A Mindful Self-Compassion (MSC) egy olyan program, amely nagy potenciállal rendelkezik a serdülőkori vagy fiatal felnőttkori rákbetegség túlélőinek megküzdési készségeinek növelésében. Az MSC-intervenció heti nyolc, 90 perces online ülésből áll, és egy képzett oktató vezeti. A résztvevőkben egy sor gyakorlatot hajtanak végre az ön együttérzés ápolása érdekében. Ilyen például a tudatos étkezés, együttérző levél írása önmagunknak, meditációk és beszélgetések.
Az MSC három összetevőre összpontosít:
- Önbarátság (önmagunkkal való törődés és együttérzés a kudarc vagy a vélt elégtelenség ellenére).
- Közös emberség (annak felismerése, hogy a szenvedés nem elszigetelt, hanem a közös emberi tapasztalat része).
- Mindfulness (a nehéz érzelmek, gondolatok vagy testi érzések tudatosítása és elfogadása).
Az MSC három összetevője, amelyek együttesen alkotják az önsajnálat definícióját, különösen hasznos lehet az életveszélyes betegséggel való megküzdés közös és egyedi stresszorainak kezelésében a fejlődésileg sérülékeny serdülők és fiatal felnőttek időszakában.
Melyek a túlélők stresszorai?
A fiatal felnőttek a pszichoszociális stressz három kategóriáját fejezik ki:
- Társadalmi elszigeteltség (meg nem értettnek, támogatás nélkülinek és a kortársaktól fejlődési szempontból "elmaradottnak" érzik magukat).
- A testtel kapcsolatos aggodalmak (a test működése és kinézete)
- Egészséggel kapcsolatos szorongás (újra megbetegedni)
Hogyan segít az MSC megbirkózni a stresszorokkal?
Társadalmi elszigeteltség
A társak elszigeteltségének ellensúlyozására az MSC tanterv hasznosnak és relevánsnak tűnik, mivel elősegíti az érzelmi támogatás önállóságát, a túlélők közösségében a közös emberséget és a pozitív támogatás tudatosítását.
Önálló támogatás
A résztvevők képessé válnak arra, hogy másokra való támaszkodás nélkül vigasztalják magukat. Ehhez tudatosítaniuk kell érzelmi szenvedésüket, majd kedvességgel és együttérzéssel kell reagálniuk ezekre a nehézségekre. Ez nem könnyű feladat, és időt és folyamatos gyakorlást igényel. Néhány résztvevő megjegyezte, hogy nehezen találja meg az együttérző hangját, és nehezen bízik benne, vagy észrevette, hogy az önjóság kényelmetlenül érzi magát. Ezek a kihívások azonban jellemzőek azokra az emberekre, akik először tanulják az együttérzést.
Közös emberség a túlélők közösségében
A résztvevőknek vigaszt és erőt kell nyerniük azáltal, hogy felismerik, hogy nincsenek egyedül a szenvedéssel, és a túlélők közösségével való kapcsolat érzését kell kialakítaniuk. A mediációkon keresztül elősegítik a másokkal való hasonlóságok tudatosítását és az emberi kapcsolódást. Maga a beavatkozó csoport is közelebb kerül az idő múlásával, és a támogatás forrásaként érzékelik.
Mindfulness a pozitív támogatásért
Végül a tanfolyam célja a pozitív kapcsolatok kiemelése és a kapott támogatás tudatosítása is. Például egy gyakorlat során, amikor a résztvevőknek egy együttérző barátot kellett elképzelniük, aki vigasztaló szavakat mond, az egyik résztvevő tudatára ébredt annak, hogy egy barátja milyen pozitív hatással volt az életére.
A testtel kapcsolatos aggályok
A testünk működésével és kinézetével kapcsolatos aggodalmakat az önbarátság, a hála, az elfogadás és a tudatosság segítségével kezeljük.
Önbarátság a korlátokkal szemben
A tanfolyam arra ösztönzi a résztvevőket, hogy kedvesen és melegséggel nézzenek szembe fizikai tüneteikkel vagy korlátaikkal, ahelyett, hogy a gyengeség vagy elégtelenség jeleként tekintenének rájuk. A saját nehézségek vagy elégtelenségek elfogadását egy olyan gyakorlaton keresztül ösztönzik, amelyben a résztvevők elképzelik, mit mondana egy együttérző barátjuk.
Hála a dolgozó testrészekért
A testrészekre való szeretetteljes odafigyeléssel járó meditációk és gyakorlatok a saját test megbecsülését idézik elő. Mindazok ellenére, amin a test keresztülment, sok testrész jól működik, és kemény munkát végzett a rákkal való megbirkózás során. A testszkennelési gyakorlatok lehetővé teszik az emberek számára, hogy értékeljék testük működő aspektusait.
A test elfogadása
A résztvevőket arra bátorítjuk, hogy ítélkezés nélkül vegyék észre a testükkel kapcsolatos érzéseket. Különösen a testszkennelés ösztönöz arra, hogy kemény ítélkezés nélkül érezzük magunkat kapcsolatban a saját testünkkel, annak aktuális állapotában. A rák által megváltoztatott testtel szemben az ellenállás és az elfogadás vegyes érzései is felmerülhetnek. A legjobb esetben a gyakorlatot egy olyan utazásként ismerik fel, amelynek során a résztvevők fokozatosan képessé válnak arra, hogy elfogadják testük jelenlegi állapotát.
A nehéz érzelmek tudatosítása
Az olyan gyakorlatok, amelyek a figyelmet a fizikai énre irányítják, a résztvevőket a nehéz érzelmek tudatosítására késztethetik. Az MSC azonban éppen ezekre a helyzetekre van szánva, amikor nehéz érzelmek vannak jelen, mivel módot nyújt az érzelmi fájdalommal való megbirkózásra, az öngondoskodás gyakorlására és az elfogadáson keresztül a gyógyulás folyamatának elindítására. Ezekben az esetekben az oktatók úgy reagálnak a nehéz érzelmekre, hogy arra bátorítják a résztvevőket, hogy legyenek gyengédek és türelmesek a negatív érzelmeikkel szemben, és legyenek nyitottak az elfogadás és a gyógyulás lehetőségére anélkül, hogy elvárnák, hogy ez azonnal megtörténjen.
Egészséggel kapcsolatos szorongás
Sok túlélő beszél a rák kiújulásától való félelemről és arról a kihívásról, hogy megpróbáljon a mának élni, és ne aggódjon a holnap miatt. A mindfulness gyakorlatok hasznosnak tűnnek az egészséggel kapcsolatos szorongás leküzdésében.
Mindfulness gyakorlatok
A "jelen pillanatban" tudatossági gyakorlatok arra szolgálnak, hogy a jövővel kapcsolatos aggodalmakról a jelen pillanat felé tereljük a figyelmet. Erre példa az itt és most kő, amely a kőre és a jelen pillanatra irányítja a figyelmet, amint a kezünkbe vesszük.
A testtudat egészséggel kapcsolatos szorongást vált ki
Másrészt néhány gyakorlat (különösen a bodyscan) a fokozott testtudatosság miatt szorongást vagy kellemetlen érzést is kiváltott. Így a gyakorlatok során jelentkező testi érzéseket vagy az érzések hiányát a rák vagy más betegség kiújulásának lehetséges jeleinek tekintették. Ezekben a pillanatokban az MSC facilitátor arra bátorít, hogy ne kössük össze vagy próbáljuk megmagyarázni a fellépő (vagy nem fellépő) érzéseket egy "történettel", és szükség esetén a test más részeire koncentráljunk. A tudatos önsajnálat értékes beavatkozás a túlélők pszichoszociális szükségleteinek kielégítésére és a hasznos megküzdési készségek elsajátításának támogatására. Fontos, hogy a gyakorlatokat képzett oktatókkal tanuljuk és gyakoroljuk, mivel fájdalmas érzelmek tudatosulhatnak és kellemetlen érzések léphetnek fel.
