Mindful Self-Compassion (MSC) huwa programm b'potenzjal għoli biex iżid il-ħiliet biex ilaħħqu tas-superstiti tal-kanċer adolexxenti jew żgħażagħ. L-intervent tal-MSC jikkonsisti fi tmien sessjonijiet online ta’ kull ġimgħa ta’ 90 minuta u huwa mmexxi minn għalliem kwalifikat. Serje ta 'eżerċizzji huma mwettqa biex tiġi kkultivata l-awtokompassjoni fil-parteċipanti. Per eżempju, tiekol konxju, kitba ta 'ittra ta' kompassjoni lilu nnifsu, meditazzjonijiet u diskussjonijiet.
MSC jiffoka fuq tliet komponenti:
- Awto-ġentilezza (tittratta lilu nnifsu b'attenzjoni u mogħdrija quddiem falliment jew inadegwatezza perċepita).
- Umanità komuni (li nirrikonoxxu li t-tbatija mhix iżolata, iżda hija parti mill-esperjenza umana kondiviża)
- Mindfulness (għarfien u aċċettazzjoni ta’ emozzjonijiet, ħsibijiet jew sensazzjonijiet fiżiċi diffiċli).
It-tliet komponenti tal-MSC, li flimkien jinkludu d-definizzjoni ta 'awtokompassjoni, jistgħu jkunu partikolarment utli biex jindirizzaw l-istress komuni u uniċi li jlaħħqu ma' marda ta 'theddida għall-ħajja matul il-perjodi adolexxenti u adulti żgħażagħ vulnerabbli għall-iżvilupp.
X'inhuma l-istress tas-superstiti?
L-adulti żgħażagħ jesprimu tliet kategoriji ta’ stress psikosoċjali:
- Iżolament soċjali (tħossok mhux mifhum, li ma tkunx appoġġjat u li tħossok “tal-mogħdija” fl-iżvilupp minn sħabhom).
- Tħassib tal-ġisem (kif jiffunzjona u jidher il-ġisem)
- Ansjetà relatata mas-saħħa (terġa’ timrad)
L-MSC kif jgħin biex ilaħħaq ma' stressors?
Iżolament soċjali
Biex jikkontrobattu l-iżolament bejn il-pari, il-kurrikulu tal-MSC jidher utli u rilevanti peress li jippromwovi l-awtonomija fl-appoġġ emozzjonali, umanità komuni fil-komunità tas-superstiti u għarfien ta’ appoġġ pożittiv.
Awtonomija għall-appoġġ
Il-parteċipanti għandhom is-setgħa li jfarrġu lilhom infushom mingħajr ma jiddependu fuq ħaddieħor. Biex jagħmlu dan, jeħtieġ li jiżviluppaw għarfien tat-tbatija emozzjonali tagħhom u mbagħad jirrispondu għal dawn id-diffikultajiet bi kliem ta’ qalb tajba u mogħdrija. Din mhix biċċa xogħol faċli u tieħu ż-żmien u prattika kontinwa. Xi parteċipanti nnutaw li kellhom diffikultà biex isibu u jafdaw il-vuċi ta 'kompassjoni tagħhom, jew innutaw li l-qalb tajba għalihom infushom għamlithom skomdi. Madankollu, dawn l-isfidi huma tipiċi għan-nies li jitgħallmu l-awtokompassjoni għall-ewwel darba.
Umanità komuni fil-komunità tas-superstiti
Il-parteċipanti għandhom jiksbu kumdità u saħħa billi jagħrfu li mhumiex waħedhom fit-tbatija u jibnu sens ta 'konnessjoni mal-komunità tas-superstiti. Permezz tal-medjazzjonijiet, titrawwem l-għarfien tax-xebh ma’ oħrajn u l-konnessjoni tal-bniedem. Il-grupp ta' intervent innifsu wkoll isir eqreb maż-żmien u jiġi pperċepit bħala sors ta' appoġġ.
Mindfulness għal appoġġ pożittiv
Fl-aħħarnett, il-kors jimmira wkoll li jenfasizza r-relazzjonijiet pożittivi u joħloq kuxjenza dwar l-appoġġ riċevut. Pereżempju, f’eżerċizzju f’eżerċizzju fejn il-parteċipanti ġew iggwidati biex jimmaġinaw ħabib ta’ kompassjoni li jitkellem kliem ta’ faraġ, parteċipant wieħed sar konxju tal-influwenza pożittiva li kellha ħabiba f’ħajjitha.
Tħassib tal-ġisem
It-tħassib dwar kif jiffunzjona u l-dehra tal-ġisem tiegħu huwa indirizzat permezz ta' qalb tajba, gratitudni, aċċettazzjoni u għarfien.
Awto-ġentilezza lejn il-limitazzjonijiet
Il-kors iħeġġeġ lill-parteċipanti biex jiffaċċjaw is-sintomi jew il-limitazzjonijiet fiżiċi tagħhom b'ġentilezza u sħana, aktar milli jarawhom bħala sinjali ta 'dgħjufija jew inadegwatezza. L-aċċettazzjoni tad-diffikultajiet jew l-inadegwatezza tiegħu stess hija mħeġġa permezz ta’ eżerċizzju li fih il-parteċipanti jimmaġinaw x’jista’ jgħid ħabib ta’ kompassjoni.
Gratitudni għal partijiet tal-ġisem li jaħdmu
Meditazzjonijiet u eżerċizzji li jinvolvu li tingħata attenzjoni mħabba lill-partijiet tal-ġisem iqanqlu sens ta’ apprezzament għal ġismu stess. Minkejja dak kollu li għadda minnu l-ġisem, hemm ħafna partijiet li jaħdmu tajjeb u għamlu xogħol iebes biex ilaħħqu mal-kanċer. L-eżerċizzji tal-iskannjar tal-ġisem jippermettu lin-nies jivvalutaw l-aspetti tax-xogħol tal-ġisem tagħhom.
Aċċettazzjoni tal-ġisem
Il-parteċipanti huma mħeġġa li jinnutaw sensazzjonijiet relatati mal-ġisem tagħhom mingħajr ġudizzju. Partikolarment l-iskans tal-ġisem jinkoraġġixxu li jħossu konness mal-ġisem tiegħu stess fl-istat attwali tiegħu mingħajr ġudizzju ħarxa. Jista 'jkun hemm ukoll sentimenti mħallta ta' reżistenza u aċċettazzjoni lejn ġisem mibdul mill-kanċer. Fl-aħjar, l-eżerċizzju huwa rikonoxxut bħala vjaġġ li fih il-parteċipanti gradwalment isiru aktar kapaċi jaċċettaw il-kurrent tal-ġisem tagħhom.
Għarfien ta 'emozzjonijiet diffiċli
Eżerċizzji li jġibu l-attenzjoni fuq l-awto fiżiku jistgħu jwasslu lill-parteċipanti biex isiru konxji ta 'emozzjonijiet diffiċli. Madankollu, l-MSC huwa maħsub għal dawn is-sitwazzjonijiet stess, meta l-emozzjonijiet diffiċli jkunu preżenti, peress li jipprovdi mod kif tlaħħaq mal-uġigħ emozzjonali, biex tipprattika l-kura personali u biex tibda l-proċess ta 'fejqan permezz tal-aċċettazzjoni. F'dawn il-każijiet, l-għalliema jirrispondu għal emozzjonijiet diffiċli billi jħeġġu lill-parteċipanti biex ikunu ġentili u paċenzjużi bl-emozzjonijiet negattivi tagħhom u biex ikunu miftuħa għall-possibbiltà ta 'aċċettazzjoni u fejqan mingħajr ma jistennew li dan iseħħ minnufih.
Ansjetà relatata mas-saħħa
Ħafna superstiti jitkellmu dwar il-biża’ ta’ rikorrenza tal-kanċer u l-isfida li jippruvaw jgħixu fil-preżent u ma jinkwetawx dwar għada. Prattiki ta 'mindfulness jidhru utli fil-ġlieda kontra l-ansjetà relatata mas-saħħa.
Eżerċizzji ta' mindfulness
L-eżerċizzji ta’ mindfulness “Fil-mument” huma mħarrġa biex iwarrbu l-attenzjoni mill-inkwiet dwar il-futur u lejn il-mument preżenti. Eżempju ta’ dan huwa l-ġebla ta’ hawn u ta’ issa, li tiġbed l-attenzjoni għall-ġebla u l-mument preżenti malli żżommha f’idejk.
L-għarfien tal-ġisem iqajjem ansjetà relatata mas-saħħa
Min-naħa l-oħra, xi prattiki (speċjalment bodyscans) wasslu wkoll għal sentimenti ta 'ansjetà jew skumdità minħabba ż-żieda fl-għarfien tal-ġisem. Għalhekk, sensazzjonijiet fiżiċi jew nuqqas ta 'sensazzjonijiet waqt l-eżerċizzju kienu meqjusa bħala sinjali possibbli ta' rikorrenza ta 'kanċer jew mard ieħor. F'dawn il-mumenti, il-faċilitatur tal-MSC iħeġġeġ biex ma jgħaqqadx jew jipprova jispjega sensazzjonijiet li jseħħu (jew ma jseħħux) bi "storyline" u biex jiffoka fuq partijiet oħra tal-ġisem jekk ikun meħtieġ. Il-Mindful Self-Compassion huwa intervent siewi biex jindirizza l-bżonnijiet psikosoċjali tas-superstiti u jappoġġa l-kisba ta’ ħiliet ta’ għajnuna biex ilaħħqu. Huwa importanti li titgħallem u teżerċita l-prattiki ma 'għalliema kwalifikati, peress li l-emozzjonijiet ta' wġigħ jistgħu jsiru konxji u jistgħu jinqalgħu sensazzjonijiet spjaċevoli.
