Τα φθορίζοντα φώτα της κλινικής βουίζουν απαλά πάνω από το κεφάλι. Η μυρωδιά του αντισηπτικού είναι αμυδρή αλλά αλάνθαστη. Περιμένετε να σας φωνάξουν το όνομά σας, και κάθε δευτερόλεπτο που περνάει, η αγωνία ανεβαίνει κι άλλο. Καλώς ήρθατε στον κόσμο του "άγχους σάρωσης".
Η αντιμετώπιση της αβεβαιότητας των ιατρικών εξετάσεων και των εξετάσεων, ακόμη και αν πρόκειται για εξετάσεις ρουτίνας, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα. Όμως, ως κάποιος που κατανοεί αυτή την πορεία, επιτρέψτε μας να μοιραστούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε αυτά τα δύσβατα νερά.
1. Η προετοιμασία είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας
Πριν από την ημέρα της σάρωσης/εξέτασης:
- Κάντε έναν κατάλογο με τις ερωτήσεις ή τις ανησυχίες σας και συζητήστε τις με την ιατρική σας ομάδα. Μερικές φορές, η κατανόηση της διαδικασίας μπορεί να μειώσει το άγχος.
- Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα και φορέστε άνετα ρούχα. Αυτό μπορεί να έχει εκπληκτικά ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Σκεφτείτε μια ήπια τεχνική χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτές οι μέθοδοι είναι τρόποι μείωσης του στρες και του άγχους.
2. Ετοιμάστε ένα "κιτ άνεσης
Τι σας ανακουφίζει; Ίσως είναι μια μαλακή κουβέρτα, η αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ή ένα βιβλίο που σας μεταφέρει σε έναν άλλο κόσμο. Η συσκευασία μιας μικρής τσάντας με αντικείμενα άνεσης μπορεί να γίνει η λυδία λίθος της κανονικότητάς σας σε ένα άγνωστο περιβάλλον.
3. Σχεδιάστε την ημέρα σας
Η ύπαρξη μιας δομής μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ελέγχου. Σχεδιάστε τι ώρα θα φτάσετε, πού θα παρκάρετε ή πώς θα φτάσετε εκεί. Ίσως ακόμη και να προγραμματίσετε ένα κέρασμα για τον εαυτό σας μετά το ραντεβού. Σύμφωνα με το Cancer Research UK, η ύπαρξη σχεδίων μετά το ραντεβού μπορεί να δώσει στους ασθενείς κάτι θετικό για να προσβλέπουν και να επικεντρωθούν.
4. Φέρτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Το να έχετε δίπλα σας έναν υποστηρικτικό φίλο μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή παρηγοριάς. Μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, να σας προσφέρουν υποστήριξη ή ακόμη και να σας κρατήσουν απλώς το χέρι. Εάν η προσωπική υποστήριξη δεν είναι δυνατή, σκεφτείτε έναν εικονικό σύντροφο μέσω μιας βιντεοκλήσης.
5. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες με επίγνωση ενώ περιμένετε
Η αναμονή μπορεί μερικές φορές να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αντί να παρακολουθείτε το ρολόι, ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα. Ακούστε ηρεμιστική μουσική, δοκιμάστε ένα βιβλίο ζωγραφικής, διαλογιστείτε ή παρακολουθήστε ένα ανάλαφρο βίντεο. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο.
6. Θυμηθείτε, δεν πειράζει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Αν το άγχος σας γίνει υπερβολικό, θυμηθείτε ότι δεν είναι ντροπή να ζητήσετε βοήθεια. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι, ειδικά εκείνοι που ειδικεύονται στις χρόνιες ασθένειες ή στο άγχος για την υγεία, μπορούν να παρέχουν στρατηγικές αντιμετώπισης. Πολλές οργανώσεις υποστήριξης για τον καρκίνο προσφέρουν επίσης πόρους και υπηρεσίες συμβουλευτικής για αυτόν ακριβώς τον λόγο.
7. Σύνδεση με κοινότητες
Τα διαδικτυακά φόρουμ έχουν συχνά θέματα αφιερωμένα στο "άγχος σάρωσης". Η ανάγνωση των εμπειριών των άλλων ή η ανταλλαγή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι θεραπευτική.
8. Κρατήστε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας
Αν και είναι φυσικό να φοβάστε τα αποτελέσματα, να θυμάστε ότι αυτές οι εξετάσεις και τα τεστ υπάρχουν για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την υγεία σας. Είναι εργαλεία στο οπλοστάσιό σας, διασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε μπροστά και ενημερωμένοι. Και τέλος, να θυμάστε πάντα στον εαυτό σας: Είστε κάτι περισσότερο από ένας ασθενής που περιμένει το αποτέλεσμα της σάρωσης. Είστε μια ιστορία ανθεκτικότητας, κερδισμένων μαχών και ξεπερασμένων προκλήσεων. Στην τεράστια αφήγηση της ζωής σας, αυτή δεν είναι παρά μια μόνο σελίδα. Είναι μια στιγμή, και όπως όλες οι στιγμές, θα περάσει κι αυτή. Όταν το βάρος γίνεται πολύ βαρύ για να το σηκώσετε μόνοι σας, να ξέρετε ότι υπάρχει μια τεράστια διαδικτυακή κοινότητα discord για τον καρκίνο έτοιμοι να σταθούν δίπλα σας. Συνδεθείτε, μοιραστείτε το ταξίδι σας και μαζί θα φωτίσουμε το μονοπάτι που ανοίγεται μπροστά μας.
