Apzinātā līdzjūtība pret sevi (MSC) ir programma ar lielu potenciālu, lai uzlabotu to cilvēku, kuri pārcietuši vēzi pusaudžu vai jauniešu vecumā, spējas tikt galā ar grūtībām. MSC intervence sastāv no astoņām iknedēļas 90 minūšu ilgām tiešsaistes sesijām, un to vada kvalificēts instruktors. Tiek veikta virkne vingrinājumu, lai dalībnieki izkoptu līdzjūtību pret sevi. Piemēram, apzināta ēšana, līdzjūtīgas vēstules rakstīšana sev, meditācijas un diskusijas.
MSC koncentrējas uz trim komponentiem:
- Pašlabestība (rūpīga un līdzjūtīga attieksme pret sevi, saskaroties ar neveiksmēm vai šķietamu nepietiekamību).
- kopīga cilvēcība (atzīstot, ka ciešanas nav izolētas, bet gan ir daļa no kopīgas cilvēciskās pieredzes).
- Apzinātība (apzināt un pieņemt sarežģītas emocijas, domas vai fiziskās sajūtas).
Trīs MSC komponenti, kas kopā veido līdzjūtības pret sevi definīciju, var būt īpaši noderīgi, lai risinātu kopīgos un unikālos stresa faktorus, kas saistīti ar dzīvību apdraudošas slimības pārvarēšanu attīstības ziņā neaizsargātā pusaudža un jaunieša periodā.
Kādi ir izdzīvojušo stresa faktori?
Jaunie pieaugušie izjūt trīs psihosociālā stresa kategorijas:
- Sociālā izolācija (jūtas nesaprasts, nesaņem atbalstu un jūtas no vienaudžiem attālināts no viņu attīstības līmeņa).
- Ķermeņa problēmas (kā ķermenis funkcionē un izskatās)
- Ar veselību saistīta trauksme (atkal saslimšana)
Kā MSC palīdz tikt galā ar stresa faktoriem?
Sociālā izolācija
Lai novērstu vienaudžu izolētību, MSC mācību programma šķiet noderīga un atbilstoša, jo tā veicina emocionālā atbalsta pašpietiekamību, kopīgu cilvēcību izdzīvojušo kopienā un izpratni par pozitīvu atbalstu.
Pašpaļāvība atbalstam
Dalībniekiem tiek dota iespēja pašiem sevi mierināt, nepaļaujoties uz citiem. Lai to izdarītu, viņiem ir jāattīsta izpratne par savām emocionālajām ciešanām un pēc tam jāreaģē uz šīm grūtībām ar labestības un līdzjūtības vārdiem. Tas nav viegls uzdevums, un tam nepieciešams laiks un nepārtraukta prakse. Daži dalībnieki norādīja, ka viņiem ir grūtības atrast un uzticēties savai līdzjūtības balsij vai pamanīja, ka labsirdība pret sevi viņiem sagādā neērtības. Tomēr šīs problēmas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri pirmo reizi apgūst līdzjūtību pret sevi.
Kopīgā cilvēcība izdzīvojušo kopienā
Dalībniekiem vajadzētu gūt mierinājumu un spēku, apzinoties, ka viņi nav vieni ciešanās, un veidot saikni ar izdzīvojušo kopienu. Ar mediācijas palīdzību tiek veicināta līdzības apzināšanās ar citiem un cilvēciskā saistība. Arī pati intervences grupa laika gaitā kļūst ciešāka un tiek uztverta kā atbalsta avots.
Prāta apziņa pozitīvam atbalstam
Visbeidzot, kursa mērķis ir arī izcelt pozitīvās attiecības un veidot izpratni par saņemto atbalstu. Piemēram, vingrinājumā, kurā dalībniekiem tika uzdots iztēloties līdzjūtīgu draugu, kurš saka mierinošus vārdus, viena dalībniece apzinājās, ka viņas dzīvē ir pozitīva ietekme uz draugu.
Ķermeņa problēmas
Bažas par to, kā funkcionē un izskatās cilvēka ķermenis, tiek risinātas, izmantojot sevis saudzēšanu, pateicību, pieņemšanu un apzināšanos.
Labestība pret ierobežojumiem
Kurss mudina dalībniekus saskarties ar saviem fiziskajiem simptomiem vai ierobežojumiem laipni un sirsnīgi, nevis uzskatīt tos par vājuma vai nepilnvērtības pazīmēm. Pieņemt savas grūtības vai nepilnības tiek rosināts, izmantojot uzdevumu, kurā dalībnieki iztēlojas, ko varētu teikt līdzjūtīgs draugs.
Pateicība par strādājošām ķermeņa daļām
Meditācijas un vingrinājumi, kas saistīti ar mīlestības pilnu uzmanību ķermeņa daļām, rosina sajūtu, ka cilvēks novērtē savu ķermeni. Neraugoties uz visu, ko ķermenis ir pārdzīvojis, daudzas tā daļas darbojas labi un ir veikušas smagu darbu, lai tiktu galā ar vēzi. Ķermeņa skenēšanas vingrinājumi ļauj cilvēkiem novērtēt sava ķermeņa darba aspektus.
Ķermeņa pieņemšana
Dalībnieki tiek mudināti pamanīt sajūtas, kas saistītas ar viņu ķermeni, nenosodot tās. Īpaši ķermeņa skenēšana mudina sajust saikni ar savu ķermeni tā pašreizējā stāvoklī bez skarbiem spriedumiem. Pret vēža izmainīto ķermeni var rasties arī jauktas pretestības un pieņemšanas sajūtas. Labākajā gadījumā vingrinājums ir atzīstams kā ceļojums, kura laikā dalībnieki pakāpeniski kļūst spējīgāki pieņemt sava ķermeņa pašreizējo stāvokli.
Grūtu emociju apzināšanās
Vingrinājumi, kas pievērš uzmanību fiziskajam "es", var palīdzēt dalībniekiem apzināties sarežģītas emocijas. Tomēr MSC ir paredzēta tieši šādām situācijām, kad ir smagas emocijas, jo tā sniedz iespēju tikt galā ar emocionālām sāpēm, praktizēt pašaprūpi un sākt dziedināšanas procesu caur pieņemšanu. Šādos gadījumos instruktori reaģē uz sarežģītām emocijām, mudinot dalībniekus būt maigiem un pacietīgiem ar savām negatīvajām emocijām un būt atvērtiem pieņemšanas un dziedināšanas iespējai, negaidot, ka tas notiks uzreiz.
Ar veselību saistīta trauksme
Daudzi izdzīvojušie stāsta par bailēm no vēža atkārtošanās un par to, cik grūti ir dzīvot tagad un neuztraukties par rītdienu. Apzinātības prakses šķiet noderīgas ar veselību saistītās trauksmes mazināšanai.
Apzinātības vingrinājumi
"In the moment" apzinātības vingrinājumi tiek veikti, lai pārvirzītu uzmanību no bažām par nākotni uz tagadnes brīdi. Kā piemēru var minēt akmeni "šeit un tagad", kas pievērš uzmanību akmenim un pašreizējam brīdim, tiklīdz tu to tur rokās.
Ķermeņa apzināšanās izraisa ar veselību saistītu trauksmi
No otras puses, dažas prakses (jo īpaši ķermeniskie skenējumi) izraisīja arī trauksmes vai diskomforta sajūtu, jo palielinājās ķermeņa apzināšanās. Tādējādi fiziskās sajūtas vai sajūtu trūkums vingrinājumu laikā tika uzskatītas par iespējamām vēža vai citas slimības recidīva pazīmēm. Šādos brīžos MSC vadītājs mudina nesaistīt vai nemēģināt izskaidrot radušās (vai neradušās) sajūtas ar "sižetu" un, ja nepieciešams, koncentrēties uz citām ķermeņa daļām. Apzinātā līdzjūtība pret sevi ir vērtīga intervence, lai risinātu izdzīvojušo psihosociālās vajadzības un palīdzētu apgūt noderīgas pārvarēšanas prasmes. Ir svarīgi apgūt un praktizēt prakses kopā ar kvalificētiem instruktoriem, jo var apzināties sāpīgas emocijas un rasties nepatīkamas sajūtas.
