Emociju virpulī, kas bieži vien pavada vēža diagnozes uzstādīšanu, mierīguma un pozitīvisma brīžu atrašana var šķist tāls mērķis. Tomēr haosa vidū ir praktiskas aktivitātes, kas var palīdzēt izkopt iekšējo mieru un atbrīvoties no negatīvisma. Šajā rakstā mēs aplūkojam piezemētas prakses, kas paredzētas, lai uzlabotu jūsu garastāvokli un ienestu miera sajūtu jūsu ceļojumā.
Maigas jogas plūsmas
Jums nav jābūt jogas guru, lai izbaudītu maigas jogas priekšrocības. Sāciet dienu ar dažiem vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem un dziļu elpošanu, lai mazinātu spriedzi un koncentrētu prātu. Pat desmit minūšu ilga stiepšanās un maigu kustību sesija var radīt brīnumus, veicinot atslābināšanos un prāta skaidrību.
Prātīgas pastaigas dabā
Iziet ārā un iegremdējieties dabas dziedinošajā apskāvienā. Nesteidzīgi pastaigājieties pa tuvējo parku vai mežu, pievēršot uzmanību apkārtējiem skatiem, skaņām un sajūtām. Ievērojiet lapu šalkoņu vējā, saules siltumu uz ādas un savu soļu ritmu. Šī vienkāršā aktivitāte var kalpot arī kā efektīva vingrošana vēža slimniekiem, veicinot gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
Radošā izpausme caur mākslu
Jums nav jābūt māksliniekam, lai gūtu labumu no mākslas terapeitiskā spēka. Atvēliet laiku vienkāršām radošām darbībām, piemēram, krāsošanai, zīmēšanai vai kolāžu veidošanai. Pavadiet pēcpusdienu, veidojot vīziju tāfeli ar attēliem un vārdiem, kas jūs iedvesmo un pacilā. Izgrieziet bildes no žurnāliem vai izdrukājiet tās no interneta un izkārtojiet tās uz plakāta tāfeles, lai vizuāli attēlotu savas cerības un sapņus. Ļaujiet savai iztēlei vaļu un ļaujiet sev brīvi paust savas emocijas ar mākslas palīdzību.
Pateicības žurnālu veidošana
Veidojiet pateicības attieksmi, katru dienu rakstot dienasgrāmatu, kurā ierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs. Katru vakaru veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu savas dienas pozitīvos aspektus, lai cik mazi tie būtu. Pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, kas dienas laikā jums sagādāja prieku vai lika pasmaidīt. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā dalīšanās smieklos ar draugu, garšīga maltīte vai veselīgu uzkodu atklāšana vēža slimniekiem. Koncentrējoties uz labajām lietām savā dzīvē, jūs varat mainīt savu perspektīvu un izkopt pateicības sajūtu.
Apzinātības meditācija
Praktizējiet apzinātības meditāciju, lai izkoptu miera un klātbūtnes sajūtu. Katru dienu atvēliet dažas minūtes, lai mierīgi apsēstos un koncentrētos uz elpošanu, ļaujot domām nākt un iet prom bez sprieduma. Ievērojiet sajūtas savā ķermenī un domas prātā un uzmanīgi atgriezieties pie elpas, kad vien novēršat uzmanību.
Pašizjūtas līdzjūtības prakses
Izturieties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību, īpaši grūtos brīžos. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, runājot ar sevi maigi un atbalstoši, tāpat kā jūs runātu ar tuvu draugu vai mīļoto. Atgādiniet sev, ka ir normāli just to, ko jūs jūtat, un piedāvājiet sev uzmundrinājuma un sapratnes vārdus. Piemērs: Kad pamanāt, ka jūtaties sasprindzināts vai pārņemts, uz mirkli apstājieties un apzinieties savas emocijas. Piedāvājiet sev mierinājuma un pārliecinājuma vārdus, piemēram, "Tas ir labi, ka tā jūtos" vai "Es daru visu, ko spēju". Izturieties pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību un laipnību, kādu jūs piedāvātu draugam, kurš nonācis nelaimē.
Saziņa ar mīļotajiem
Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu un saikni. Dalieties savās domās un sajūtās ar kādu, kam uzticaties, un ļaujiet sev būt neaizsargātam viņa klātbūtnē. Saziņa ar tuviniekiem var sniegt mierinājuma un pārliecības sajūtu, atgādinot, ka savā ceļojumā neesat viens. Šo reālistisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt jums rast miera un pozitīvisma brīžus vēža problēmu vidū. Atcerieties, ka tieši mazas, vienkāršas lietas var ievērojami uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu un palīdzēt jums pārvarēt savu ceļojumu ar izturību un labvēlību. Izpētot šīs aktivitātes un dodoties ceļā uz iekšējo mieru, atcerieties, ka neesat viens. Mūsu tiešsaistes vēža Discord kopiena ir šeit, lai sniegtu atbalstu, sapratni un sadraudzību ikvienā ceļa posmā. Pievienojieties mums, lai sazinātos ar citiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, dalītos savā pieredzē un rastu mierinājumu, zinot, ka esat daļa no kopienas, kurai rūp.
