Öösel, kui maailm aeglustub ja päevane sebimine vaibub, peaks uni tulema kergelt.
Kuid kui oled vähiravi kurnates, võib uni - see õrn, taastav sõber - muutuda raskesti saavutatavaks.
See on irooniline, kas pole?
Ajal, mil teie keha ihkab puhkust rohkem kui kunagi varem, on uni raskesti kättesaadav.
Kuid une mõistmine ja selle tagasivõitmine ravi ajal ei ole lihtsalt luksus; see on teie tervenemise teekonna oluline sammas.
Avame parema une saladused, mis on teaduslikult, empaatiliselt ja praktiliselt põhjendatud.
Miks: Sleep's Role in Healing
Uni ei ole lihtsalt paus igapäevastest tegevustest; see on aktiivne seisund, kus toimub paranemine ja taastumine.
Une ajalparandab teie keha rakke, noorendab kudesid ja konsolideerib mälestusi - kõik need on elutähtsad protsessid, eriti ravi ajal.
Takistused: Miks uni ei õnnestu
Vähiravi ja diagnoosiga kaasnev emotsionaalne koormus võivad häirida unerežiimi.
Kõrvaltoimed nagu valu, ärevus ja ravimite mõju võivad muuta rahulikud ööd rahutuks. Märgitakse, et nende probleemidega tegelemine häired on ravi ajal üldise heaolu võti.
Tehnika 1: Ritualiseeri lõdvestumine
Loo magamaminekueelne rituaal. Võib-olla on see soe vann, tass taimeteed või paar lehekülge rahustavat raamatut. Vastavalt Mayo kliiniku andmetelannavad rutiinid teie ajule märku, et on aeg rahuneda.
Tehnika 2: omaks võtta pimedus
Tehke oma magamistoast une pühapaik.
Hoidke seda pimedas, jahedas ja vaikselt. . Riiklik vähiinstituut soovitab, et magamist soodustav keskkond võib oluliselt parandada une kvaliteeti.
Tehnika 3: Meeleolukad liigutused
Vähihaigete õrnad päevased harjutused võivad aidata kaasa paremale öisele unele.Jooga, tai chi või rahulik jalutuskäik võivad olla abiks. Siiski, kuna Cancer Research UK soovitab, vältige jõulist treeningut magamamineku ajal.
Tehnika 4: Lülita vooluvõrk välja, et end laadida
Meie digiajastul on ekraanid kõikjal, kuid nende sinine valgus võib segada magamist. Püüdke vähemalt tund aega enne magamaminekut ekraanid välja lülitada - seda nõuannet toetavad uneeksperdid kogu maailmas.
Tehnika 5: Toitumine uinumiseks
See, mida te sööte, võib mõjutada teie und.
Valige valgus, toitvad toidud õhtuti.
Magneesiumi- ja kaaliumirikkad toiduained, nagu banaanid või mandlid, võivad vastavalt vähihaigete toitumissoovitustele soodustada lõõgastumist.
Tehnika 6: otsige professionaalset juhendamist
Kui unehäired püsivad, kaaluge unespetsialisti poole pöördumist. Mõnikord võivad olla tõhusad sellised ravimeetodid nagu magamatuse kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT-I), nagu näitavad erinevad uneuuringud.
Kui te liigute raviga seotud keerulistes vetes, pidage meeles, et uni on teie liitlane, kes ootab igal ööl, et teid oma taastavasse embusse ümbritseda.
Kui mõistate selle tähtsust ja võtate kasutusele tehnikad selle parandamiseks, ei sulge te lihtsalt silmi puhkamise eest; te avate ukse tervenemisele.
Nii et täna öösel, kui te magama heidate, laske päeva muredest lahti ja purjetage une rahulikesse meredesse, teades, et iga rahulik öö on samm taastumise suunas.
Öö vaiksel ajal, kui uni tundub kaugel kaldal ja teie mõtted nagu lõputud lained, pidage meeles, et te ei ole sellel reisil üksi. Teid ootab sadam - avar ja laialivalguv. online vähi kogukond Discordis.
