Η ενσυνείδητη αυτοσυμπόνια (MSC) είναι ένα πρόγραμμα με μεγάλες δυνατότητες για την αύξηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης των επιζώντων από καρκίνο εφήβων ή νεαρών ενηλίκων. Η παρέμβαση MSC αποτελείται από οκτώ εβδομαδιαίες διαδικτυακές συνεδρίες διάρκειας 90 λεπτών και καθοδηγείται από εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Πραγματοποιείται μια σειρά ασκήσεων για την καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας στους συμμετέχοντες. Για παράδειγμα, προσεκτικό φαγητό, συγγραφή μιας συμπονετικής επιστολής προς τον εαυτό μας, διαλογισμοί και συζητήσεις.
Η MSC επικεντρώνεται σε τρία στοιχεία:
- Αυτοευγένεια (αντιμετώπιση του εαυτού μας με φροντίδα και συμπόνια μπροστά στην αποτυχία ή την αντιληπτή ανεπάρκεια).
- Κοινή ανθρωπιά (αναγνωρίζοντας ότι ο πόνος δεν είναι απομονωμένος, αλλά αποτελεί μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας)
- Mindfulness (επίγνωση και αποδοχή δύσκολων συναισθημάτων, σκέψεων ή σωματικών αισθήσεων).
Τα τρία συστατικά της MSC, τα οποία μαζί αποτελούν τον ορισμό της αυτοσυμπόνιας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την αντιμετώπιση των κοινών και μοναδικών στρεσογόνων παραγόντων της αντιμετώπισης μιας απειλητικής για τη ζωή ασθένειας κατά την αναπτυξιακά ευάλωτη περίοδο των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων.
Ποιοι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες των επιζώντων;
Οι νέοι ενήλικες εκφράζουν τρεις κατηγορίες ψυχοκοινωνικού στρες:
- Κοινωνική απομόνωση (αίσθημα παρεξηγήσεως, έλλειψη υποστήριξης και αίσθημα αναπτυξιακής "απόκλισης" από τους συνομηλίκους).
- Σωματικές ανησυχίες (πώς λειτουργεί και πώς φαίνεται το σώμα)
- Άγχος που σχετίζεται με την υγεία (να αρρωστήσετε ξανά)
Πώς η MSC βοηθά στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων;
Κοινωνική απομόνωση
Για την αντιμετώπιση της απομόνωσης των συνομηλίκων, το πρόγραμμα σπουδών MSC φαίνεται χρήσιμο και σχετικό, καθώς προωθεί την αυτοδυναμία στη συναισθηματική υποστήριξη, την κοινή ανθρωπιά στην κοινότητα των επιζώντων και την ευαισθητοποίηση για τη θετική υποστήριξη.
Αυτοδυναμία για υποστήριξη
Οι συμμετέχοντες έχουν τη δυνατότητα να παρηγορηθούν μόνοι τους χωρίς να βασίζονται σε άλλους. Για να το κάνουν αυτό, πρέπει να αναπτύξουν επίγνωση του συναισθηματικού τους πόνου και στη συνέχεια να ανταποκριθούν σε αυτές τις δυσκολίες με λόγια καλοσύνης και συμπόνιας. Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση και χρειάζεται χρόνο και συνεχή εξάσκηση. Ορισμένοι συμμετέχοντες σημείωσαν ότι δυσκολεύονταν να βρουν και να εμπιστευτούν τη συμπονετική φωνή τους ή παρατήρησαν ότι η αυτοευγένεια τους έκανε να νιώθουν άβολα. Ωστόσο, αυτές οι προκλήσεις είναι τυπικές για τους ανθρώπους που μαθαίνουν την αυτοσυμπόνια για πρώτη φορά.
Κοινή ανθρωπιά στην κοινότητα των επιζώντων
Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να κερδίσουν παρηγοριά και δύναμη αναγνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνοι τους στον πόνο και να οικοδομήσουν μια αίσθηση σύνδεσης με την κοινότητα των επιζώντων. Μέσω των διαμεσολαβήσεων, ενισχύεται η συνειδητοποίηση των ομοιοτήτων με τους άλλους και η ανθρώπινη σύνδεση. Η ίδια η ομάδα παρέμβασης έρχεται επίσης πιο κοντά με την πάροδο του χρόνου και γίνεται αντιληπτή ως πηγή υποστήριξης.
Mindfulness για θετική υποστήριξη
Τέλος, το μάθημα στοχεύει επίσης στην ανάδειξη των θετικών σχέσεων και στη δημιουργία ευαισθητοποίησης σχετικά με την υποστήριξη που λαμβάνουν. Για παράδειγμα, σε μια άσκηση όπου οι συμμετέχοντες καθοδηγήθηκαν στο να φανταστούν έναν συμπονετικό φίλο που λέει παρηγορητικά λόγια, μια συμμετέχουσα συνειδητοποίησε τη θετική επιρροή που είχε ένας φίλος στη ζωή της.
Ανησυχίες για το σώμα
Οι ανησυχίες σχετικά με τη λειτουργία και την εμφάνιση του σώματός μας αντιμετωπίζονται μέσω της ευγένειας προς τον εαυτό μας, της ευγνωμοσύνης, της αποδοχής και της επίγνωσης.
Αυτοευγένεια απέναντι στους περιορισμούς
Το μάθημα προτρέπει τους συμμετέχοντες να αντιμετωπίζουν τα σωματικά συμπτώματα ή τους περιορισμούς τους με ευγένεια και ζεστασιά, αντί να τα θεωρούν σημάδια αδυναμίας ή ανεπάρκειας. Η αποδοχή των δικών τους δυσκολιών ή ανεπαρκειών ενθαρρύνεται μέσω μιας άσκησης στην οποία οι συμμετέχοντες φαντάζονται τι θα μπορούσε να πει ένας συμπονετικός φίλος.
Ευγνωμοσύνη για τα εργαζόμενα μέρη του σώματος
Οι διαλογισμοί και οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την αγαπητική προσοχή στα μέρη του σώματος προκαλούν μια αίσθηση εκτίμησης για το σώμα μας. Παρά τα όσα έχει περάσει το σώμα, υπάρχουν πολλά μέρη που λειτουργούν καλά και έχουν κάνει σκληρή δουλειά στην αντιμετώπιση του καρκίνου. Οι ασκήσεις σάρωσης σώματος επιτρέπουν στους ανθρώπους να εκτιμούν τις λειτουργικές πτυχές του σώματός τους.
Αποδοχή του σώματος
Οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να παρατηρήσουν τις αισθήσεις που σχετίζονται με το σώμα τους χωρίς να τις κρίνουν. Ιδιαίτερα οι σαρώσεις σώματος ενθαρρύνουν να νιώθει κανείς συνδεδεμένος με το σώμα του στην τρέχουσα κατάστασή του χωρίς σκληρή κρίση. Μπορεί επίσης να υπάρχουν ανάμεικτα συναισθήματα αντίστασης και αποδοχής απέναντι σε ένα σώμα που έχει αλλάξει από τον καρκίνο. Στην καλύτερη περίπτωση, η άσκηση αναγνωρίζεται ως ένα ταξίδι κατά το οποίο οι συμμετέχοντες γίνονται σταδιακά πιο ικανοί να αποδεχτούν την τρέχουσα κατάσταση του σώματός τους.
Συνειδητοποίηση δύσκολων συναισθημάτων
Οι ασκήσεις που στρέφουν την προσοχή στον φυσικό εαυτό μπορούν να οδηγήσουν τους συμμετέχοντες να συνειδητοποιήσουν δύσκολα συναισθήματα. Ωστόσο, η MSC προορίζεται για αυτές ακριβώς τις καταστάσεις, όταν υπάρχουν δύσκολα συναισθήματα, καθώς παρέχει έναν τρόπο να αντιμετωπιστεί ο συναισθηματικός πόνος, να ασκηθεί η αυτοφροντίδα και να ξεκινήσει η διαδικασία της θεραπείας μέσω της αποδοχής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι εκπαιδευτές ανταποκρίνονται στα δύσκολα συναισθήματα ενθαρρύνοντας τους συμμετέχοντες να είναι ευγενικοί και υπομονετικοί με τα αρνητικά τους συναισθήματα και να είναι ανοιχτοί στη δυνατότητα αποδοχής και θεραπείας χωρίς να περιμένουν να συμβεί αμέσως.
Άγχος που σχετίζεται με την υγεία
Πολλοί επιζώντες μιλούν για το φόβο της υποτροπής του καρκίνου και την πρόκληση να προσπαθούν να ζουν στο τώρα και να μην ανησυχούν για το αύριο. Οι πρακτικές Mindfulness φαίνονται χρήσιμες για την καταπολέμηση του άγχους που σχετίζεται με την υγεία.
Ασκήσεις Mindfulness
Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας "στη στιγμή" εκπαιδεύονται για να μετατοπίσουν την εστίαση από τις ανησυχίες για το μέλλον προς την παρούσα στιγμή. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η πέτρα "εδώ και τώρα", η οποία εφιστά την προσοχή στην πέτρα και στην παρούσα στιγμή μόλις την κρατήσετε στο χέρι σας.
Η επίγνωση του σώματος προκαλεί άγχος που σχετίζεται με την υγεία
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες πρακτικές (ειδικά οι σωματοσκοπήσεις) προκάλεσαν επίσης αισθήματα άγχους ή δυσφορίας λόγω της αυξημένης επίγνωσης του σώματος. Έτσι, οι σωματικές αισθήσεις ή η έλλειψη αισθήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρήθηκαν ως πιθανά σημάδια υποτροπής του καρκίνου ή άλλης ασθένειας. Σε αυτές τις στιγμές, ο διευκολυντής MSC ενθαρρύνει να μην συνδέει ή να μην προσπαθεί να εξηγήσει τις αισθήσεις που εμφανίζονται (ή δεν εμφανίζονται) με μια "ιστορία" και να εστιάζει σε άλλα μέρη του σώματος, εάν είναι απαραίτητο. Η ενσυνείδητη αυτοσυμπόνια είναι μια πολύτιμη παρέμβαση για την αντιμετώπιση των ψυχοκοινωνικών αναγκών των επιζώντων και την υποστήριξη της απόκτησης χρήσιμων δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε και να ασκείτε τις πρακτικές με ειδικευμένους εκπαιδευτές, καθώς μπορεί να συνειδητοποιηθούν επώδυνα συναισθήματα και να προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις.
