Emotsioonide keerises, mis sageli kaasnevad vähidiagnoosiga, võib rahulikkuse ja positiivsuse hetkede leidmine tunduda kaugel olev eesmärk. Siiski on kaose keskel praktilisi tegevusi, mis aitavad teil sisemist rahu kasvatada ja negatiivsusest vabaneda. Selles artiklis uurime maapealseid praktikaid, mis on mõeldud teie meeleolu tõstmiseks ja rahulikkuse toomiseks teie teekonnale.
Õrnad joogavoolud
Te ei pea olema joogaguru, et kogeda õrna jooga eeliseid. Alustage oma päeva mõne lihtsa venituse ja sügava hingamisega, et leevendada pingeid ja keskendada meelt. Isegi kümneminutiline venituste ja õrnade liigutuste seanss võib teha imet lõõgastumise ja vaimse selguse edendamisel.
Teadlikud jalutuskäigud looduses
Astuge õue ja sukelduge looduse tervendavasse embusse. Tehke rahulik jalutuskäik lähedalasuvas pargis või metsas, pöörates tähelepanu ümbritsevatele vaatamisväärsustele, helidele ja aistingutele. Pange tähele, kuidas lehed tuule käes kahisevad, kuidas päike soojendab teie nahka ja kuidas teie sammud rütmiliselt liiguvad. See lihtne tegevus võib olla ka vähihaigete jaoks tõhus treening, edendades nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
Loominguline väljendusviis kunsti kaudu
Sa ei pea olema kunstnik, et kasutada kunsti terapeutilist jõudu. Võta aega, et tegeleda lihtsate loominguliste tegevustega, nagu värvimine, kritseldamine või kollaaž. Veeta pärastlõuna, luues visioonitahvli, mis on täis pilte ja sõnu, mis inspireerivad ja tõstavad sind. Lõigake ajakirjadest välja või printige internetist välja pilte ja paigutage need plakatiplaadile, et luua oma lootuste ja unistuste visuaalne kujutis. Laske oma kujutlusvõimel vabalt käia ja lubage endal oma emotsioone kunsti kaudu vabalt väljendada.
Tänulikkuse päevik
Kasvatage tänulikkuse hoiakut, hoides iga päev päevikut asjadest, mille eest olete tänulik. Võtke igal õhtul paar minutit aega, et mõelda oma päeva positiivsetele aspektidele, ükskõik kui väikesed need ka poleks. Enne magamaminekut kirjutage üles kolm asja, mis tõid teile rõõmu või panid teid päeva jooksul naeratama. See võib olla midagi nii lihtsat kui naeru jagamine sõbraga, maitsva söögi nautimine või tervislike suupistete avastamine vähihaigetele. Keskendudes oma elus olevatele headele asjadele, saate muuta oma perspektiivi ja kasvatada tänutunnet.
Mindfulness meditatsioon
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, et kasvatada rahulikkust ja kohalolekut. Võtke iga päev paar minutit aega, et istuda vaikselt ja keskenduda oma hingamisele, lubades oma mõtetel tulla ja minna ilma hinnanguteta. Pange tähele oma kehatunnetusi ja mõtteid ning suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele, kui see teid häirib.
Enesekaastunde praktikad
Käituge endaga sõbralikult ja kaastundlikult, eriti rasketel aegadel. Harjutage enesega kaastunnet, rääkides iseendaga õrnalt ja toetavalt, nagu te räägiksite lähedase sõbra või lähedase inimesega. Tuletage endale meelde, et on okei tunda, mida iganes te tunnete, ning pakkuge endale julgustavaid ja mõistvaid sõnu. Näide: Kui märkate, et tunnete end stressis või ülekoormatuna, tehke hetkeks paus ja tunnistage oma emotsioone. Paku endale lohutavaid ja rahustavaid sõnu, näiteks "See on okei, et ma tunnen nii" või "Ma teen oma parima, mida suudan". Käsitlege ennast sama kaastunde ja lahkusega, mida pakuksite abivajajale.
Ühenda end lähedastega
Pöörduge sõprade ja pereliikmete poole toetuse ja ühenduse saamiseks. Jagage oma mõtteid ja tundeid kellegagi, keda usaldate, ning lubage end nende juuresolekul haavatavaks teha. Ühendus lähedastega võib pakkuda lohutust ja kindlustunnet, tuletades teile meelde, et te ei ole oma teekonnal üksi. Nende realistlike tegevuste lisamine oma igapäevarutiini võib aidata teil leida rahu ja positiivsuse hetki keset vähktõvega seotud probleeme. Pidage meeles, et just väikesed ja lihtsad asjad võivad teha suurt vahet teie emotsionaalse heaolu kasvatamisel ja aidata teil oma teekonnal elujõulisuse ja armuga toime tulla. Kui uurite neid tegevusi ja alustate oma teekonda sisemise rahu poole, pidage meeles, et te ei ole üksi. Meie online vähi Discord kogukond on siin, et pakkuda tuge, mõistmist ja kaasaelamist igal sammul. Liitu meiega, et suhelda teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate, jagada oma kogemusi ja leida lohutust teadmises, et olete osa kogukonnast, mis hoolib.
