Mēs labi apzināmies, ka fiziskās aktivitātes nav pirmā doma, kas nāk prātā, uzzinot vēža diagnozi. Tomēr pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes palīdz ārstēšanā, tāpēc mēs vēlamies sniegt jums pārskatu par fizisko aktivitāšu priekšrocībām, praktiskus padomus par ieteicamajiem vingrinājumiem un to biežumu, pareiziem veidiem, kā sākt vingrot, un lietām, no kurām vajadzētu izvairīties. Neatkarīgi no tā, vai iepriekš esat vai neesat vingrinājis, mēs aicinām Jūs uzvilkt treniņbikses un vismaz dažas minūtes veltīt vingrošanai.
Ja veltīsiet laiku fiziskām aktivitātēm, uzlabosiet savu fizisko veselību un emocionālo labsajūtu.
Droši vien visi esam dzirdējuši par fiziskās aktivitātes priekšrocībām, kas atbrīvo endorfīnus, serotonīnu, oksitocīnu un dopamīnu - "laimes hormonus". Tomēr tas nav vienīgais ieguvums. Jaunākais izpēte liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē vēža ārstēšanu un dažos gadījumos var pat uzlabot ārstēšanas rezultātus un samazināt atkārtošanās risku. Eksperti norāda, ka fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību, mazinot ārstēšanas blakusparādības un to radīto nogurumu. Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka 8 nedēļu ilga fizisko aktivitāšu programma, kas divas reizes nedēļā ilga 60 minūšu dažādas fiziskās slodzes, uzlaboja pacientu garastāvokli, vispārējo pašsajūtu un fizisko veiktspēju, kā arī pozitīvi ietekmēja viņu psiholoģisko labsajūtu.
Sāciet viegli
Vēža gadījumā fiziskās aktivitātes ir acīmredzams ieguvums, taču, ja esat nolēmis veltīt laiku fiziskām aktivitātēm, jums vajadzētu sākt lēnām. Izvēlieties vieglus treniņus un neprasiet no sevis pārāk daudz. Uzraugiet savu pašsajūtu un lēnām palieliniet vingrojumu intensitāti. Atcerieties, ka vingrojat, lai justos labāk, nevis lai gatavotos sacensībām. Dana-Farbera Vēža institūta (ASV) eksperti iesaka sākt ar viegliem, zemas intensitātes vingrinājumiem un pēc tam pāriet uz intensīvākiem treniņiem. Piemēram, jūs varētu sākt ar regulārām pastaigām, jogu vai stiepšanās vingrinājumiem. Kad jutīsieties gatavs, varat sākt intensīvākus treniņus, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu un ātru iešanu. Viens no vēža un tā ārstēšanas blakusefektiem var būt līdzsvara traucējumi. Tādā gadījumā veltiet laiku vingrinājumiem, kas uzlabo līdzsvaru, jo tas var palīdzēt novērst traumas, piemēram, kritienus. Vēža ārstēšanas laikā samazinātas fiziskās aktivitātes var izraisīt muskuļu masas zudumu, tāpēc eksperti iesaka veltīt laiku spēka treniņiem.. Lielāka muskuļu masa var palīdzēt novērst vai novērst līdzsvara traucējumus, kā arī mazināt nogurumu un palīdzēt cīnīties ar osteoporozi, ko var izraisīt dažas vēža ārstēšanas metodes.
Vingrināt vismaz 150 minūtes nedēļā.
Eksperti Amerikas Sporta medicīnas koledža un Amerikas Vēža biedrība iesaka vismaz 150-300 minūtes nedēļā veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes. Piemēram, jūs varētu veikt vienu 30 minūšu treniņu dienā vai arī veikt 10 minūšu vingrinājumus no rīta, pusdienās un vakarā. Spēka treniņiem eksperti iesaka 2-3 treniņus nedēļā, koncentrējoties uz galvenajām muskuļu grupām: krūtīm, pleciem, rokām, muguru, vēderu un kājām. Tas var ietvert pietupienus, pietupienus, izmantojot pretestības lentas, vai svaru celšanu. Nav sporta veidu, kas būtu ieteicami tikai vēža slimniekiem, tāpēc izvēlieties to, kas jums vislabāk patīk, izbaudiet to, nebaidieties izmēģināt ko jaunu, dzeriet pietiekami daudz ūdens un neaizmirstiet par veselīgām uzkodām vēža slimniekiem!
Lietas, no kurām jāizvairās
Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes vēža gadījumā sniedz priekšrocības, ir dažas lietas, uz kurām jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Ja slimība ir skārusi kaulus, jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas tos ļoti noslogo, jo pastāv lielāks lūzumu vai lūzumu risks. Tā vietā varat izmēģināt peldēšanu, vingrošanu ūdenī vai jogu. Ja jūsu imunitāte ir stipri novājināta, izvairieties no treniņiem publiskās sporta zālēs vai citās vietās, kur pulcējas daudz cilvēku. Pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas kāds no šādiem simptomiem: reibonis, sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, neparastas muguras, kaulu vai muskuļu sāpes. Uzziniet priekšrocības no pirmavota un neaizmirstiet, kad vēzis maina jūsu izskatu. Atrodiet piemērotāko laiku, kad vingrot, izvēlieties sev tīkamāko sporta veidu, eksperimentējiet un vērojiet, kā mainās jūsu pašsajūta.
