I guairneán na mothúcháin a bhíonn ag gabháil le diagnóis ailse go minic, is cosúil gur sprioc i bhfad i gcéin é chuimhneacháin de shuaimhneas agus deimhneacht a aimsiú. Mar sin féin, i measc an chaos, tá gníomhaíochtaí praiticiúla ann a chabhróidh leat síocháin inmheánach a chothú agus diúltacht a scaoileadh. San Airteagal seo, déanaimid iniúchadh ar chleachtais neamh-go-domhain atá deartha chun do chuid biotáille a ardú agus suaimhneas a thabhairt do do thuras.
Sreabhadh Yoga milis
Ní gá duit a bheith i gúrú ióga chun taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le hióga milis . Tosaigh do lá le cúpla síneadh simplí agus anáil dhomhain chun teannas a mhaolú agus d’intinn a lárú. Is féidir fiú seisiún deich nóiméad de shíneadh agus gluaiseachtaí milis iontais a oibriú chun scíthe agus soiléireacht mheabhrach a chur chun cinn.
Siúlóidí Aireach sa Dúlra
Céim amach agus tú féin a thumadh i gculaith leighis an dúlra. Gabh ag siúl go fóillíochta trí pháirc nó foraoise in aice láimhe, ag tabhairt aird ar na radharcanna, fuaimeanna, agus mothúcháin thart timpeall ort. Tabhair faoi deara meirge na duilleoga sa ghaoth, teas na gréine ar do chraiceann, agus patrún rithimeach do chos. Is féidir leis an ngníomhaíocht shimplí seo feidhmiú freisin mar chleachtadh éifeachtach d'othair ailse , ag cur folláine fhisiceach agus mheabhrach araon chun cinn.
Léiriú Cruthaitheach Trí Ealaín
Ní gá duit a bheith i d'ealaíontóir chun leas a bhaint as cumhacht theiripeach na healaíne . Cuir roinnt ama ar leataobh le dul i mbun gníomhaíochtaí cruthaitheacha simplí cosúil le dathú, breacaireacht nó collaíocht. Caith tráthnóna ag cruthú clár físe lán le híomhánna agus focail a spreagann agus a ardaíonn tú. Gearr amach pictiúir as irisí nó priontáil iad ón idirlíon, agus cuir ar phíosa clár póstaer iad chun léiriú amhairc a chruthú ar do dhóchas agus ar do bhrionglóidí. Lig do shamhlaíocht rith fiáin agus lig duit féin do mhothúcháin a chur in iúl go saor tríd an ealaín.
Iriseoireacht Buíochais
Cothaigh dearcadh buíochais trí dhialann laethúil a choinneáil faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Tóg cúpla nóiméad gach tráthnóna le machnamh a dhéanamh ar na gnéithe dearfacha de do lá, is cuma cé chomh beag. Roimh chodladh, scríobh síos trí rud a chuir áthas ort nó a chuir aoibh gháire ort i rith an lae. D'fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le gáire a roinnt le cara, taitneamh a bhaint as béile blasta, nó sneaiceanna sláintiúla a fháil d'othair ailse . Trí dhíriú ar na rudaí maithe i do shaol, is féidir leat do pheirspictíocht a athrú agus mothú buíochais a chothú.
Meditation Mindfulness
Cleachtaigh machnaimh aireachais chun mothú suaimhnis agus láithreachta a chothú. Cuir cúpla nóiméad ar leataobh gach lá chun suí go ciúin agus díriú ar d’anáil, ag ligean do smaointe teacht agus imeacht gan breithiúnas. Tabhair faoi deara na mothaithe i do chorp agus na smaointe i d'intinn, agus tarraing d'aird ar ais chuig d'anáil go réidh aon uair a bhíonn seachrán ort.
Cleachtais Féin-Chompáis
Caith leat féin le cineáltas agus le comhbhá, go háirithe le linn tréimhsí deacra. Cleachtaigh féin-chomhbhá trí labhairt leat féin ar bhealach uasal tacúil, díreach mar a dhéanfá le dlúthchara nó le duine a bhfuil grá agat dó. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil sé ceart go leor cibé rud atá á mhothú agat a mhothú, agus focail spreagtha agus tuisceana a thairiscint duit féin. Sampla : Nuair a thugann tú faoi deara go mbraitheann tú faoi strus nó faoi léigear, tóg nóiméad chun do mhothúcháin a stopadh agus a admháil. Tabhair focail chompord agus athdhearbhaithe duit féin, mar "Tá sé ceart go leor a bhraitheann ar an mbealach seo" nó "Tá mé ag déanamh mo dhícheall." Caith leat féin an chomhbhá agus an cineáltas céanna is a thairgfeá do chara i ngátar.
Ceangail le Gile
Déan teagmháil le cairde agus le baill teaghlaigh le haghaidh tacaíochta agus ceangail. Roinn do chuid smaointe agus mothúcháin le duine a bhfuil muinín agat as, agus lig duit féin a bheith leochaileach ina láthair. Is féidir compord agus suaimhneas a chur ar fáil trí nascadh le daoine muinteartha leat, rud a chuireann i gcuimhne duit nach bhfuil tú i d’aonar i do thuras. Is féidir leis na gníomhaíochtaí réalaíocha seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil cabhrú leat teacht ar chuimhneacháin síochána agus dearfacha i measc dhúshláin na hailse. Cuimhnigh, is iad na rudaí beaga simplí a fhéadfaidh difríocht mhór a dhéanamh maidir le do leas mhothúchánach a chothú agus cabhrú leat do thuras a stiúradh le hathléimneacht agus le grásta. Agus tú ag iniúchadh na ngníomhaíochtaí seo agus ag tabhairt faoi do thuras i dtreo na síochána laistigh, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Ár pobal discord ailse ar líne anseo chun tacaíocht, tuiscint agus cairdeas a thairiscint gach céim den bhealach. Bí linn chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile a thuigeann cad atá ar siúl agat, do thaithí a roinnt, agus a bheith ar do chompord fios a bheith agat gur cuid de phobal a bhfuil meas agat air.
