Mindful Self-Compassion (MSC) to program o wysokim potencjale zwiększania umiejętności radzenia sobie z chorobą nowotworową u nastolatków i młodych dorosłych. Interwencja MSC składa się z ośmiu cotygodniowych 90-minutowych sesji online i jest prowadzona przez wykwalifikowanego instruktora. Przeprowadzana jest seria ćwiczeń mających na celu kultywowanie współczucia dla samego siebie u uczestników. Na przykład, uważne jedzenie, pisanie współczującego listu do siebie, medytacje i dyskusje.
MSC koncentruje się na trzech elementach:
- Życzliwość wobec siebie (traktowanie siebie z troską i współczuciem w obliczu porażki lub postrzeganej nieadekwatności).
- Wspólne człowieczeństwo (uznanie, że cierpienie nie jest odizolowane, ale jest częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia)
- Uważność (świadomość i akceptacja trudnych emocji, myśli lub doznań fizycznych).
Trzy składniki MSC, które razem składają się na definicję samowspółczucia, mogą być szczególnie przydatne w radzeniu sobie z powszechnymi i unikalnymi stresorami związanymi z radzeniem sobie z chorobą zagrażającą życiu w rozwojowo wrażliwym okresie dorastania i młodości.
Jakie są stresory osób, które przeżyły?
Młodzi dorośli wyrażają trzy kategorie stresu psychospołecznego:
- Izolacja społeczna (niezrozumienie, brak wsparcia i poczucie, że pod względem rozwoju nie nadąża się za rówieśnikami).
- Obawy związane z ciałem (funkcjonowanie i wygląd ciała)
- Lęk związany ze zdrowiem (ponowne zachorowanie)
W jaki sposób MSC pomaga radzić sobie ze stresorami?
Izolacja społeczna
Aby przeciwdziałać izolacji rówieśniczej, program nauczania MSC wydaje się przydatny i istotny, ponieważ promuje samodzielność we wsparciu emocjonalnym, wspólne człowieczeństwo w społeczności ocalałych i świadomość pozytywnego wsparcia.
Samodzielne wsparcie
Uczestnicy są upoważnieni do pocieszania samych siebie bez polegania na innych. Aby to zrobić, muszą rozwinąć świadomość swojego emocjonalnego cierpienia, a następnie reagować na te trudności słowami życzliwości i współczucia. Nie jest to łatwe zadanie i wymaga czasu oraz ciągłej praktyki. Niektórzy uczestnicy zauważyli, że mieli trudności ze znalezieniem i zaufaniem swojemu współczującemu głosowi lub zauważyli, że życzliwość wobec siebie sprawiała, że czuli się niekomfortowo. Wyzwania te są jednak typowe dla osób uczących się współczucia po raz pierwszy.
Wspólne człowieczeństwo w społeczności ocalałych
Uczestnicy powinni zyskać komfort i siłę, uznając, że nie są sami w cierpieniu i budując poczucie więzi ze społecznością ocalałych. Poprzez mediacje wzmacniana jest świadomość podobieństw z innymi i więzi międzyludzkich. Sama grupa interwencyjna również z czasem staje się bliższa i jest postrzegana jako źródło wsparcia.
Uważność dla pozytywnego wsparcia
Wreszcie, kurs ma również na celu podkreślenie pozytywnych relacji i budowanie świadomości otrzymywanego wsparcia. Na przykład w ćwiczeniu, w którym uczestnicy byli prowadzeni przez wyobrażenie sobie współczującego przyjaciela, który wypowiada pocieszające słowa, jedna z uczestniczek uświadomiła sobie pozytywny wpływ przyjaciela na jej życie.
Obawy dotyczące ciała
Obawy dotyczące funkcjonowania i wyglądu ciała są rozwiązywane poprzez życzliwość dla siebie, wdzięczność, akceptację i świadomość.
Życzliwość wobec ograniczeń
Kurs zachęca uczestników do stawienia czoła swoim fizycznym objawom lub ograniczeniom z życzliwością i ciepłem, zamiast postrzegać je jako oznaki słabości lub nieadekwatności. Zaakceptowanie własnych trudności lub nieadekwatności jest zachęcane poprzez ćwiczenie, w którym uczestnicy wyobrażają sobie, co mógłby powiedzieć współczujący przyjaciel.
Wdzięczność za pracujące części ciała
Medytacje i ćwiczenia, które polegają na zwracaniu miłosnej uwagi na części ciała, wywołują poczucie wdzięczności za własne ciało. Pomimo wszystkiego, przez co przeszło ciało, wiele jego części działa dobrze i wykonało ciężką pracę, radząc sobie z rakiem. Ćwiczenia skanowania ciała pozwalają ludziom docenić działające aspekty ich ciała.
Akceptacja ciała
Uczestnicy są zachęcani do zauważania wrażeń związanych z ich ciałem bez osądzania. W szczególności skanowanie ciała zachęca do poczucia więzi z własnym ciałem w jego obecnym stanie bez surowej oceny. Mogą również pojawić się mieszane uczucia oporu i akceptacji wobec ciała zmienionego przez raka. W najlepszym przypadku ćwiczenie jest uznawane za podróż, w której uczestnicy stopniowo stają się bardziej zdolni do zaakceptowania obecnego stanu swojego ciała.
Świadomość trudnych emocji
Ćwiczenia, które zwracają uwagę na fizyczne "ja", mogą prowadzić uczestników do uświadomienia sobie trudnych emocji. Jednak MSC jest przeznaczone właśnie do takich sytuacji, gdy występują trudne emocje, ponieważ zapewnia sposób radzenia sobie z bólem emocjonalnym, praktykowania samoopieki i rozpoczęcia procesu uzdrawiania poprzez akceptację. W takich przypadkach instruktorzy reagują na trudne emocje, zachęcając uczestników do łagodności i cierpliwości wobec negatywnych emocji oraz do otwarcia się na możliwość akceptacji i uzdrowienia bez oczekiwania, że nastąpi to od razu.
Lęk związany ze zdrowiem
Wiele osób, które przeżyły, mówi o strachu przed nawrotem raka i wyzwaniu, jakim jest próba życia teraz i nie martwienia się o jutro. Praktyki uważności wydają się przydatne w zwalczaniu lęku związanego ze zdrowiem.
Ćwiczenia uważności
Ćwiczenia uważności "w chwili obecnej" mają na celu odwrócenie uwagi od zmartwień o przyszłość i skupienie się na chwili obecnej. Przykładem tego jest kamień "tu i teraz", który zwraca uwagę na kamień i chwilę obecną, gdy tylko trzymasz go w dłoni.
Świadomość ciała wywołuje niepokój związany ze zdrowiem
Z drugiej strony, niektóre praktyki (zwłaszcza bodyscan) wywoływały również uczucie niepokoju lub dyskomfortu z powodu zwiększonej świadomości ciała. W związku z tym odczucia fizyczne lub brak odczuć podczas ćwiczeń były postrzegane jako możliwe oznaki nawrotu raka lub innej choroby. W takich momentach moderator MSC zachęca, aby nie łączyć ani nie próbować wyjaśniać pojawiających się (lub niewystępujących) doznań z "fabułą" i w razie potrzeby skupić się na innych częściach ciała. Mindful Self-Compassion to cenna interwencja mająca na celu zaspokojenie psychospołecznych potrzeb osób, które przeżyły wypadek i wspieranie nabywania pomocnych umiejętności radzenia sobie. Ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć praktyki z wykwalifikowanymi instruktorami, ponieważ bolesne emocje mogą stać się świadome i mogą pojawić się nieprzyjemne doznania.
