Jsme si dobře vědomi toho, že fyzická aktivita není první myšlenkou, která vás napadne, když se dozvíte diagnózu rakoviny. Výzkumy však ukazují, že cvičení přispívá k léčbě, a proto vám chceme poskytnout přehled přínosů fyzické aktivity, praktické rady ohledně doporučených cviků a jejich četnosti, správných způsobů, jak začít cvičit, a věcí, kterých byste se měli vyvarovat. Ať už jste dříve cvičili, nebo ne, doporučujeme vám, abyste si obuli cvičební boty a věnovali cvičení alespoň několik minut.
Když si najdete čas na cvičení, zlepšíte své fyzické zdraví a emocionální pohodu.
Všichni jsme pravděpodobně slyšeli o přínosech fyzické aktivity, která uvolňuje endorfiny, serotonin, oxytocin a dopamin, "hormony štěstí". To však není jediná výhoda. Nejnovější výzkum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na léčbu rakoviny a v některých případech může dokonce zlepšit výsledky léčby a snížit riziko recidivy. Odborníci upozorňují, že cvičení má pozitivní vliv na duševní zdraví, snižuje vedlejší účinky léčby a z nich vyplývající únavu. Jedna studie například zjistila, že osmitýdenní program fyzické aktivity sestávající z 60 minut různorodého cvičení dvakrát týdně zlepšil náladu, celkovou pohodu a fyzickou výkonnost pacientů a měl pozitivní vliv na jejich psychickou pohodu.
Začněte jednoduše
Přínos cvičení při rakovině je zřejmý, ale pokud se rozhodnete věnovat cvičení čas, měli byste začít pomalu. Věnujte se lehkému cvičení a nechtějte po sobě příliš mnoho. Sledujte svou pohodu a intenzitu cvičení zvyšujte pomalu. Pamatujte, že cvičíte proto, abyste se cítili lépe, ne proto, abyste se připravovali na soutěž. Odborníci z Dana-Farber Cancer Institute (USA) doporučují začít s lehkými, málo intenzivními cviky a poté přejít k intenzivnějšímu cvičení. Můžete například začít pravidelnými procházkami, jógou nebo protahovacími cvičeními. Jakmile budete mít pocit, že jste připraveni, můžete začít s intenzivnějším tréninkem, jako je jízda na kole, plavání a rychlá chůze. Zhoršená rovnováha může být jedním z vedlejších účinků rakoviny a její léčby. V takovém případě věnujte čas cvičení, které zlepšuje rovnováhu, protože to může pomoci předcházet zraněním, jako jsou pády. Během léčby rakoviny může snížená fyzická aktivita vést k úbytku svalové hmoty, proto odborníci doporučují věnovat čas silovému tréninku.. Zvýšená svalová hmota může pomoci předcházet poruchám rovnováhy nebo je řešit, stejně jako snižovat únavu a pomáhat v boji proti osteoporóze, která může být způsobena některými způsoby léčby rakoviny.
Cvičení alespoň 150 minut týdně
Odborníci na American College of Sports Medicine a American Cancer Society doporučují alespoň 150-300 minut středně intenzivního cvičení týdně. Můžete například absolvovat jedno 30minutové cvičení denně nebo 10 minut cvičení ráno, v době oběda a večer. Pro silový trénink odborníci doporučují 2-3 tréninky týdně se zaměřením na hlavní svalové skupiny: hrudník, ramena, paže, záda, břicho a nohy. Může jít o kliky, sklapovačky s využitím posilovacích gum nebo vzpírání. Neexistují sporty, které by byly doporučovány výhradně pro pacienty s rakovinou, takže si vyberte, co vás nejvíce baví, užívejte si to, nebojte se vyzkoušet něco nového, pijte dostatek vody a nezapomeňte na zdravé svačiny pro pacienty s rakovinou!
Čemu se vyhnout
Přestože pravidelná fyzická aktivita při rakovině přináší výhody, měli byste si dát pozor na několik věcí. Pokud jsou vaše kosti postiženy tímto onemocněním, měli byste se vyhýbat cvičením, která je velmi zatěžují, protože hrozí vyšší riziko zlomenin nebo zlomení. Místo toho můžete vyzkoušet plavání, cvičení ve vodě nebo jógu. Pokud je vaše imunita vážně narušena, vyhněte se cvičení ve veřejných tělocvičnách nebo na jiných místech, kde se shromažďuje velké množství lidí. Přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků: závratě, bolest na hrudi, potíže s dýcháním, nevolnost, neobvyklá bolest zad, kostí nebo svalů. Objevte výhody na vlastní kůži a nezoufejte, když rakovina změní váš vzhled. Najděte si nejlepší čas na cvičení, vyberte si sport, který vás nejvíce baví, experimentujte a sledujte, jak se vaše pohoda mění.
