Mindful Self-Compassion (MSC) on ohjelma, jolla on suuri potentiaali lisätä nuorten ja nuorten aikuisten syöpäsairauksista selviytyneiden selviytymistaitoja. MSC-interventio koostuu kahdeksasta viikoittaisesta 90 minuutin mittaisesta verkkoistunnosta, ja sitä ohjaa pätevä kouluttaja. Osallistujien itsemyötätuntoa viljellään sarjan harjoitusten avulla. Esimerkiksi tietoinen syöminen, myötätuntokirjeen kirjoittaminen itselleen, meditaatiot ja keskustelut.
MSC keskittyy kolmeen osa-alueeseen:
- Itsekeskeisyys (itsensä kohteleminen huolella ja myötätunnolla epäonnistumisen tai riittämättömäksi koetun tilanteen edessä).
- Yhteinen inhimillisyys (sen tunnustaminen, että kärsimys ei ole erillistä, vaan osa yhteistä inhimillistä kokemusta).
- Mindfulness (vaikeiden tunteiden, ajatusten tai fyysisten tuntemusten tiedostaminen ja hyväksyminen).
MSC:n kolme osatekijää, jotka yhdessä muodostavat itsemyötätunnon määritelmän, voivat olla erityisen hyödyllisiä käsiteltäessä yleisiä ja ainutlaatuisia stressitekijöitä, jotka liittyvät selviytymiseen henkeä uhkaavan sairauden kanssa kehitysvammaisten nuorten ja nuorten aikuisten aikana.
Mitkä ovat selviytyjien stressitekijät?
Nuoret aikuiset ilmaisevat kolme psykososiaalisen stressin ryhmää:
- Sosiaalinen eristäytyminen (tunne siitä, että häntä ei ymmärretä, että häntä ei tueta ja että hän tuntee olevansa ikätovereidensa kehityksessä "sivussa").
- Kehoon liittyvät huolenaiheet (miten keho toimii ja miltä se näyttää).
- terveyteen liittyvä ahdistus (sairastuminen uudelleen)
Miten MSC auttaa selviytymään stressitekijöistä?
Sosiaalinen eristäytyminen
MSC-opetussuunnitelma vaikuttaa hyödylliseltä ja tarkoituksenmukaiselta vertaisryhmien eristäytymisen torjumiseksi, sillä se edistää henkisen tuen omatoimisuutta, yhteistä inhimillisyyttä selviytyjäyhteisössä ja tietoisuutta myönteisestä tuesta.
Itsenäinen tuki
Osallistujilla on mahdollisuus lohduttaa itseään turvautumatta muihin. Tätä varten heidän on kehitettävä tietoisuuttaan emotionaalisesta kärsimyksestään ja vastattava näihin vaikeuksiin ystävällisin ja myötätuntoisin sanoin. Tämä ei ole helppo tehtävä ja vaatii aikaa ja jatkuvaa harjoittelua. Jotkut osallistujat totesivat, että heillä oli vaikeuksia löytää myötätuntoisen äänensä ja luottaa siihen, tai he huomasivat, että itsekiltteys aiheutti heille epämukavuutta. Nämä haasteet ovat kuitenkin tyypillisiä ihmisille, jotka opettelevat itsemyötätuntoa ensimmäistä kertaa.
Yhteinen inhimillisyys selviytyjäyhteisössä
Osallistujien pitäisi saada lohtua ja voimaa siitä, että he eivät ole yksin kärsimyksensä kanssa, ja rakentaa yhteenkuuluvuuden tunnetta selviytyjäyhteisön kanssa. Mediatointien avulla edistetään tietoisuutta samankaltaisuuksista toisten kanssa ja inhimillistä yhteenkuuluvuutta. Myös itse interventioryhmä tiivistyy ajan myötä ja se koetaan tuen lähteenä.
Mindfulness myönteistä tukea varten
Lopuksi kurssilla pyritään myös korostamaan myönteisiä suhteita ja lisäämään tietoisuutta saadusta tuesta. Esimerkiksi harjoituksessa, jossa osallistujia ohjattiin kuvittelemaan myötätuntoinen ystävä, joka puhuu lohduttavia sanoja, eräs osallistuja tuli tietoiseksi ystävän myönteisestä vaikutuksesta hänen elämäänsä.
Kehoa koskevat huolenaiheet
Kehon toimintaan ja ulkonäköön liittyviä huolia käsitellään itsekunnioituksen, kiitollisuuden, hyväksynnän ja tietoisuuden avulla.
Ystävällisyys rajoituksia kohtaan
Kurssilla kannustetaan osallistujia kohtaamaan fyysiset oireensa tai rajoituksensa ystävällisesti ja lämpimästi sen sijaan, että niitä pidettäisiin heikkouden tai riittämättömyyden merkkeinä. Omien vaikeuksien tai riittämättömyyden hyväksymistä kannustetaan harjoituksella, jossa osallistujat kuvittelevat, mitä myötätuntoinen ystävä voisi sanoa.
Kiitollisuus toimivista ruumiinosista
Meditaatiot ja harjoitukset, joissa kiinnitetään rakastavaa huomiota kehonosiin, herättävät arvostuksen tunnetta omaa kehoa kohtaan. Huolimatta kaikesta siitä, mitä keho on kokenut, monet osat toimivat hyvin ja ovat tehneet kovaa työtä selviytyessään syövästä. Kehon skannausharjoitukset antavat ihmisille mahdollisuuden arvostaa kehonsa toimivia osia.
Kehon hyväksyminen
Osallistujia rohkaistaan huomaamaan kehoonsa liittyviä tuntemuksia ilman tuomitsemista. Erityisesti kehon skannaukset rohkaisevat tuntemaan yhteyttä omaan kehoon sen nykytilassa ilman kovaa tuomitsemista. Syöpään muuttuneeseen kehoon saattaa liittyä myös vastarinnan ja hyväksynnän tunteita. Parhaimmillaan harjoitus tunnistetaan matkaksi, jonka aikana osallistujat vähitellen pystyvät paremmin hyväksymään kehonsa nykytilan.
Vaikeiden tunteiden tiedostaminen
Harjoitukset, jotka kiinnittävät huomiota fyysiseen minään, voivat saada osallistujat tiedostamaan vaikeita tunteita. MSC on kuitenkin tarkoitettu juuri näihin tilanteisiin, kun vaikeita tunteita on läsnä, sillä se tarjoaa keinon selviytyä tunnekivusta, harjoittaa itsehoitoa ja aloittaa paranemisprosessi hyväksymisen kautta. Näissä tapauksissa ohjaajat reagoivat vaikeisiin tunteisiin rohkaisemalla osallistujia olemaan lempeästi ja kärsivällisesti negatiivisten tunteidensa kanssa ja olemaan avoimia hyväksymisen ja parantumisen mahdollisuudelle odottamatta, että se tapahtuu heti.
Terveyteen liittyvä ahdistus
Monet eloonjääneet puhuvat syövän uusiutumisen pelosta ja haasteesta yrittää elää tässä ja nyt eikä murehtia huomista. Mindfulness-harjoitukset vaikuttavat hyödyllisiltä terveyteen liittyvän ahdistuksen torjunnassa.
Mindfulness-harjoitukset
"Tässä hetkessä" -harjoituksissa harjoitellaan keskittymistä pois tulevaisuudesta ja kohti nykyhetkeä. Esimerkkinä tästä on tässä ja nyt -kivi, joka kiinnittää huomion kiveen ja nykyhetkeen heti, kun sitä pitää kädessä.
Kehotietoisuus laukaisee terveyteen liittyvää ahdistusta
Toisaalta jotkin harjoitukset (erityisesti bodyscanit) herättivät myös ahdistuksen tai epämukavuuden tunteita, jotka johtuivat lisääntyneestä kehotietoisuudesta. Näin ollen fyysiset tuntemukset tai tuntemusten puute harjoituksen aikana nähtiin mahdollisina merkkeinä syövän tai muun sairauden uusiutumisesta. Näinä hetkinä MSC-fasilitaattori kannustaa olemaan yhdistämättä tai yrittämättä selittää esiintyviä (tai esiintymättömiä) tuntemuksia "tarinaan" ja keskittymään tarvittaessa muihin kehon osiin. Mindful Self-Compassion on arvokas interventio, jonka avulla voidaan vastata eloonjääneiden psykososiaalisiin tarpeisiin ja tukea hyödyllisten selviytymistaitojen omaksumista. On tärkeää oppia ja harjoitella harjoituksia pätevien ohjaajien kanssa, sillä tuskalliset tunteet voivat tulla tietoisiksi ja epämiellyttäviä tuntemuksia voi syntyä.
