Tisztában vagyunk vele, hogy a fizikai aktivitás nem az első gondolat, ami a rák diagnózisának hallatán eszünkbe jut. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a testmozgás hozzájárul a kezeléshez, ezért szeretnénk áttekintést adni a testmozgás előnyeiről, gyakorlati tanácsokat adni az ajánlott gyakorlatokkal és gyakorisággal kapcsolatban, a testmozgás megkezdésének megfelelő módjairól és a kerülendő dolgokról. Akár edzett már korábban, akár nem, arra biztatjuk, hogy vegye fel az edzőcipőjét, és legalább néhány percet töltsön testmozgással.
Ha időt szán a testmozgásra, az javítja a fizikai egészségét és az érzelmi jólétét.
Valószínűleg mindannyian hallottunk már a fizikai aktivitás előnyeiről, amely endorfint, szerotonint, oxitocint és dopamint, azaz "boldogsághormonokat" szabadít fel. Ez azonban nem az egyetlen előny. Legújabb kutatás azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a rák kezelésére, sőt, bizonyos esetekben javíthatja a kezelés eredményeit és csökkentheti a kiújulás kockázatát. A szakértők megjegyzik, hogy a testmozgás pozitív hatással van a mentális egészségre, csökkenti a kezelés mellékhatásait és az ebből eredő fáradtságot. Egy tanulmány például azt találta, hogy egy 8 hetes, heti kétszer 60 perc változatos testmozgásból álló fizikai aktivitási program javította a betegek hangulatát, általános közérzetét és fizikai teljesítményét, és pozitív hatással volt a pszichológiai jólétükre.
Kezdje könnyen
A testmozgás előnyei a rákbetegségben nyilvánvalóak, de ha úgy dönt, hogy időt szán a testmozgásra, akkor lassan kell kezdenie. Válasszon könnyű edzéseket, és ne kérjen magától túl sokat. Figyelje a közérzetét, és lassan növelje az edzés intenzitását. Ne feledje, azért edz, hogy jobban érezze magát, nem pedig azért, hogy felkészüljön egy versenyre. A Dana-Farber Cancer Institute (USA) szakértői azt javasolják, hogy kezdjük könnyű, alacsony intenzitású gyakorlatokkal, majd haladjunk az intenzívebb edzések felé. Kezdheted például rendszeres sétákkal, jógával vagy nyújtógyakorlatokkal. Amint úgy érzi, hogy készen áll, elkezdhet intenzívebb edzéseket végezni, például kerékpározni, úszni és gyorsgyalogolni. A rák és a rákkezelés egyik mellékhatása lehet az egyensúlyzavar. Ha ez a helyzet, szánjon időt az egyensúlyt javító gyakorlatokra, mivel ez segíthet megelőzni az olyan sérüléseket, mint például az esések. A rákkezelés során a csökkent fizikai aktivitás az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, ezért a szakértők azt javasolják, hogy szakítson időt az erőnléti edzésre.. A megnövekedett izomtömeg segíthet megelőzni vagy megoldani az egyensúlyzavarokat, valamint csökkentheti a fáradtságot és segíthet a csontritkulás elleni küzdelemben, amelyet egyes rákkezelések okozhatnak.
Heti legalább 150 perc testmozgás
A szakértők a American College of Sports Medicine és az Amerikai Rákellenes Társaság legalább heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol. Például naponta egyszer 30 perces edzést végezhet, vagy végezhet 10 perc testmozgást reggel, ebédidőben és este. Az erőnléti edzéshez a szakértők heti 2-3 edzést javasolnak, a fő izomcsoportokra összpontosítva: mellkas, vállak, karok, hát, has és lábak. Ez magában foglalhat fekvőtámaszokat, ropogtatásokat ellenállásszalagok használatával vagy súlyemelést. Nincsenek olyan sportágak, amelyeket kizárólag rákbetegeknek ajánlanak, ezért válassza ki, amit a legjobban szeret, élvezze, ne féljen kipróbálni valami újat, és igyon elég vizet , és ne feledkezzen meg a rákbetegeknek szánt egészséges nassolnivalókról sem!
Kerülendő dolgok
Bár a rendszeres testmozgás előnyös a rákos megbetegedések esetén, van néhány dolog, amire érdemes odafigyelni. Ha csontjait érinti a betegség, kerülnie kell a csontokat erősen megterhelő gyakorlatokat, mivel nagyobb a törés vagy a csonttörés kockázata. Helyette kipróbálhatja az úszást, a vízi tornát vagy a jógát. Ha az immunitása súlyosan károsodott, kerülje a nyilvános edzőtermekben vagy más, sok embert tömörítő helyeken végzett testmozgást. Hagyja abba az edzést, és forduljon orvosához, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja: szédülés, mellkasi fájdalom, légzési nehézség, hányinger, szokatlan hát-, csont- vagy izomfájdalom. Fedezze fel első kézből az előnyöket, és ne veszítse el a kedvét , ha a rák megváltoztatja a megjelenését. Találja meg a legjobb időpontot a testmozgásra, válassza ki azt a sportot, amelyet a legjobban élvez, kísérletezzen, és nézze meg, ahogy a közérzete átalakul.
