do sono.
Enquanto navegas pelas águas desafiantes do tratamento, lembra-te que o sono é teu aliado, esperando todas as noites para te envolver no seu abraço restaurador.
Ao compreenderes a sua importância e ao adoptares técnicas para a melhorar, não estás apenas a fechar os olhos para descansar; estás a abrir uma porta para a cura.
Por isso, esta noite, quando te deitares, deixa de lado as preocupações do dia e navega nos mares tranquilos do sono, sabendo que cada noite descansada é um passo para a recuperação.
Nas horas silenciosas da noite, quando o sono parece uma praia distante e os teus pensamentos são como ondas intermináveis, lembra-te que não estás sozinho nesta viagem. Há um refúgio à tua espera - um vasto comunidade online sobre cancro no Discord.
